Wpis z wczoraj 15.06.2012
TRENING:PLECY,KAPTURY,BRZUCH
Podciaganie na drążku za głowę 3 x 10/10/10
Ściągnie wyciągu górnego do klatki persiowej 3 x 10/10/10 50/55/60kg
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 x 10/10/10 60/80/85kg
Martwy ciąg 3 x 10/10/6 60/80/100kg
KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8 30kg Hantla
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8 75/85/90kg
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8 40/50/55kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,herbata malinowa.
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,100gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak 50gram,
posiłek5 100gram twarogu chudego
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Zawartość użytkownika Pawełłł
Odnotowano 91 pozycji dodanych przez Pawełłł (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#167320 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#167318 Dieta a praca co zmienić??
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Siema mam sprawę do was chodzi o to ze idę do nowej pracy niestety 2 zmianowej na szczęście nie ma nocek to jest ten +,opisze wam mój cały dzień w pracy i po za nią na pierwszej zmianie i na drugiej i proszę o opinie co zmienić lub poprawić.
Moja dieta staram się jeść praktycznie cały czas tak jak widać poniżej:
1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,5gram wiórek koko,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram,120gram twarogu chudego
3posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
4posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
5posiłek 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek,pół pomidora
Więc tak tak wyglądał by mój dzień na pierwsza zmianę w dzień treningowy:
5:00 posiłek 1
10:00 posiłek2 + jakis owoc banan między 1 a 2 posiłkiem coś bym do rzucił ale coś takiego co mogę zjeść na prawde szybko albo obejdzie sie bez niczego miedzy 1 a 2 posiłkiem
12:30 pił bym gainera 80 gram
15:00 ryż,kura,warzywa ide spać na godzine lub połtora i tu bym jadł np 75gram ryzu 80gram kura
16:15 ryż,kura warzywa i tu tak samo 75gram ryzu, kura 80gram warzywa
17:00 trening po treningu gainer 50gram
20:00 ryż 75 gram,kura 80gram, warzywa
22:30 posiłek nr 5
a teraz druga zmiana na dzień treningowy:
pobutka o 7:00 posiłek 1 ide spać do 9tej
9:00 ryż 75gram,kura 80gram,warzywa
10:00 trening po treningu gainer 80gram czs trwania treningu do 2 godzin maksymalnie razem z brzuchem
13:00 makaron 100gram,twróg chudy 100gram banan
18:00 kura100gram,ryż 100gram,warzywa
22:30 twaróg 100gram i oliwa 15ml i pół pomidora
24:00 sen
No i aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu ale jak zaczne prace zmieniam na 3 razy w tygodniu w wtorek,czwartek, niedziela a praca jest od poniedziałku do piątku. i praca lajtowna siedząca (Operator wózka widłowego)
prosze o opinie???
Moja dieta staram się jeść praktycznie cały czas tak jak widać poniżej:
1posiłek Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,5gram wiórek koko,dżem dwie łyżki stołowe,szklanka mleka 3,2 %
2posiłek Makaron świderki 100gram,120gram twarogu chudego
3posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
4posiłek Ryż100gram,100gram kura,warzywa
5posiłek 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek,pół pomidora
Więc tak tak wyglądał by mój dzień na pierwsza zmianę w dzień treningowy:
5:00 posiłek 1
10:00 posiłek2 + jakis owoc banan między 1 a 2 posiłkiem coś bym do rzucił ale coś takiego co mogę zjeść na prawde szybko albo obejdzie sie bez niczego miedzy 1 a 2 posiłkiem
12:30 pił bym gainera 80 gram
15:00 ryż,kura,warzywa ide spać na godzine lub połtora i tu bym jadł np 75gram ryzu 80gram kura
16:15 ryż,kura warzywa i tu tak samo 75gram ryzu, kura 80gram warzywa
17:00 trening po treningu gainer 50gram
20:00 ryż 75 gram,kura 80gram, warzywa
22:30 posiłek nr 5
a teraz druga zmiana na dzień treningowy:
pobutka o 7:00 posiłek 1 ide spać do 9tej
9:00 ryż 75gram,kura 80gram,warzywa
10:00 trening po treningu gainer 80gram czs trwania treningu do 2 godzin maksymalnie razem z brzuchem
13:00 makaron 100gram,twróg chudy 100gram banan
18:00 kura100gram,ryż 100gram,warzywa
22:30 twaróg 100gram i oliwa 15ml i pół pomidora
24:00 sen
No i aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu ale jak zaczne prace zmieniam na 3 razy w tygodniu w wtorek,czwartek, niedziela a praca jest od poniedziałku do piątku. i praca lajtowna siedząca (Operator wózka widłowego)
prosze o opinie???
