O jakies 19:30-20:00 zrobie trening i opisze pozniej wszystko na orliku bylo super z poczatku mecz ja standardowo obrona stoper ale kondycja ledwo ledwo trzeba wprowadzic interwaly bo od jakiegos czasu nie biegam. Rodzina przyjechala wszyscy slodycze jedzenie i jedzenie ale treningu nie odpuszcze! motywacja jest jak zawsze

No to piona
Już po treningu niestety nie zanotowalem zrobilem juz wszystko zeby notowac bo wypisalem sobie ladnie a tu dlugopis przestal pisac hahaha i lipa... z tego co pamietam

Martwy ciąg 50 kg 52 kg 54 kg 56 kg
Wioslowanie nie pamietam ale jakies 45 mniej wiecej...

Wioslowanie koncem sztangi tez cos kolo 45 kg

Podciagania nachwytem zaczalem z obciazeniem 5.5 kg 15 powtorzen pozniej obciazenie 4 kg 15 powtorzen obciazenie 4 kg 10 powtorzen i ostatnia seria pewnie okolo 6-8 nie pamietam

Sciaganie drazka wyciagu gornego 40-42 kg 10-12 powtorzen ostatnia serie xrobilem mniejszym obciazeniem 30 powtorzen zeby te plecy dopompowac

Uginanie ramion ze sztanga 24 kg okolo 8-12 powtorzen

Uginanie ramion hantla chwyt mlotkowy 8 kg 15-25 powtorzen

Podciaganie podchwytem mniej wiecej 10 razy te 3 serie bo juz sily nie bylo

Przed treningiem napiszę już sobie ćwiczenia itd i tylko ilość powtórzeń i ciężar będę dopisywał myślę że będzie dobrze
Dzisiaj zaczynam 2 tydzień split (plecy,biceps) trening o jakieś 18-19 zrobię wcześniej 12:45-15:20 orlik (coś koło tego)
Do dzisiejszego treningu dorzucę  też na brzuch jakieś 2-3 ćwiczenia zrobię to na początku

Dzisiaj o 20:30 (mniej więcej) zaczynam trening więc  22 się wyrobię lub pozniej... nie trenuję tak długo ale rozgrzewka trening rozciąganie posiłek potreningowy itd więc nie wiem czy dam radę wpisać co i jak.. a jeszcze lekcje do zrobienia

Ze zdjęciami to nie wiem...
Miał być dzisiaj już split ale przemyślałem że 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki czwartki piątki ciężko będzie...
Dlatego split zaczynam od soboty i będzie on sobota niedziela wtorek środa
Teraz poniedziałek środa trening FBW później regeneracja będzie troszkę dłuższa to akurat odpocznę na split
Ale nie będę oczywiście siedział i nic nie robił... boisko basen bieganie itd jest dużo rozwiązań

Wczoraj klatka dalem z siebie wszystko ale z ciezaru srednio zadowolony jestem. Dzisiaj nogi przysiady wykroki spiecia wyprosty i uginanie na prasie mega wycisk az mi slabo bylo

Cwicze juz prawie 4 miesiace i dzisiaj taki masakryczny dzien na treningu nic mi sie nie chcialo... dzisiaj przypadlo na plecy i biceps... zrobilem martwy i wioslowanie mnienszym ciezarem i 2 serie wioslowania koncem sztangi... tylko. Biceps przecwiczylem normalnie. co zaradzic na takie cos?

A więc tak nadal masuję tak jak było w planach w czasie około 7-8 miesięcy przytyłem około 10 kg z 64 zrobiło się 74. Zdaję sobie sprawę że nie jest to czysta masa mięśniowa ale mam nadzieję że idę do przodu bo cały czas trenuje diety nie mam można powiedzieć ponieważ nie liczę kcal ale wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie - owsianka + owoc + wiorki kokosowe + trochę serka wiejskiego
Szkoła - 4-6 kromek chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba/ser
Obiad - ryż/kasza + mięso
Posiłek potreningowy - 2-3 jajka, 50g twarogu półtłustego + owoc + płatki słodkie/ mięso + kasza + żelki
Kolacja - serek wiejski + 2-3 kromki/ jajecznica na maśle+ 2-3 kromki

Napisalem to co jest najczesciej ale roznie to bywa ale.zawsze zdrowo
Obecnie trenuje FBW

Pokazal mi wykroki przysiady martwy ciag pompki na poreczach wioslowanie wyciskanie wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga i pompki tylne reszte powiedzial ze wie ze bede umial

Tak martwy ciąg pokazał powiedział że prostowniki i tak dostaną i że martwy ciąg wprowadzimy ale troszke później że nie musi być wszystko na raz...

