Siema od pewnego czasu łapie mnie ból w podbrzuszu podczas biegania narazie nie mogę pójść z tym do lekarza bo jestem za granicą ból jest dosyć silny a po wszystkim musze skorzystać z toalety towarzyszy mi to od jakiś 2 miesięcy i tylko podczas biegania (biegam raz w tygodniu i ćwicze jeszcze SW) biegam na około 10 km interwałami 3min/1min z góry dzięki za pomoc

Witam.

Czy lepiej jest robić więcej serii ale mniej powtórzeń czy może mniej serii ale więcej powtórzeń

Aktualnie jestem na redukcji.

z góry dzięki za odpowiedź

Poniedziałek- plecy i biceps

5x 8 podciąganie szerokim nachwytem

5x 8 podciąganie wąskim podchwytem

5x 10 pompki łucznicze

Wtorek- przerwa

Środa klatka i triceps

5x 8 dipy na drążku

5x 8 dipy na poręczach

5x 15 pompki

5x 15 pompki w podporze tyłem

Czwartek biegi 10 km

Piątek przerwa

Sobota nogi i brzuch

5x 20m kaczy chód

5x 15 wskoki na murek

5x 10 wznosy nóg w zwisie (na każdą stronę)

5x 10 L-sit

5x 2min skoki na skakance

5x 1min deska

5x 30 przysiadów

Niedziela przerwa

Aktualnie jestem na redukcji

czy polecacie jeszcze jakieś ćwiczenia albo inny rozkład ćwiczeń 

z góry dzięki

czyli więcej nabiału?

na razie jem ryż z owocami i zamiennie z warzywami

a chciałem zobaczyć jakieś przykładowe posiłki

ważę 81kg chcę zredukować do około 75

chodzi oto że mieszkając w internacie otrzymuje średni 100 g białka dziennie a moje zapotrzebowanie wynosi 110

Witam potrzebuję 2 posiłków (drugie śniadanie i kolacja) które razem będą posiadały łącznie około 800kcal 200 g węglowodanów i po  20 g białka i  tłuszczów

składniki są dowolne pomysły dawajcie poniżej

pozostałe to split nogi+ biceps +plecy  oraz klata+triceps+barki+brzuch

ćwiczę od roku street workout a chcę zrzucić z 4 kg 1 trening z tych 5 lub 3 to bieganie

Witam mam pytanie lepiej jest robić 3x w tygodniu ciężki trening czy może 5x w tygodniu trening nieco lżejszy taki po którym nie będę umierał

Ciężko powiedzieć ponieważ nie wiemy ile kalorii dostarczasz w posiłkach zapewnionych w internacie ani jak one wyglądają

 

Staraj się po prostu jeść zdrowo 

Na II śniadanie możesz zjeść np bułkę pełnoziarnistą z wędliną drobiową i sałatą + banan lub inny owoc

na kolację spróbuj jeść twaróg z jogurtem naturalnym, serek wiejski albo makrele wędzoną 

Posiłki z internatu zapewniają ,,niezbędną ilość kalorii" ale głodówka murowana jeśli nie jesz nic poza nimi

Witam

Potrzebuję 2 posiłków do mojej diety ponieważ 3 mam zapewnione w internacie a mianowicie drugiego śniadania na 10:30 oraz kolacji na 21:00 chcę zrzucić około 4 kg mam 181cm wzrostu 81 kg wagi 17 lat ćwiczę street workout 3 razy w tygodniu (2 razy łączy sie to z treningiem muay thai) oraz biegam raz w tygodniu  moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3043kcal

15%białka 457kcal=115 gram 55% węglowodanów 1674kcal =419g  30 % tłuszczów 913kcal= 102g

najlepiej gdyby posiłki były zrobione z składników ogólnodostepnych takich jak ryż banany kiwi itp.

z góry dzięki za odpowiedź

Witam

Ćwiczę SW od roku oraz od 3 miesięcy tajski boks i ostatnio dopadł mnie przestój. Nie widze efektów od jakiś 2 miesięcy jem 5 posiłków dziennie bez jakiejś innej diety. Ostatnio zastanawiałem czy to może przez mój plan treningowy oto jak on wygląda.

Poniedziałek- trening tajskiego boksu w godzinach wieczornych

Wtorek- trening pleców oraz bicepsa i tricepsa

podciągnięcia szerokim nachwytem 6 powtórzeń 7 powtórzeń 8 powtórzeń i maksymalna liczba powtórzeń

australijskie podciągnięcia 12-15-18-max

pompki diamentowe 10-12-14-max

pompki w podporze tyłem 13-16-20-max

1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 pomiędzy seriami

Środa tajski boks w godzinach wieczornych

Czwartek bieg 10 km stałym tempem zajmuje mi to około 45min

Piątek przerwa

Sobota Klatka piersiowa i brzuch

pompki klasyczne 20-22-24-max

dipy na pojedynczym drążku 6-8-10-max

podnoszenie kolan do klatki piersiowej przy swisie na drążku 10-12-14-max

L-sit 4-5-6-max

1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami oraz 3 pomiędzy seriami

co zmienilibyście w moim treningu aby stał się on bardziej efektywny oraz abym mógł pokonać  przestój

z góry dzięki za odpowiedź