#167205 Dziennik Treningowy - Marynarz
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Mniam ten łosoś to normalnie miodzio wyglada aż zgłodniałem,kurcze ja to takich wypasów dawno nie jadłem lipa z kasą ale za niedługo to sie zmieni bo w koncu znalazłem dobrze płatną prace:p
#167188 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING: NOGI,ŁYDKI,PRZEDRAMIE,BRZUCH
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg
Przedramiona
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,wiórki koko 15gram.250ml mleka 3,2%
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram,frytki 300gram,jabłko
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak 50gram,banan
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 4l
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg
Przedramiona
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3 12kg
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3 45kg
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3 10kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,wiórki koko 15gram.250ml mleka 3,2%
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram,frytki 300gram,jabłko
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak 50gram,banan
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 4l
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 5kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 5kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#167088 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Wiem ale muszę nadrabiać to tylko teraz jednorazowo:p
#167079 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10/10/8 10kg/12kg/15kg
Prostowanie ramion na wyciagu górnym ze sznurem 3 x 10/10/8 50/55/60kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,80gram twarogu chudego,dżem truskawkowy,wiórki koko 15gram.
posiłek2 Makaron 100gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 kura 100gram,ryż100gram,szpinak 50gram
posiłek4 kura 100gram,ryż 100 gram,szpinak 50gram,banan
posiłek5 twaróg chudy 100gram
Woda 3,5l
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10/10/8 10kg/12kg/15kg
Prostowanie ramion na wyciagu górnym ze sznurem 3 x 10/10/8 50/55/60kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,80gram twarogu chudego,dżem truskawkowy,wiórki koko 15gram.
posiłek2 Makaron 100gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 kura 100gram,ryż100gram,szpinak 50gram
posiłek4 kura 100gram,ryż 100 gram,szpinak 50gram,banan
posiłek5 twaróg chudy 100gram
Woda 3,5l
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#167000 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING: KLATA,BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Pompki na poręczach 3 x 10/10/10 15/18/22kg moja waga/+5kg/+10kg
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Ćwiczenie burnejki:D 12/12/12 15/13/12kg
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,szklanka mleka 250ml 3/2%
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,fasolka szparagowa z bułką tartą 70gram,koktajl z truskawek 500ml:p
posiłek4 100gram ryżu,100gram kury,50gramszpinak50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Pompki na poręczach 3 x 10/10/10 15/18/22kg moja waga/+5kg/+10kg
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Ćwiczenie burnejki:D 12/12/12 15/13/12kg
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,szklanka mleka 250ml 3/2%
posiłek2 Makaron 150gram,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,fasolka szparagowa z bułką tartą 70gram,koktajl z truskawek 500ml:p
posiłek4 100gram ryżu,100gram kury,50gramszpinak50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#166788 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING: WOLNE
SZAMA:
Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 3,2%
Posiłek2: Makaron 150gram,kura 200gram,sos własnej roboty mniam:p w sosie (szparagi,pomidor,papryka,por,czosnek)
Posiłek3: Ryż 100gram,kura 120gram,szpinak 60gram.
Posiłek4: Kura 100gram
Posiłek5: Twaróg chudy 100gram,mleko 250ml 3,2%
Suplementy:
AMINO 3kaps. nad czczo
KRETA MONO 4kaps. nad czczo
KRETA MONO 4kaps. godzina przed 4 posiłkiem
AMINO 3kaps. przed snem
SZAMA:
Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 3,2%
Posiłek2: Makaron 150gram,kura 200gram,sos własnej roboty mniam:p w sosie (szparagi,pomidor,papryka,por,czosnek)
Posiłek3: Ryż 100gram,kura 120gram,szpinak 60gram.
Posiłek4: Kura 100gram
Posiłek5: Twaróg chudy 100gram,mleko 250ml 3,2%
Suplementy:
AMINO 3kaps. nad czczo
KRETA MONO 4kaps. nad czczo
KRETA MONO 4kaps. godzina przed 4 posiłkiem
AMINO 3kaps. przed snem
#166699 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzień dzisiejszy TRENING: BRAK
SZAMA:
Posiłek1 godz.13sta:4Bułeczki z krakowską,ogórek kiszony z papryczką chili,pomidor,cebula.
Posiłek2: Ziemniaki młode 450gram,kura 120gram,mizeria z ogórków,koperek.
Posiłek3: Bułka z krakowska,tortila 250gram,pistacje 150gram
Posiłek4: Kura 100gram
Posiłek5: Twaróg chudy 100gram.
Suplementy:
KRETA MONO 4kaps. przed 4posiłkiem
AMINO 3kaps. przed snem
Od jutra kontynuuje dietę tak jak wcześniej bez opierdalania sie nie ma lipy!!!!
SZAMA:
Posiłek1 godz.13sta:4Bułeczki z krakowską,ogórek kiszony z papryczką chili,pomidor,cebula.
Posiłek2: Ziemniaki młode 450gram,kura 120gram,mizeria z ogórków,koperek.
Posiłek3: Bułka z krakowska,tortila 250gram,pistacje 150gram
Posiłek4: Kura 100gram
Posiłek5: Twaróg chudy 100gram.
Suplementy:
KRETA MONO 4kaps. przed 4posiłkiem
AMINO 3kaps. przed snem
Od jutra kontynuuje dietę tak jak wcześniej bez opierdalania sie nie ma lipy!!!!
#166698 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Wiem nie jestem kulturystą ale ogólnie mam tak jak się napije to żałuje już tak mam i staram się wogóle nie pić ale jak się chodzi do starych kumpli to tak jest zawsze dlatego unikam mojego osiedla z dzieciństwa:/
Konkret ja robię tak jak niżej napisałeś że daje owsiane i same jaja ale robię z tego taka kulkę wielką i zostawiam to na 20min w tedy płateczki zrobią się miękkie i omlecik jest w tedy w sam raz ogólnie nie mam problemu z rozpadaniem się omleta a smarze około 7min i obracam go na drugą stronę i smarze tylko dwie minuty i jest ready:Dale ja mam bardzo rozdrobnione te płatki owsiane.
Konkret ja robię tak jak niżej napisałeś że daje owsiane i same jaja ale robię z tego taka kulkę wielką i zostawiam to na 20min w tedy płateczki zrobią się miękkie i omlecik jest w tedy w sam raz ogólnie nie mam problemu z rozpadaniem się omleta a smarze około 7min i obracam go na drugą stronę i smarze tylko dwie minuty i jest ready:Dale ja mam bardzo rozdrobnione te płatki owsiane.
#166693 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Uzupełnienie z dnia 08.06.2012
TRENING: BRAK SPOWODU MECZU:/
DIETA:
Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 1,5%
Posiłek2: Młode ziemniaki 300gram, mizeria z ogórków,schab bez kości 80gram,koperek
W tym dniu to tylko tyle zjadłem ponieważ,nie było mnie cały dzień w domu wróciłem do domu zjadłem 2posiłek i wyszedłem na mecz,troche mnie poniosła kibico mania i wypiłem 6piw
oczywiście zatrułem sie i pozniej nie mogłem nic zjeść,ostatni posiłek zjadłem o 16stej a nastepny dopiero nastepnego dnia o 13stej 
jestem tak wkur...ny ze szok prawie 24 godziny bez posiłku ale juz jest lepiej szamam jak stary 
WIĘCEJ NIE PIJE:/
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
TRENING: BRAK SPOWODU MECZU:/
DIETA:
Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 1,5%
Posiłek2: Młode ziemniaki 300gram, mizeria z ogórków,schab bez kości 80gram,koperek
W tym dniu to tylko tyle zjadłem ponieważ,nie było mnie cały dzień w domu wróciłem do domu zjadłem 2posiłek i wyszedłem na mecz,troche mnie poniosła kibico mania i wypiłem 6piw
oczywiście zatrułem sie i pozniej nie mogłem nic zjeść,ostatni posiłek zjadłem o 16stej a nastepny dopiero nastepnego dnia o 13stej jestem tak wkur...ny ze szok prawie 24 godziny bez posiłku ale juz jest lepiej szamam jak stary WIĘCEJ NIE PIJE:/Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
#166516 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING- Brak z powodu świeta
SZAMA:
Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 1,5%,2 wafle truskawkowe:p
Posiłek2 Makaron 150gram,kura 80gram,sos słodko kwaśny 100ml,ogórki
Posiłek3 Ryż 100 gram,100 gram kura,sos ciemny 100ml,zestaw warzyw50gram,sernik150gram
Posiłek4 Kura 150gram
Posiłek5 Twaróg 100gram oliwa z oliwek 10ml
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
AMINO 3kaps. 30min przed snem
SZAMA:
Posiłek1 OMLET: 100gram owsianych,3białka jajka,1 żółtko,80gram twaróg chudy,wiórki koko10gram,mleko 250ml 1,5%,2 wafle truskawkowe:p
Posiłek2 Makaron 150gram,kura 80gram,sos słodko kwaśny 100ml,ogórki
Posiłek3 Ryż 100 gram,100 gram kura,sos ciemny 100ml,zestaw warzyw50gram,sernik150gram
Posiłek4 Kura 150gram
Posiłek5 Twaróg 100gram oliwa z oliwek 10ml
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
AMINO 3kaps. 30min przed snem
#166395 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING:BARKI,TRICEPS,BRZUCH
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 10/10/8 60kg/65kg/70kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10/10/8 10kg/12kg/15kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,80gram twarogu chudego,cukier
posiłek2 Makrela 100gram,3 kromki białego chleba niestety:/
posiłek3 Makaron 100gram,twaróg chudy 100gram pół godziny pozniej frytki 50gram
posiłek 4 kura 100gram,ryż100gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 3,5l + power raid orange
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10/10/8 55/60/65kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 10/10/8 12/12/14kg
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 10/10/8 12/16/20kg
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3 x 10/10/8 40/45/50kg
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 10/10/8 60kg/65kg/70kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/10/8 30kg/35kg/40kg
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 10/10/8 10kg/12kg/15kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,80gram twarogu chudego,cukier
posiłek2 Makrela 100gram,3 kromki białego chleba niestety:/
posiłek3 Makaron 100gram,twaróg chudy 100gram pół godziny pozniej frytki 50gram
posiłek 4 kura 100gram,ryż100gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 3,5l + power raid orange
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
Gainer 80gram
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#166331 Dziennik Treningowy - Marynarz
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Widzę fajne postępy od maja do czerwca dużo się zmieniło a zwłaszcza waga i z pasa spadło dość Fajnie:D Powodzenia w dalszych wzmaganiach.
#166304 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Dzisiaj trening wyglądał następująco:NOGI,ŁYDKI
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,Miód pszczeli 15ml,herbata z miodem
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,brokólki50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,brokóki50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 3l
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Przysiady ze sztanga na karku 3 x 10/10/8 60/80/95kg
Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10/10/8 130/150/165kg
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10/10/8 50/60/70kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10/10/8 50/55/60kg
Łydki:
Spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12/12/12 15/18/20kg
Spiecia na palce na suwnicy 3 x 12/12/12 75/80/85kg
BRZUCH:
Spięcia brzucha dolny odcinek(Od wrócona świeca) 3 x 20
Skośne brzucha z użyciem piłki lekarskiej 3 x 20
Scyzoryki z piłką 3 x 20
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka dwa żółtka,50gram twarogu chudego,Miód pszczeli 15ml,herbata z miodem
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,brokólki50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,brokóki50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego
Woda 3l
Suplementy:
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#166293 MY LIFESTYLE - DT. LEŻA (REDUKCJA 98 / REVERSE 114 / MASA 118)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Ja bym polecił rybke mirune koszt 17zł za kg i smakuje zajebiście moim zdaniem:p
#166151 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Ostatni wpis miałem w Piątek przez weekend nie ćwiczyłem z szamą jak zawsze standardowo jak w poprzednich wpisach trzymam diete cały czas tak jak jest:D Zmieniam w końcu plan treningowy na 4 dni:
poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy
Czyli poniedziałek: KLATA,BICEPS
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10/10/8 25/30/35kg na jedną Hantle
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Wyciskanie hantli (środek klatki) 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle z to ćwiczenie tylko dzisiaj robiłem zamieniam je na pompki na poręczach
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Nie wiem ja te ćwiczenie nazwać
wiem ze to ćwiczenie burneiki tu taj daję filmik z youtube do tego ćwiczenia (MEGA POMPA)
3 x 12/12/12 15/13/12kg Polecone ćwiczenie od Dawidddd12 duży plus za to:D
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,Miód pszczeli 15ml,szklanka mleka 250ml 3/2%
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek
Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z ostatnia tabl.
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Kreta zaczeła działać fajna pompa i od razu więcej siły przybyło Dieta daje efekty
poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy
Czyli poniedziałek: KLATA,BICEPS
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10/10/8 25/30/35kg na jedną Hantle
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10/10/8 20/25/30kg na jedną hantle
Rozpietki na ławce poziomej 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle
Wyciskanie hantli (środek klatki) 3 x 10/10/8 15/18/22kg na jedną hantle z to ćwiczenie tylko dzisiaj robiłem zamieniam je na pompki na poręczach
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10/10/8 30/35/40kg
Uginanie przedramion z hantla na modlitewniku w uchwycie młotkowym 3 x 10/10/8 12/15/18kg
Nie wiem ja te ćwiczenie nazwać
wiem ze to ćwiczenie burneiki tu taj daję filmik z youtube do tego ćwiczenia (MEGA POMPA) 3 x 12/12/12 15/13/12kg Polecone ćwiczenie od Dawidddd12 duży plus za to:D
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,Miód pszczeli 15ml,szklanka mleka 250ml 3/2%
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego,twaróg chudy 100gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram
posiłek5 100gram twarogu chudego,15ml oliwy z oliwek
Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z ostatnia tabl.
