IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Zawartość użytkownika Świstak

Zawartość użytkownika Świstak

Odnotowano 70 pozycji dodanych przez Świstak (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )


Według typu zawartości

Filtruj


Sortuj według                Sortuj  

#129962 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

zgodze sie bicesem belial-a tak zrob

natomiast konecznie zostaw sciaganei drazka bo est dobre
gdy zastosujesz wioslowanie to powtrzyc cw nr 3 a to bezsesnu
na koncy pleców powinno byc cos co je wyizoluje

a co proponujesz?


#129765 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

według wskazówek na forum ułozyłem splita 3 dniowego, jeśli możecie to zobaczcie co jest źle i prosze o poprawki :D



Poniedziałek Klatka+triceps

Wyciskanie na skosie 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
rozpiętki na ławce 3s 10 powt.

wąski uchwyt 12 10 8
francuskie wyciskanie do czoła 12 10 8
prostowanie ramion z hantelką 12 10 8


Środa Plecy+Biceps

3 serie podciągania na drążku
martwy ciąg 12 10 8
podciąganie hantelki w opadzie 12 10 8 6
sciąganie wyciągu górnego przed klatke 12 10 8 8


uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 12 10 8 8
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedząc 12 10 8 8
modlitewnik 12 10 8 8
uginanie z hantelka w oparciu o kolano (na dopompowanie)


Piątek Barki+Nogi

wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8
wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 10 powtorzen
wzniosy boczne hantelek w opadzie 3 serie 10 powtorzen
szrugsy sztanga/ sztangielki


przysiady ze sztangą 12 10 8 6
prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 serie 12 powt
uginanie ud na wyciągu stojąc 3 serie 10 powt
wspięcia łydek


#130043 3 dniowy split do oceny !

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Dlaczego raz 12-10-8-6 a potem 12-10-8-8?? dwie 8 tym samym ciezarem??

tak o ile dam rade, jezeli nie to 6


#135098 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

To jak brałeś już trochę kreatyn to weź sobie matrix kilku form np CreaBomb

a nadaje się to do jedzenia z białkiem?


#135101 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Kolego , białko to uzupełnienie diety ! Jak nie jesteś w stanie dostarczyć tyle gram ile potrzebujesz z żarcia to kupujesz proch i nim uzupełniasz . W żaden sposób to się nie koloiduje z braniem kreatyny ;) Poczytaj troszkę o suplach .

nie no po prostu chodzi o to ze moj organizm przyswaja gorzej proch i wole odzywki w capsach a nie mieszalem nigdy stacku z bialkiem czy gainerem:P te creabomb bedzie lepsze niz cm3?


#135103 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Tak będzie lepsze bo to kilka form kreatyn .
Bierz te białko i nie wymyślaj hah ;)

no po swietach wpadnie troche forsy to wezme, dzieki wielkie ;D czytam o creabomb i kazdy pisze ze jest git tylko sa jakies saszetki i ciezko sie to dzieli ;P


#135096 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Białko rzeczywiscie dobre,bardzo je cenie ale za tą cene co obecnie jest to bym nie kupił bo są lepsze produkty .
Kup sobie izolat Sciteca albo Treca .

Kreatyna okey , twoja 1 kreta ?

Podstawa to dieta i trening, jak tego dopoilnujesz to będzie progres ,dokup jeszcze kompleks witamin + ewentualnie bcaa

co do kreatyn to bralem mono olimpu, bralem cell pumpa, bralem xpanda wiec mialem z tym do czynienia, dieta jakas jest trening oczywiscie tez. sprawdze te bialka co podales dzieki ;)


#135094 Białko + cm3 co sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Planuje kupić sobie białko i kreatynę co sądzicie o takim połączeniu?
białko: Optimum Whey Gold
kreatyna: cm3 treca

poradzicie cos? czy jabłczan warto mieszac z białkiem i czy da to dobre efekty? zalezy mi na masie a cztytalem o bialku i o tej kreatynie to kazdy mial wspaniale wyniki.


#139192 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

1.Dodaj jajka + zamiast musli owsiane + orzechy
2.Serek wiejski + grahamka + warzywo
3.Grahamka z filetem z kury + warzywo + oliwa
4.Przed tren : kura + ryz brązowy + warzywo
5.Po tren :Kura + ryż biały najlepiej
6.Twaróg + oliwa

jak tak będziesz trzymał to by było super ,ewentualnie mozna kupic białko ,to się zawsze przyda bądź też bcaa

dzieki wielkie, bialko kupuje niedlugo tez ;D


#139178 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Witam!

chciałbym się dowiedzieć co najlepiej dokupić do kreatyny cm3 treca. Czy mieszać to z białkiem, cukrem czy carbo? jak doradzacie?


#139187 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Możesz wziąść na drugi cykl cm3 ,ale tą diete podciagnij bo szału nie ma

ale z czym moge to polaczyc? i co bys poprawil w tej diecie?