Cwicze caly czas to ze nic nie wpisuje to nie ma znaczenia wczoraj tylko barki dzisiaj bedzie triceps rozlozylem to sobie poniewaz nogi pomijam bo lekka konruzja (mam nadzieje ze lekka)

Wczoraj

Wyciskanie zolnierskie
1 seria 24kg 15 powtorzen
2 seria 26 kg 12 powtorzen
3 seria 26 kg 10 powtorzen

Arnoldki
1 seria 8 kg hantla 15 razy
2 seria tak samo
3 seria 10 kg max powtorzen

Wyciskanie hantli obok siebue

1 seria hantla 8 kg 15 powtorzen + po cwiczeniu jeszcze na gumie robie to samo (pala barki super)
2 seria hantla 8 kg 12 powtorzen + tasma
3 seria hantla 6 kg 15 powtorzen + tasma

Wyciskanie hantli przed soba

Hantle 6 kg wszystkie serie po 15

Szrugsy

Z 10 kg hantla 15 powtorzen 3 serie

No tak wyszło, już piszę nie jestem pewien czy w 100% dobrze napiszę.

Wykroki. każda hantla 10 kg    15/15/12   (nie miałem możliwości progresu ponieważ nie mam takich obciążeń, ale niedługo będą)
Spięcia na palce, 2 serie po 30 (na talerzu robiłem)
Podciąganie, szeroko nachwytem 20-22 razy (nie pamiętam) szeroko na uchwytach tak jakby chwytem młotkowym 15 razy, podchwytem 12 razy (nie wiem czy dobrze wszystko napisałem, ale coś koło tego. I podchwytem chyba z obciążeniem robiłem, chociaż już nie pamiętam 
Wyciskanie hantli 14 kg każda hantla 15/12/10 (tutaj też bez możliwości progresu, ale obciążenia niedługo dojdą )
Unoszenie hantli obok siebie każda hantla 6 kg 15/15/12 coś mniej więcej koło tego
Pompki francuskie z obciążeniem 1,5 kg 12 razy, z obciążeniem 3 kg 10 razy 
Uginanie ramion, 12 kg 15/12 (niektóre końcowe powtórzenia lekko wspomagane)






Dzisiaj: 

Trochę w piłkę pograłem (jakąś godzinę) takie na luzie kopanie  
Co do treningu, nie zebrałem się dzisiaj na to żeby iść biegać i trening interwałowy zrobiłem w domu.
Składał się z: 

Przysiadów z wyskokiem, pompek, steppera i biegu w miejscu
Nie liczyłem co ile itd..
Trening trwał 10 min

po tym treningu trening brzucha

1. Scyzoryki z hantlą 4 kg 30/30/30
2. Trzymianie nóg lekko nad ziemią i robienie takich ruchów nogami nie wiem jak to nazwać hehe. 60/60/60 sek
3. Deska. 60/60 sek
4. Rowerek 100/100 
 

Dzisiaj trening na siłowni wszystko w miarę pozytywnie, trochę zmęczony po całym tygodniu ale dało radę

1. Wykroki z hantlami
2. Spięcia na palce
3. Podciąganie
4. Wyciskanie hantli
5. Unoszenie hantli obok siebie
6. Pompki francuskie
7. Uginanie ramion chwyt młotkowy
i ćwiczenia na brzuch.
4 serie x25 poręcze do mięśni brzucha.
3 serie 20 scyzoryk z obciążeniem.
1 seria rowerek 100 razy
1 seria deska 2 min

Jutro bieganie

Zachęcam również do oceniania mojego planu o plan FBW pytałem już  
Bardziej zależałoby mi na ocenie treningu na brzuch  

Taki trening na brzuch robię w dni wolne od treningu. 
W dni treningowe na siłowni (domowej siłowni) robię wznosy nóg na poręczach do mięśni brzucha) brzuszki na ławeczce do brzuszków i skręty z obciążeniem.

