IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Świstak

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#151232 SZERSZE BARKI- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x

nie moge zbytnio robic stojąc bo mam kontuzje na plecach i bolą mnie mięśnie grzbietu ;/
zrobie jak napisał Michał1

P.S technikę płynności i unoszenia mam opanowaną ;D


#151108 SZERSZE BARKI- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, chciałbym poprosić kogoś doświadczonego o radę jakie ćwiczenia na barki robić, żeby stać się szerszym? bo mam z tym duży problem. Aktualnie moje ćwiczenia wyglądają następująco:

wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,8
unoszenie sztangielek do przodu 12,10,8,8
podciąganie sztangi pod brodę 12,10,8,8

jakieś wskazówki? poprawki? albo zmiana ćwiczeń? co może mi pomóc? chciałbym podkreślić że we wtorki i czwartki chodzę na boks, treningi są intensywne a w środę robie barki, może stosuje za dużo ćwiczeń bądź powtórzeń?


#151105 Czy jaja są szkodliwe ??

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

chodziło mu chyba o salmonelle ale nie wiem, jaja są zdrowe zwłaszcza jeżeli masz dostęp do takich prosto od kur, np ja mam takie i jestem zdrowy jak ryba ;D


#149305 Przedtreningówka - pomocy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

wybaczam dla noxa, pompa jest rozrywająca a pobudzenie jest idealne, nie za mocne tylko takie zeby dojebac 10 kg wiecej na laweczce ;D po xpandzie co serie latalem do kibla z odruchem wymiotnym ale ten produkt jest naprawde zajebisty !! 10/10


#149265 Przedtreningówka - pomocy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

10 minut temu poszla saszetka noxa, nie czuje nic ;/ smak jest bardzo dobry, niektorzy narzekaja a mi wlasnie przypadl do gustu ;p zobaczymy jak pompa bo z pobudzeniem narazie lyyypa ; )


#147834 Przedtreningówka - pomocy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

zamówiłem już noxa, ma tyle dobrych opinii ze zamowilem :). Jestemm wrażliwy dość na takie pobudzacze to jak kolega napisał będę brał pół saszetki ;D a jaki po nim efekt końcowy, siła czy bardziej masa?


#147431 Przedtreningówka - pomocy.

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

WITAM


chcialbym zakupić sobie jakąś przedtreningówkę. Brałem już xpanda z tej półki. Teraz planuje kupić sobie noxpumpa i nie wiem czy nie będzie to za mocne. Jak wasza opinia na ten temat? zostalo mi jeszcze z poprzedniego cyklu troche crea bomby, mozna łączyć ją z przedtreningówkami?


#141803 Crea Bomb dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

5g to ta miarka co dostalem z kreatyna? czy nie cala?


#141801 Crea Bomb dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Jestem posiadaczem crea bomb i nie wiem za bardzo jak to brac. Mam puche w srodku proch a na etykiecie pisze ze mam brac 1/2 saszetki ;/ pozniej pisza ze 5g na 15kg ciala to ja juz nie wiem. Brał to ktoś? Powiedzcie mi jak braliście ;P


#140303 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

moze byc Optimum whey gold?


#140294 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

no na białko mam 90 zł więc jakie byś doradził :D?


#140291 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

scitec 100% whey protein może być?


#140288 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

moze zamiast xpanda dac crea bomb lepiej?


#140286 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Który cykl ?
Nie wiem kto ci to doradził ,zamiast tej przed treningówki kup lepsze białko .
Jak dieta wyglada ?

zjadłem już z 3 cykle monohydratu olimpu, cell pump, xpand w prochu zwykły

dieta :
1 jajka + owsiane płatki + orzechy
2.Serek wiejski + grahamka + warzywo
3.Grahamka z filetem z kury + warzywo + oliwa
4.Przed tren : kura + ryz brązowy + warzywo
5.Po tren :Kura + ryż biały najlepiej
6.Twaróg + oliwa


#140280 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

zamawiam dzisiaj właśnie xpanda:
http://allegro.pl/dy...2024091433.html
oraz białko:
http://allegro.pl/ta...2034327191.html

Diete utrzymuje, ucze sie dlatego kupuje białko by w razie braków ją uzupełnić.
moim celem jest masa, co sądzicie o tych odżywkach? jak je brać razem ze sobą?


