- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika m930x
Zawartość użytkownika m930x
Odnotowano 27 pozycji dodanych przez m930x (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#87322 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
na czym polega styl 21?
#87339 Skuteczny trening na mase - trening czterodniowy dla średnio zaawansowanych b...
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi)
- 7 powtórzeń od połowy w górę
- 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu
i to jako 1 seria?
#86973 ABS II
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Teraz moje pytanie, jeśli zaczynam od początku to w jednym dniu ćwiczeń robię tylko to i koniec?
Poziom A
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń
- bez odpoczynku
2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 10 sek.
3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń
razem: 70 powtórzeń
czy po skonczeniu cwiczeń powtarzam kilka krotnie cwiczenia?
#86910 ABS II
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
-wypchnięcia nóg w leżeniu?
-skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami?
-skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami?
Znaczy chodzi mi bardziej o poprawne wykonywanie tych ćwiczeń gdyż zależy mi na dokładności. najlepiej jakieś filmiki bądź animacje.
Dzięki
#86905 ABS II
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Szukałem na czym polega ten cały ABS II ale nigdzie nie mogłem znaleźć dokładnych ćwiczeń.
Proszę was o podanie linku, bądź o napisanie mi ćwiczeń z ABS II oraz opisy jak je dokładnie wykonywać.
Dzięki
#87457 piwo a kondycja
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#87365 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków -
-Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym -
-Unoszenie sztangi łamanej nachwytem
#87380 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
ale nie moge znakesc nic na temat Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym
#87396 jak poprawnie wykonywac te cwiczenia?
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#86430 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Przedtem brałem Solid Mass firmy Vitamin-Shop (polecił mi to sprzedawca)ale dużo mi to nie dało... Najbardziej interesuje mnie klatka oraz brzuch... Na brzuchu jest troszku tłuszczu... Więc co polecicie mi? Jakieś suplementy, kreatyne, witaminy? Pytam was bo wydaje mi się, że bardziej doświadczeni mi pomogą
dzieki
#86950 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86508 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86490 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86453 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Trening 4 dniowy (okres budowania masy)
A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch
B. Biceps + triceps + brzuch
C. Barki + brzuch
D. Nogi + biceps II + brzuch
A. Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10
lub przenosy hantla nad głową
lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.
3. Ściąganie drążka do mostka 4x10
4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10
B. Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
C. Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
D. Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35
Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12
3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
Brzuch
1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego
2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50
ale ja prosiłem o podanie jakie odzywki najlepiej brac... diete staram sie przestrzegac
#86627 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
A więc, przeglądając wasze forum, doszedłem do wniosku, iż zakupie sobie jakąś kreatynę i odżywkę białkową a do tego jakieś witaminy i jeśli będzie to konieczne to ochronę stawów. Więc, Jaką kreatynę polecicie na pierwszy cykl i jaką odżywkę białkową oraz jakie witaminy? prosiłbym o podawanie produktów w kapsułkach, gdyż nie chce już proszkowych...
przypominam Wiek - 17,5 waga: 65kg Wzrost: Jakieś 180cm
Pozdrawiam m930x
#86813 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#86908 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Ps. Jaką odżywkę białkową polecicie? Myślałem nad czymś w stylu:
-MegaMass 4000 (nie wiem czy to dobry pomysł)
-Kreatyna, Mono (nie znam się która była by dobra)
-Jakieś Witaminy (także nie wiem jakie)
-Ochronę stawów (też nie )
i teraz do was pytanie co o tym sądzicie i co mi polecicie
#86839 pomocy przy wyborze odrzywki na mase mięśniową
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#87672 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
godzina 9-10 - śniadanie (szkoła) jakieś 3 kanapki z szynką
czasem jakaś bułka słodka lub ciepły cebulak z sosem czosnkowym ;P
godzina około 15 - Obiad i raz jest jakaś zupa a raz ziemniaki sos mięso surówka itp
godzina 17 - coś przękosić, jakiś jogurt, czasem makaron z ketkupem i majonezem, czasem jajka 2 lub 3 albo jajecznica lub po prostu nic
godzina 21 - kolacja - 5/6 kanapek z wędliną bądź jakiś pomidor ogórek
czy jest bardzo źle z moim sposobem odrzywiania?
#88016 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
jeśli chodzi o odrzywkę, właśnie skończyłem brat solid mass ale gówno mi to dało (zapewne przez diete) i wolałbym narazie na "sucho" walić a dopiero pozniej walne suple;)
na prawde bardzo proszę o jakąś diete, bo ja jestem w sprawach dziety zielony...
#87728 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
#88104 mój sposób odrzywiania sie
Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta
I posiłek
Miska Płatków Owsianych Z Mlekiem
Łyżka oliwy z oliwek
Banan
II Posiłek
3 Kanapki Z Wędliną
Łyżka oliwy
Banan
III Posiłek
Obiad (jakaś zupa, bądz ziemniaki z miesem i surówka) - najeść się do syta
IV Posiłek
Jajka Z Majonezem
Ryż
Warzywa
V Posiłek
Serek Wiejski/twaróg
Chleb
Mleko
ps. Oczywiście Za Pewne Będę jeszcze Coś Jadł Pomiedzy
ps2. Narazie ćwiczę bez supli itp
#86974 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
A. Klatka piersiowa + brzuch
B. Biceps + triceps + brzuch
C. Barki + brzuch
D. Plecy + biceps II + brzuch
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki 4x10
Najszerszy grzbietu (plecy)
1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Ściąganie drążka do mostka 4x10
3. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
4. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10
Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12
Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
Brzuch
ABS II
PS. NIE ĆWICZĘ NÓG Z POWODU KONTUZJI !!!
pozdrawiam m930x
#87125 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
prosiłbym albo o przeróbkę mojego aktualnego treningu lub zrobienia nowego.
Dzieki
#87216 Prośba o poprawę treningu na mase
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
ps. to zrobi ktos trening dla mnie ? dzieki
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- Wczoraj
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 4 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu