Poczytałem trochę o tym i przekształciłem diety z internetu (mogę je pokazać, gdy będę w domu), teraz tylko się do nich stosować

 

 

Tutaj jest zapotrzebowane dzienne z Waszego kalkulatora. 

Co miałbym jeść, aby mnie nie "zapychało", a było to ok. 3000kcal? 

Niestety jestem zielony w tym temacie ;/

Witam znów. Tym razem mam pytanie, co zrobić z wagą. Jak już wyżej wspomniałem mam 180cm i obecnie wagę 59kg,co widać, że spadła. Chciałbym przytyć, bo wyglądam jak typowy patyk, a nie wiem od czego zacząć. Z góry dzięki za odp

Minęło już trochę czasu, od momentu kiedy zacząłem ćwiczyć i pomyślałem, aby lekko zmodyfikować plan. 

A, więc przedstawię niżej mój lekko zmodyfikowany plan

 

 

Nogi:

~ Przysiady +25kg - 3 serie x 20 powtórzeń 

 - Pomiędzy seriami 1,5 minuty odpoczynku - 

 

Plecy: 

~ Podciąganie - 3 serie x 12 powtórzeń 

~ Wiosłowanie na plecy - 2 serie x 15 powtórzeń

- Pomiędzy seriami 1,5 minuty odpoczynku - 

 

Klatka:

~ Pompki szerokie - 3 serie x 15 powtórzeń 

~ Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie x 10 powtórzeń (20kg, 25kg, 30kg)

~ Dipsy - piramidka 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 

- Pomiędzy seriami 1,5 minuty odpoczynku, między dipsami po 30 sekund - 

 

Barki:

~ Wyciskanie żołnierskie - 3 serie x 12 powtórzeń (15kg, 17kg, 17kg)

 

Triceps: 

~ Pompki w podporze tyłem - 2 serie x 15 powtórzeń

~ Wyprost ramienia z podparciem - 2 serie x 10 powtórzeń (5kg)

- Pomiędzy seriami 1 minuta odpoczynku - 

 

Biceps: 

~ Uginanie z supinacją - 2 serie x 15 powtórzeń (5kg)

~ Siódemkowanie (gryf prosty) - 2 serie (14kg)

 

Łydki: 

~ Spięcia - 5 serii x 25 powtórzeń 

 

Brzuch: 

~ Twój filmik dla początkujących + prostowanie nóg na drążku - 2 serie x 10 powtórzeń

 

(Dieta i suplementacja: 

~ Diety nie mam, po prostu staram się nie jeść słodyczy oraz niczego nie biorę.)

 

 

Miałby wyżej wymieniony "plan" sens?

W takim razie biorę się do roboty. Dziękuję za plan oraz porady, gratuluję również osiągów na Bar Warrior

Na pewno dodam skakankę. W niedługim czasie będę posiadał też gryf prosty, dlatego chciałbym się dowidzieć, jakie proponujesz z nim ćwiczenia. 

Tak zrobię. I ostatnie pytanie, co ile dni mam ćwiczyć ? Co dwa/trzy dni, czy może codziennie ? 

Jak realizować plany noworoczne, to skutecznie, więc zacząłem ograniczać słodycze jak i fast foody.

 

Treningi zacznę oczywiście od dzisiaj, ale mam jeszcze kilka pytań; 

 

Czy ciężary (20kg) mogę przy przysiadach mieć np. w plecaku ? Czy lepiej jakbym to jakoś doczepił do pasa ? 

 

Jak długo wykonywać ww. plan? 

 

I czy przed tymi ćwiczeniami robić jakąś większą rozgrzewkę? 

W sztangielkach posiadam możliwość 'regulowania' wagi poprzez dołożenia ciężarów.

Mam ciężary:

2x po 1,25kg
8x po 2,5kg

Jasiu22 - nad FBW tez myślałem, ale niestety nie wiem jakich użyć odpowiednich ciężarów i po ile powtórzeń/serii robić.

Witam, czas zrealizować plany noworoczne. 

Mam 14 lat, 180cm i ważę około 65kg. Chciałbym zacząć ulepszać moje mięśnie jak i sylwetkę. Niestety nie wiem od czego zacząć, dlatego piszę ten wątek. Mam do dyspozycji co jedynie dwie sztangielki, a w mojej okolicy żadnej siłowni nie ma  

Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam ^-^