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Kreta zaczeła działać fajna pompa i od razu więcej siły przybyło Dieta daje efekty
#166094 Trening do oceny(ZMIANA)!!!4 Dni
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Stary plan:
PON: Plecy,biceps
WTOREK: Klata,triceps
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: Barki łydki,przedramie
PIĄTEK: Uda,kaptury
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8
Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8
Martwy ciąg 3 x 12/10/8
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12/10/8
Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12/10/8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIE:
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
UDA:
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY:
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NOWY PLAN DO SPRAWDZENIA!!!
poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy
KLATA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpietki na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie hantli (środek klatki)
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z pod chwytem na modlitewniku
Siódemkowanie
UDA:
Przysiady ze sztanga na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Trening nóg na maszynie leżac
ŁYDKI:
Spięcia na palce ze sztangielkami
Spiecia na palce na suwnicy
BARKI:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek stojąc
Arnoltki siedząc
Wyciskanie sztangi ido brody
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi wąsko
PLECY:
Podciaganie na drązku za kark
Wiosłowanie hantlą w opadzie
Ściąganie rogów wyciagu górnego
Martwy ciąg
PRZEDRAMIE:
Obracanie przedramion z handlami
Uginanie nadgarstków sztangą z podchwytem
Zwijanie linki z ciężarkiem
NO i teraz zastanawiam sie czy dać 3 serie po 10/10/8 czy dać 10/8/6????????
PON: Plecy,biceps
WTOREK: Klata,triceps
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: Barki łydki,przedramie
PIĄTEK: Uda,kaptury
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8
Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8
Martwy ciąg 3 x 12/10/8
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12/10/8
Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12/10/8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIE:
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
UDA:
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY:
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NOWY PLAN DO SPRAWDZENIA!!!
poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy
KLATA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpietki na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie hantli (środek klatki)
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z pod chwytem na modlitewniku
Siódemkowanie
UDA:
Przysiady ze sztanga na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Trening nóg na maszynie leżac
ŁYDKI:
Spięcia na palce ze sztangielkami
Spiecia na palce na suwnicy
BARKI:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek stojąc
Arnoltki siedząc
Wyciskanie sztangi ido brody
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi wąsko
PLECY:
Podciaganie na drązku za kark
Wiosłowanie hantlą w opadzie
Ściąganie rogów wyciagu górnego
Martwy ciąg
PRZEDRAMIE:
Obracanie przedramion z handlami
Uginanie nadgarstków sztangą z podchwytem
Zwijanie linki z ciężarkiem
NO i teraz zastanawiam sie czy dać 3 serie po 10/10/8 czy dać 10/8/6????????
#166093 Trening do oceny(ZMIANA)!!!4 Dni
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Trening dla początkujących
Stary plan:
PON: Plecy,biceps
WTOREK: Klata,triceps
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: Barki łydki,przedramie
PIĄTEK: Uda,kaptury
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8
Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8
Martwy ciąg 3 x 12/10/8
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12/10/8
Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12/10/8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIE:
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
UDA:
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY:
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NOWY PLAN DO SPRAWDZENIA!!!
poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy
KLATA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpietki na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie hantli (środek klatki)
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z pod chwytem na modlitewniku
Siódemkowanie
UDA:
Przysiady ze sztanga na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Trening nóg na maszynie leżac
ŁYDKI:
Spięcia na palce ze sztangielkami
Spiecia na palce na suwnicy
BARKI:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek stojąc
Arnoltki siedząc
Wyciskanie sztangi ido brody
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi wąsko
PLECY:
Podciaganie na drązku za kark
Wiosłowanie hantlą w opadzie
Ściąganie rogów wyciagu górnego
Martwy ciąg
PRZEDRAMIE:
Obracanie przedramion z handlami
Uginanie nadgarstków sztangą z podchwytem
Zwijanie linki z ciężarkiem
NO i teraz zastanawiam sie czy dać 3 serie po 10/10/8 czy dać 10/8/6????????
