Dobra dzięki

Kiedy najlepiej jest przyjmować odżywkę białkową w dni treningowe i wolne, dodam że do tej pory stosowałem rano i wieczorem-dni wolne, a treningowe po treningu i przed snem

Witam na forum  
Haroldek dobrze mówi co do pompek z obciążeniem, oczywiście jest to zależne od Twojego poziomu ALE

ja jeszcze dodam jedną bardzo istotną rzecz, mianowicie zrób tzn. wstawki izometryczne czyli wykonujesz 

np 5 powtórzeń schodzisz w dół i zatrzymujesz w dolnej pozycji na 3-5 sekund też spinając klatkę to samo możesz wykonać na uchwytach do pompek ! To już miazga będzie. 

Powodzenia i pozdrawiam

Właśnie o takie wskazówki mi też chodzi, na co zwracać przede wszystkim uwagę, co robić a czego unikać bo na necie może i pełno tego typu artykułów ale nic konkretnego. Słyszałem właśnie z tymi łopatkami coś tam żeby je jak najbardziej pod siebie 'schować' chociaż ja tak nie potrafię...

Sęk w tym, że ćwiczę w domu także nie za bardzo mam dostęp do poręczy żeby zrobić pompki 

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy istnieje jakaś różnica pomiędzy tymi dwoma białkami? przyznam że aktualnie posiadam białko od sfd (6 protein complex) i zastanawiam się czy nie kupić tego trec wheya, ale czy to jakaś różnica będzie?

6 protein complex

TREC Whey 100
 

Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...-1500g-2,p.html

Witam na forum.

 

Wszystko zależy od tego jak wygląda całość planu ?

 

Ile serii i jakich ćwiczeń na inne partie. 

Witam, otóż zacząłem od pewnego czasu ćwiczyć na hantlach w domku i szybkie pytanie, lepiej mieć lżejsze hantle i ćwiczyć więcej serii (3-5?) czy zamienić to na w uj ciężkie (z możliwością do podnoszenia) ale wtedy mniej serii (2-3)

@BarBeast

Jak chcesz budować dom bez cegieł. Masuj kolego.

A jesli zostawiłbym taką sylwetkę jaką mam teraz i ćwiczył tymi hantlami, w miarę możliwości stosował dietę no i jedzenie białka to byłby równie dobrze efekt ciekawy? 

Zamierzam od poniedziałku ćwiczyć hantelkami by nabrać efektu 'byka' z tym że nie wiem czy przypadkiem najpierw nie nabrać masy

witam poszukuje jakiegoś planu treningowego na takie partie ciała jak barki, plecy, biceps, triceps no i klatka piersiowa dodam, że dopiero zaczynam choć miałem styczność już nie raz machać hantlami

Dobra nie ważne, już wiem co źle robię bo zamiast te łokcie do siebie (tak by one prawie leżały) to ja miałem na boki

Właśnie nie mam drążków i nie sprawdzałem działu street workout
Co do brzuszek to właśnie też o tym myślałem ale nie którzy mówią że to nie ma sensu bo i tak brzuszki nie dadzą efektu 

Witam, pozwolę sobie króciutko przedstawić jak to jest u mnie, ćwiczyłem przez ponad rok na redukcje (nie miałem jakieś tam diety ułożonej zbytnio), ale starałem się jeść na pewnych wzorach w internecie i nawet mi to wychodziło. Przed wakacjami zakończyłem te wszystkie ćwiczenia, które wykonywałem. Teraz od tygodnia-dwóch zacząłem ćwiczyć treningi siłowe (oczywiście w domu) i są to np. pompki (30-40, plan ze strony 100pompek pl) barki (coś tam próbuje na plecy z filimkami na youtube), na dzień min. 200 brzuszków no i nogi (przysiady, koło 80-90)

I teraz takie pytanie czy jest sens to ćwiczyć wszystko? czy uzyskam lepsze efekty niż na zdjęciach. Zastanawiam się czy przypadkiem brzuszków nie usunąć z tego wszystkiego, możliwe że zrobiłbym błąd.. Czekam na wasze wypowiedzi, pozdrawiam

Zdjęcia jak na tę chwile wyglądam:

Powiedzcie mi jakie są najlepsze ćwiczenia w domu na spalenie brzucha? w miejscu dolnym (oponka) myślałem nad ćwiczeniami interwałowymi, poniżej link



Dodam, że pamiętam o diecie 

Cześć, zacznij nabierać masy z odpowiednią dietą i trenując wszystkie partie mięśniowe a mięśnie będą dobrze widoczne nawet przy większej wadze.

