Opisz budowę swojej sylwetki wagę wiek wzrost staż treningowy itd 

W 1 poście jest  
Są 2 filmiki a ten 3 jest ale trzeba wejść w link... 

Nie jestem zbyt długo na forum, ale zauważyłem że w tym dziale nie wiele się dzieje.
A wydaje mi się że ludzie też szukają wiedzy o bieganiu, jak biegać, ile, itd itd
W internetach bardzo dużo pisze ale ciężko znaleźć gotowca.
Z ludźmi jest często tak że gdy nie wiedzą jak 'profesjonalnie' biegać, nie mają tego 'profesjonalnego' pod siebie planu treningowego to nie biegają wcale.
Dlatego chciałbym prosić o wypisywanie informacji o bieganiu. Dla początkujących jak i zaawansowanych

Fajnie by też było jakby pojawiły się przykładowe plany treningowe  
Jeśli bierzemy się już za pisanie i nie jesteśmy jakimiś biegaczami i nie mamy takiej super wiedzy warto to podkreślić mówiąc np że tylko o tym gdzieś słyszałem...

Każdy komentarz pod tym tematem jest mile widziany jeśli znacie np jakieś fajne stronki internetowe na temat biegania albo coś znajdziecie link będzie mile widziany  

Mam nadzieję że nikt nie będzie miał co to tego nic przeciwko

Pozdrawiam. 

Sory że znowu piszę ale to już ostatni raz... pytałem się wfisty jak biegać powiedział mi że delikatnie truchtem 5 km co 2 dni a nawet codziennie.

nie dodawałem że nie chcę stracić masy mięśniowej itd...
Więc pytanie?

Lepsze długie biegi bez jakiegoś mocnego zmęczenia czy interwały takie jak np mi rozpisałeś '58 podejscie'?

I jeśli interwały to czy biegać tak na 100% że po skończonym treningu ciężko będzie złapać oddech czy tak na około 80% albo jeszcze inaczej?

Myślałem że tylko pokażą się te linki no ale cóż  
koniecznie zobaczcie ten 3  

https://www.youtube.com/watch?v=i5AIH2p7kd4 (ten jest zdecydowanie numerem 1 ) 

Nie wiem jak będzie z wami ale mnie te filmy bardzo motywują  
To są tylko jedne z setek takich filmów

Jeśli już mamy siedzieć przed komputerem wykorzystajmy to w jakiś celach! a nie na gry...
 

Pozdrawiam wszystkich  
 

Będę starał się jeść więcej tego białka ale od razu mówię że na razie jakieś ścisłej diety nie trzymam. Za jakieś parę miesięcy może się za to wezmę  

Pisałem że nie chcę tracić na wadze

Chcę tylko zrzucić tłuszcz a nie tracić masy mięśniowej zarazem.

To ile razy mam je trenować?

Wiem, że one szybciej się regenerują niż inne mięśnie... tak samo przedramiona (też szybciej niż inne mięśnie) 

Zależało by mi żeby przy tym planie spadł tłuszcz a masa mięśniowa została a jakby dało radę to przybyła no i nie zapominajmy o sile każdy chce ją mieć

Czy takie coś będzie dobre?

Poniedziałek: FBW (dodaje przedramię i brzuch)

Wtorek: Bieganie interwałowe + ewentualnie mięśnie brzucha 

Środa: FBW (dodaje przedramię i brzuch)

Czwartek Lekki trucht bądź odpoczynek + ewentualnie mięśnie brzucha 

Piątek FBW (dodaje przedramię i brzuch) 

Sobota Bieganie interwałowe 

Niedziela WOLNE 

Chcę to połączyć i wiem że się da. Nie chcę tylko biegać albo tylko chodzić na siłownie... 

Chodzi mi o dystanse 800,1000,1500, Mógłbym biegać co 2 dzień 

Fajny plan tylko mam pytanie...

Jak będę go robił to spadnie masa mięśniowa? 

Mam 14 lat ważę 69 kg i mam 173-175 wzrostu.

Staż jakieś 3 miesiące.

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu. 

Brzuch ćwiczę dowolnie ale nie wiem jak dobrze to robić żeby był kaloryfer... tu chciałbym radę co i jak

Nie chcę tracić na wadze tylko mieć dużo siły i jakoś wyglądać, no ale kondycja by się przydała więc bieganie jak najbardziej, biegam dosyć dobrze... ale nie mam planu chciałbym żeby ktoś obeznany pomógł mi stworzyć taki plan.

Z góry dzięki za odpowiedź

Mam 15 lat ważę 70 kg i mam 175 wzrostu. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczę na domowej siłowni w której mam ławeczkę z wyciągiem, modlitewnikiem i prasę na nogi, drążek ścienny i poręcze do mięśni brzucha, sztangę 200 cm i sztangielki 4 kg. Chciałem dodać że całkiem początkującym nie jestem ponieważ ćwiczę już od jakiegoś czasu. Nie chciałbym również stracić formy w bieganiu ponieważ zależy mi żebym na wiosnę dobrze pobiegł bieg na 1000m w czasie nie większym niż 3 min 10 sek a nawet chciałbym zejść poniżej 3. Szczególnej diety nie trzymam no ale staram się jeść zdrowo. Zależy mi na DOBRYM PLANIE TRENINGOWYM. Kiedy ćwiczyć itd też. Pomożecie..?