PON: Plecy,biceps
WTOREK: Klata,triceps
ŚRODA: WOLNE
CZWARTEK: Barki łydki,przedramie
PIĄTEK: Uda,kaptury
PLECY:
Ściąganie drążka za głowę 3 x 12/10/8
Przeciąganie klamer na wyciągu dolnym 3 x 12/10/8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12/10/8
Martwy ciąg 3 x 12/10/8
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 12/10/8
Uginanie przedramienia z hantlą i opartym łokciem o kolano 3 x 12/10/8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12/10/8
KLATA:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12/10/6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12/10/8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3 x 12/10/8
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3 x 12/10/8
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 12/10/8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 x 12/10/8
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3 x 12/10/8
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 x 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3 x 12/10/8
ROTACJA ZEWNĘTRZNA RAMION 3 x 12/10/8
Łydki:
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 14/12/10/8
ODWROTNE WSPIĘCIA STOJĄC 4 x 14/12/10/8
PRZEDRAMIE:
OBRACANIE PRZEDRAMION Z HANTLAMI X 3
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM X 3
ZWIJANIE LINKI Z CIEŻARKIEM X 3
UDA:
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8
KAPTURY:
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8
NOWY PLAN DO SPRAWDZENIA!!!
poniedizałek: klata + biceps
wtorek: nogi
Środa:Wolne
czwartek:barki + triceps
Piatek: plecy
KLATA:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Rozpietki na ławce skośnej głową w dół
Wyciskanie hantli (środek klatki)
BICEPS:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z pod chwytem na modlitewniku
Siódemkowanie
UDA:
Przysiady ze sztanga na karku
Wypychanie nóg na suwnicy
Trening nóg na maszynie leżac
ŁYDKI:
Spięcia na palce ze sztangielkami
Spiecia na palce na suwnicy
BARKI:
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek stojąc
Arnoltki siedząc
Wyciskanie sztangi ido brody
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie sztangi wąsko
PLECY:
Podciaganie na drązku za kark
Wiosłowanie hantlą w opadzie
Ściąganie rogów wyciagu górnego
Martwy ciąg
PRZEDRAMIE:
Obracanie przedramion z handlami
Uginanie nadgarstków sztangą z podchwytem
Zwijanie linki z ciężarkiem
NO i teraz zastanawiam sie czy dać 3 serie po 10/10/8 czy dać 10/8/6????????
#165844 CHCESZ BYĆ WIĘKSZY? -TO OGIEŃ!- dziennik Bucego.
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
No ja też potrzebuje zmienić już trening od poniedziałku zaczynam coś nowego,Powodzenia tam na siłce:D
#165827 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING : NOGI,KAPTURY
Dzisiaj tak mi sie nie chciało iść na trening masakra ale poszedłem i zrobiłem nogi na maksa kaptury lekko.
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8 55/75/95kg
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8 15/18/22kg
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8 45/55/65kg
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8 30/40/45kg na jedną nogę
KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8 30kg Hantla
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8 75/85/90kg
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8 40/50/55kg
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego podsmażany w z jakiem,kura 150gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram,zupa ogórkowa talerz.
posiłek5 100gram twarogu chudego
Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
Dzisiaj tak mi sie nie chciało iść na trening masakra ale poszedłem i zrobiłem nogi na maksa kaptury lekko.
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 3 x 12/10/8 55/75/95kg
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 12/10/8 15/18/22kg
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC3 x 12/10/8 45/55/65kg
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 x 12/10/8 30/40/45kg na jedną nogę
KAPTURY
SZRUGSY HANTLAMI 3 x 12/10/8 30kg Hantla
SZRUGSY NA SUWNICY 3 x 12/10/8 75/85/90kg
SZRUGSY SZTANGĄ TYŁEM 3 x 12/10/8 40/50/55kg
SZAMA:
posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
posiłek2 Makaron 150gram już ugotowanego podsmażany w z jakiem,kura 150gram
posiłek3 100gram Ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram
posiłek4 100gram ryżu,150gram kury,50gram,szpinak50gram,zupa ogórkowa talerz.