Tak jak Ty mam 167cm wzrostu i uwaga tu Cię zaskoczę 76kg wagi (aktualnie robię masę) i mam wszystkie mięśnie widoczne. Także musisz zwrócić uwagę jak jesz, jak trenujesz i jak się regenerujesz aby były widoczne efekty, nawet jeśli zejdziesz do 50kg wagi (odradzam), to bez tych czynników i tak nie będzie żadnych mięśni wyrzeźbionych.

Wytłumaczysz o co chodzi z tym ' musisz zwrócić uwagę jak jesz, jak trenujesz i jak się regenerujesz '

Dzięki wielkie za pomoc i poświęcenie mi tego czasu bym sie dowiedział co i jak bo jak widać nie znam się zbytnio na tych sprawach ^^

@KazekPB
Nie wiem czy dobrze myślę, ale...

Jeśli robiłbym trening interwałowy co drugi dzień (czasem z rana a czasem wieczorem - czy albo wieczorem albo rano bo nie zawsze mam czas rano - szkoła) + mniej jeść (w miarę regularnie 3-4 posiłki dziennie. Od czasu do czasu jedząc warzywa jak tylko jest okazja i owoce (z owocami no to mniej bo jednak mają w sobie cukry) to jest szansa że się schudnie? 

Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi, że napisałem ze zrozumieniem jednak pisze to tak nieco spontanicznie

@KazekPB
Ćwiczenia cardio różnie, bywa kilka razy na tydzień albo w ogóle (zależy jaka pogoda i chęci szczerze mówiąc) - wiem, z takim podejściem to daleko nie zajdę hehe
Można powiedzieć że regularnie od 2 miesięcy zacząłem poza brzuchem i nogami ćwiczyć barki, plecy no i łapy. Jakbyś pytał - warunki domowe. 

Co do ćwiczeń to żadne z nich? ostatnio pogubiłem się co do treningów i nie wiem co trenować. Jeszcze pare miesięcy temu miałem plany by wyrzeźbić sylwetkę a zmieniło się na to że chce być po prostu chudy... 

Siemanko, krótko i na temat mordeczki. Stostuje jakąś tam dietę, nie jem brudów ani słodyczy ale odżywiam się w miarę możliwości zdrowo - tak od ponad roku. Zrzuciłem dosyć dużo kilo po przez ćwiczenia ABS. Jednak od jakiegoś czasu widzę że nic się nie zmienia - a trenuje nawet co dzień (Czuje się super). Zauważyłem filmiki Pewnej kobitki i zastanawiam się, które z nich jest lepsze by zgubić ten tłuszcz (nie koniecznie z brzucha ale z ciała)

Filmik 

Dziękuję za radę

Również pozdrawiam!

Ćwiczenia na barki wykonuje takie jak w poniższym filmiku

Natomiast ćwiczenia na klatę robię zwykłe pompki z tym że szeroko ręce, słyszałem że czym szerzej tym szersza klata. Oprócz pompek stosuje jeszcze pompki na tych poręczach (oparcie przez krzesła)

PS. Powiedzcie mi szczerze, jest sens przy mojej sylwetce stosować ćwiczenia na klatę i ćwiczeń na barki?

Poza tymi ćwiczeniami jeszcze wykonuję ćwiczenia na barki, triceps, klatkę i nogi. Głównie mój trening trwa około godziny. Szczerze mówiąc nie mam sił i wytrwałości na te treningi, nie mam takiego zapału i motywacji jak kiedyś... Myśląc sobie że mam znów przytyć a później od nowa to wszystko to jednym słowem dla mnie... ma-sa-kra

Są jakieś sposoby na zrobienie dobrej klaty i mięśni skośnych z mniejszą ilością ćwiczeń ale intensywniejszych?