nie moge zbytnio robic stojąc bo mam kontuzje na plecach i bolą mnie mięśnie grzbietu ;/Ja bym dał :
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc ; 4x
Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 3x
Unoszenie hantelek bokiem 4x
zrobie jak napisał Michał1
P.S technikę płynności i unoszenia mam opanowaną ;D