#139804 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

a forum to się przeglądało :) ?

prosze
http://forum-kult...rzeczytac-caly/

dzieki. mam nadzieje ze mi sie przyda i uda mi sie cos ulozyc ;D


#139802 trening na zwiększenie objętości rąk- pomocy

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Jak w temacie, bardzo zależy mi na dużych rękach a moje stoją w miejscu już ponad pół roku mam 38cm ;/ chciałbym nadgonić do 40. Za 3 tygodnie zaczynam cykl z xpandem w pigułkach nitric oxide reactor i białkiem optimum whey gold standard a w planie treningowym zamierzam połączyć biceps z tricepsem, czytałem że jeżeli zależy nam na objętości to to dobry sposób. Tylko teraz problem, jakie ćwiczenia? czy superserie? jeżeli ktoś umie to niech pomoże będe wdzięczny :)


#139192 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

1.Dodaj jajka + zamiast musli owsiane + orzechy
2.Serek wiejski + grahamka + warzywo
3.Grahamka z filetem z kury + warzywo + oliwa
4.Przed tren : kura + ryz brązowy + warzywo
5.Po tren :Kura + ryż biały najlepiej
6.Twaróg + oliwa

jak tak będziesz trzymał to by było super ,ewentualnie mozna kupic białko ,to się zawsze przyda bądź też bcaa

dzieki wielkie, bialko kupuje niedlugo tez ;D


#139187 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Możesz wziąść na drugi cykl cm3 ,ale tą diete podciagnij bo szału nie ma

ale z czym moge to polaczyc? i co bys poprawil w tej diecie?


#139183 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Wszystko zalezy od diety ,to czego brakuje to można dokupić .
Pokaż diete ,który cykl ?

ucze sie wiec staram sie jesc 6 posilkow dziennie dosc duzych, sniadanie to platki owsiane z musli do szkoly zabieram serek wiejski i 3 kanapki pozniej jem obiad zazwyczaj jest to piers z indyka badz kurczaka i ziemniaki albo kasza gryczana pozniej godzine przed silownia jem makaron z jajkami po silowni zjadam 4 jajka i przed snem kostke twarogu
bralem tylko monohydrat kreatyny czyli jeden cykl za mna. Czytalem o tej kreatynie ze daje duze osiagniecia wiec jestem ciekawy i nie wiem z czym to polaczyc.


#139178 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam!

chciałbym się dowiedzieć co najlepiej dokupić do kreatyny cm3 treca. Czy mieszać to z białkiem, cukrem czy carbo? jak doradzacie?


#138072 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Dwa inne suple .
Crea bomb mieszanka kilku form kreatyn a Xpand to bardziej stak przedtreningowy .
Jak chcesz zapodać pełen cykl na jednym z tych środków to Crea Bomb

chodzi mi o to na czym zrobie więcej masy i co mi da lepsze efekty.


#138069 xpand czy crea bomb?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

witam chciałbym prosić o radę dotyczącą odżywki.
brałem już: monohydrat kreatyny olimpu 4 cykle, cell pump, xpand

chciałbym nadgonić jeszcze masy i kupić albo crea bomb albo xpanda tylko że w pigułkach.
co według was lepiej wybrać?


#135209 trening na siłę

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

@Świstak
Zmień go na trzy dniowy, napisany dzięki temu, który dostałeś i wstaw go tutaj, ewentualnie ci go poprawimy i git ;D

tak właśnie zrobiłem zobaczcie co mi wyszło

poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy.
- Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 8,6,6,4,2.
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 8,6,4,2,1.
- rozpiętki 3 serie 10 powt
- wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 6.
- ściąganie drążka 5 serii po 6

Środa: Plecy, bicepsy.
- podciąganie się na drążku 3 serie
- Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 5 serii po 4-6.
- Martwy Ciąg ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,2.
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po 6.
- uginanie ramienia o kolano 3 serie 8 powt


Piątek: Barki, nogi
- Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 8,6,4,4,2.
- Unoszenie sztangi przed siebie 5 serii po 4-6.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 6.

- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii 8,6,4,4,2.
- wypychanie nog na maszynie 5 serii po 6.
- Wspięcia na palce 5 serii po 10-15.


#135103 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tak będzie lepsze bo to kilka form kreatyn .
Bierz te białko i nie wymyślaj hah ;)

no po swietach wpadnie troche forsy to wezme, dzieki wielkie ;D czytam o creabomb i kazdy pisze ze jest git tylko sa jakies saszetki i ciezko sie to dzieli ;P



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024