#139183 Cm3 z czym brać?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Wszystko zalezy od diety ,to czego brakuje to można dokupić .
Pokaż diete ,który cykl ?

ucze sie wiec staram sie jesc 6 posilkow dziennie dosc duzych, sniadanie to platki owsiane z musli do szkoly zabieram serek wiejski i 3 kanapki pozniej jem obiad zazwyczaj jest to piers z indyka badz kurczaka i ziemniaki albo kasza gryczana pozniej godzine przed silownia jem makaron z jajkami po silowni zjadam 4 jajka i przed snem kostke twarogu
bralem tylko monohydrat kreatyny czyli jeden cykl za mna. Czytalem o tej kreatynie ze daje duze osiagniecia wiec jestem ciekawy i nie wiem z czym to polaczyc.


#140288 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

moze zamiast xpanda dac crea bomb lepiej?


#140294 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

no na białko mam 90 zł więc jakie byś doradził :D?


#140303 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

moze byc Optimum whey gold?


#140286 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Który cykl ?
Nie wiem kto ci to doradził ,zamiast tej przed treningówki kup lepsze białko .
Jak dieta wyglada ?

zjadłem już z 3 cykle monohydratu olimpu, cell pump, xpand w prochu zwykły

dieta :
1 jajka + owsiane płatki + orzechy
2.Serek wiejski + grahamka + warzywo
3.Grahamka z filetem z kury + warzywo + oliwa
4.Przed tren : kura + ryz brązowy + warzywo
5.Po tren :Kura + ryż biały najlepiej
6.Twaróg + oliwa


#140291 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

scitec 100% whey protein może być?


#140280 co o tym sądzicie?

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

zamawiam dzisiaj właśnie xpanda:
http://allegro.pl/dy...2024091433.html
oraz białko:
http://allegro.pl/ta...2034327191.html

Diete utrzymuje, ucze sie dlatego kupuje białko by w razie braków ją uzupełnić.
moim celem jest masa, co sądzicie o tych odżywkach? jak je brać razem ze sobą?


#141803 Crea Bomb dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

5g to ta miarka co dostalem z kreatyna? czy nie cala?


#141801 Crea Bomb dawkowanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy

Jestem posiadaczem crea bomb i nie wiem za bardzo jak to brac. Mam puche w srodku proch a na etykiecie pisze ze mam brac 1/2 saszetki ;/ pozniej pisza ze 5g na 15kg ciala to ja juz nie wiem. Brał to ktoś? Powiedzcie mi jak braliście ;P


#151105 Czy jaja są szkodliwe ??

Napisano przez w Ponad rok temu w Zdrowie i Medycyna

chodziło mu chyba o salmonelle ale nie wiem, jaja są zdrowe zwłaszcza jeżeli masz dostęp do takich prosto od kur, np ja mam takie i jestem zdrowy jak ryba ;D


#126173 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

No martwy ciag na prostych nogach. A probowales kiedys splita??

taaak ja ogolem cwicze ponad rok, ale od czasu do czasu robie fbw bo jest dobry, czy nie nadaje sie juz na moj staz?


#125369 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Przede wszystkim ja bym sie wzial za splita 3 dniowego. Nogi zaczynasz w piat od wspiecia na palce?? Bez jaj - daj MC na prostych nogach (nic na dwuglewe nie masz). Plan w miare, ale nie jestem zwolennikiem FBW, zwlaszcza na mase (bo taki Twoj cel??)

tak to mój cel, akurat te plany dobrze na mnie działały. to co proponujesz zamiast wspięć ?


#125329 FBW do oceny

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

PONIEDZIAŁEK:
Nogi: przysiady 3s po 10 powtórzeń

plecy: podciąganie na drążku 2 serie po 8 powt

Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie + 10 powt 3 serie

barki: wyciskanie hantelek superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: uginanie ramion ze sztangą 2serie po 12 powt


triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 serie po 12 powt


SRODA:
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10 powt

plecy: wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń


Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 10 powtórzeń


barki: unoszenie hantli na bok superserią* 2 serie po 8 powt


biceps: modlitewnik 12 powtorzen 2 serie


triceps: pompki na ławeczce 2 serie po max



PIATEK:
Nogi: wspięcia łydek 3 serie do pieczenia


plecy: wyciąg za głowę 3 serie po 10 powt


klatka: rozpiętki


barki: unoszenie hantli do przodu z superserią * 2 serie 8 powt


biceps: uginanie ręki opartej o kolano z hantelkiem 2 serie 10 powtorzen


triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 12 powt.




superserie na barki, co miałem tu na myśli.

otóż robie to w ten sposób. zakładam na hantle ciężar który uniosę 8 razy, robię te 8 powtórzeń i poźniej ściągam 2 kg znów 8 powtórzeń i takie jakby 3 serie tego to jest jedna seria dlatego dalem 2 ogolne.




co sądzicie o tym planie? staż na siłowni mam już 14 miesięcy i od czasu do czasu robie FBW jeżeli jest do poprawki to piszcie, co jest źle :bye:


#153304 Garść porad dotyczących treningu szerokopojętych sztuk walki

Napisano przez w Ponad rok temu w Sztuki walki

mógłbyś podać przykładowy trening? chodze na boks 2x w tygodniu- wtorek i czwartek. na silke chyba poniedzialek i piatek pojde. i zrobilbym jak pisales ze w poniedzialek regresja ciezarow a piatek na przyklad drazek, porecze, mógłbyś mi rozpisać jakiś plan? bo ja do tej pory robiłem kulturystyczne cwiczenia i nie znam sie na takich treningach takze bede wdzieczny ;D



Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024