posiłek5 100gram twarogu chudego
Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. 30min przed treningiem
GAINER 80gram po treningu
AMINO 3kaps. 30min po treningu
KRETA MONO 4kaps. bez pośrednio po treningu
#165709 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
w dzień treningowy ja cały dzień siedzę w domu i tylko jem i nie mogę się do czekać godziny 16stej kiedy pójdę na siłke haha nie no robię wszystko co w mojej mocy żeby takie eskapady odbywały się właśnie w dni nie treningowe nie przeżył bym jak bym na siłke nie poszedł haha 
#165706 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
No wiem ale kurcze trochę lipnie się czuję SPADKI!!! haha nie no kebab tak i tak zwyciężył nad de mną nie żałuję
#165704 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
TRENING : WOLNE
Dzisiaj z dietą nie za ciekawie bo cały dzień byłem po za chata w plenerze i nie za bardzo było czasu na jedzenie ale nic ie szkodzi nadrobimy to...
SZAMA:
6:30 posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
13:00 posiłek2 KEBAB ZAZA mega mega ostry że aż gębę wypalało ale lubie czasem zjeść tak na ostro w sumie jak na razie mój najlepszy kebab jaki jadłem Polecam
16:00 Posiłek3 Lody kręcone i paczka chipsów małych
21:00 Posiłek4 Postaram się zjeść teraz kurę 100gram ,ryż100gram,szpinak 50g
23:00 Posiłek5 Twaróg chudy 100gram oliwa z oliwek 15ml
wypiłem 0,5litra wody przez cały dzień też jestem z tego powodu zawiedziony ale nie było tak aż fest gorąco
Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
AMINO 3kaps. Po południu
KRETA MONO 4kaps. Po południu
Nie zadowolony jestem z tego dnia ze tak naprawde słabo jadłem przez cały dzień ale na pewno to nadrobię na siłce..
Dzisiaj z dietą nie za ciekawie bo cały dzień byłem po za chata w plenerze i nie za bardzo było czasu na jedzenie ale nic ie szkodzi nadrobimy to...
SZAMA:
6:30 posiłek1 Omlet:100gram owsianych,3białka jajka jedno żółtko,50gram twarogu chudego,10gram wiórek koko,dżem dwie łyszki stołowe.
13:00 posiłek2 KEBAB ZAZA mega mega ostry że aż gębę wypalało
ale lubie czasem zjeść tak na ostro w sumie jak na razie mój najlepszy kebab jaki jadłem Polecam 16:00 Posiłek3 Lody kręcone i paczka chipsów małych
21:00 Posiłek4 Postaram się zjeść teraz kurę 100gram ,ryż100gram,szpinak 50g
23:00 Posiłek5 Twaróg chudy 100gram oliwa z oliwek 15ml
wypiłem 0,5litra wody przez cały dzień też jestem z tego powodu zawiedziony ale nie było tak aż fest gorąco
Suplementy:
WITAMINY CENTRUM A do Z
KRETA MONO nad czczo 4kaps
AMINO 3kaps. nad czczo
AMINO 3kaps. Po południu
KRETA MONO 4kaps. Po południu
Nie zadowolony jestem z tego dnia ze tak naprawde słabo jadłem przez cały dzień ale na pewno to nadrobię na siłce..
#165701 Dzienniczek treningowy pawłła
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Nawet jak bym chciał więcej to nie dał bym rady robie łydki na nie za dużym obciążeniu i po tyle serii jak widać i przy kolejnym ćwiczeniu nie mam siły podnieść pięt nie wiem czego ale za to syto puchnie dlatego nie martwie sie tym ze nie mam siły robie na maksa i fajne sa z tego efekty...
FaceBook
-
Sposoby na zespół suchego oka- 3 dni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Real-life Girls
- 2 tygodni temu
-
Optimal Сasual Dating - Verified Maidens
- 3 tygodni temu
-
Unsurpassed Сasual Dating - Verified Maidens
- 3 tygodni temu
-
Premier Сasual Dating - Real-life Females
- 3 tygodni temu
-
-
-
Obróbka metali w praktyce
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- Miesiąc temu