Moim zdaniem plan sprawuje się bardzo dobrze  
 

Na interwały nie mam jakiegoś ścisłego planu. Trening trwa do 25 min. Zawsze jestem mega zmęczony  
Co do ćwiczenia mięśni brzucha ćwiczę je tak: 

Więc odpiszę może trochę o sobie
Mam 15 lat wzrost 173-174 ważę około 70-72 kg  
Na siłowni ćwiczę od jakiś 2 miesięcy  
Gdy byłem mały interesowałem się piłką nożną i w nią grałem
Cały czas gram ale teraz już trochę mniej  
Biegałem również moje sukcesy to najlepszy czas w szkole na 1000m uczestnictwo w zawodach powiatowych i zakwalifikowania się tam do zawodów wojewódzkich - tam już niestety tak super nie poszło. 
Od 2 miesięcy ćwiczę na FBW  

Trening A 

1. Przysiady ze sztangą - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki
3. Wiosłowanie sztangą - plecy 
4. Wyciskanie sztangi płasko - klata 
5. Wyciskanie żołnierskie sztangą - barki
6. Wyciskanie wąskie/prostowanie ramion na wyciągu (zależy od treningu) - triceps
7. Uginanie ramion ze sztangą - biceps (czasami po tym ćwiczeniu dodaję 1 serię podciągnięć podchwytem żeby dobić biceps ) 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie. 

Trening B 

1. Wykroki z hantlami - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki 
3. Podciągania (różne chwyty) - plecy
4. Wyciskanie hantli skos - klatka 
5. Unoszenie hantli (obok siebie) barki 
6. Pompki francuskie - triceps 
7. Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy) - biceps 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie 


Nie zapominam również o rozgrzewce i rozciąganiu

W dni 'wolne' biegam interwały i ćwiczę brzuch  

Dzięki a trenować tak że do upadku mięśniowego czy tylko trochę żeby dać bodziec?

Zmęczony jestem dzisiaj, ale to oczywiście nie powód żeby nie zrobić treningu za jakieś 20 min posiłek odpoczynek i interwały po inerwałach trening brzucha

Ej takie pytanko myślicie że w czwartek po treningu interwałowym będzie można sobie pozwolić na 1 pączka?
W końcu tłusty xdd

Chciałem dodać że nie trzymam jakieś specjalnej diety, na dietę przyjdzie czas Jem w miarę zdrowo ale nie diety żadnej nie trzymam.

Wczoraj na treningu robiłem wykroki z hantlami i jak robiłem to nie za bardzo mi te ćwiczenie odpowiadało i spróbowałem tak że cały czas jestem w pozycji wykrocznej i tylko ta tylna noga chodzi do góry i na dół wtedy lepiej czułem nogi Tylko czy takie coś się sprawdzi? na dobicie po 1 serii na prasie uginanie i prostowanie

Wczoraj ostry trening na siłowni (domowej siłowni) gdzie 2 miesiące temu nie byłem w stanie podciągnąć się szeroko nachwytem 2-3 razy to wczoraj zrobiłem 25 powtórzeń w wyciskaniu sztangi też jest progres 2 treningi temu nie dokończyłem serii 8 powtórzeń na 62 kg tylko zrobiłem 7 a 8 z pomocą wczoraj zrobiłem 8 powtórzeń z lekkim zapasem sił na jakieś jeszcze 1-2 powtórzenia
Zobaczymy jak dzisiaj pójdą interwały postaram się żeby było jak najlepiej ale nie wiem jak to wyjdzie, słabo się trochę czuję.

Witam wszystkich!  

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy na tej stronie
Będę tu pisał swoje plany, treningi, co robię, jak trenuję, mój progres itd itd  
Mam nadzieję że wszystko będzie szło po dobrej myśli