Coś w tym jest
Ja swojego czasu jak chodziłem to też ten środek był 

mocno propagowany i polecany.

A wystarczyło trochę odżywianie zmienić, a mianowicie wyeliminować czekoladę (słodka, gorzka..)
No i słodycze z nią związane. 

hehe klasyka 

Doradzają tak bo pewnie już parę lat trenują znawcy
Ty jako osoba początkująca zostań przy tym planie !
Jest dobry jedynie kolejność prawidłową zachował bym:

Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

Jak to się mówi. 
- Kto pyta nie błądzi

Haroldek dobrze mówi. 
Musimy jakoś wzmacniać dolne partie. 
Nawet robiąc bez obciążenia. 

Tu masz przykładowy plan:
 

Witam Forumowiczki i Forumowiczów,

 

Co powiecie na coś takiego:

29 lat  178 cm wzrostu 104 kg + cukrzyca niedawno zdiagnozowana

Cel to oczywiście redukcja masy, poprawa wydolności ogólnie rozumiana
Przygodę zacząłem 3 tyg temu

Dieta opracowana przez specjalistę - 1500 kcal

Treningi to FBW podobne do tego co pisał Maksym w poście wyżej.... Ale przed nim to wiadomiks: rozciąganie statyczne + 5km rowerka stacjonarnego tak na tętnie ok 120-130 uderzeń. Po tym FBW utrzymanym w podobnym tempie Kończę to marszem na bieżni 5km/h z pochyleniem 5st. przez 5 min. i kolejne 5 min pod kontem 10st. Tu tętno oscyluje w granicach 130-150. Tak działam 40 min Cały trening ok 1.5h wychodzi.

Co do efektów to może masa nie spada drastycznie ale rozmiarówki ubrań już tak... obecnie pasują na mnie tylko dresy na gumkę Reszta za duża.

I tu właśnie pytanie do was... Czy to tak może wyglądać, że spadek masy tłuszczu wchodzi w przyrost mięśni? Bo takowy zaobserwowałem podczas przeglądania w lustrze Nic nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo w sumie zależy mi tylko na spadku masy ciała.

Co do ilości treningu to wygląda to tak: Trening jak powyżej potem 2 dni przerwy( pracuję od 6-18) trening, trening, potem dzień pauzy (pracuję z kolei od 18-6) trening, i potem dwa dni przerwy i cykl od początku.

Charakter pracy jest obecnie stricte fizyczny do takiego stopnia, że często nie mam kiedy zjeść

 

pozdro dla początkujących

Co do Hejterów - patrz Różal

Serio masz 1500 kalorii dziennie ? 
Toż to przestępstwo, powiem, że coś tu jest nie tak  !
Dziewczyny n aredukcji gdzie szykują się do zawodów jedzą więcej niż Ty teraz. 

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta   

rkn witam na forum. 
Oczywiście pomożemy ALE najpierw zachęcam do zapoznania się z podpiętymi wątkami !
te obciążenia 1,5 kg to tyle co nic ! nie zadziałasz z nimi.
MOżesz śmiało wejść na  Street Workout dział i zobacz sobie przykładowe plany

Powiedz coś więcej ? 
Bo w końcu nie wiem czy chcesz pomocy czy nie. 
Masz czas na tą siłownie ? 

Elo mam problem...
A:1,2
B:2,3
Tych nie rozumiem, jestem początkujący i prosiłbym o wytłumaczenie.

Ale mógł byś sprecyzować pytanie ? 

Suplement na razie zostaw. 

Wytrenowanie wytrzymałości to jest kwestia czasu. 

Bardzo dobry wynik z wagą. powodzenia w dalszych treningach

Tomku bieganie a trening siłowy to zupełnie dwa odrębne pojęcia ! 
Przy bieganiu tak teścia nie wystrzeli jak po  ciężkich przysiadach
KOlejne zasadnicze pytanie jak długo stosujesz dietę ? 

Różnica przy masie a redukcji jest jedynie w diecie. 
Trening zostaje ten sam, jedyna różnica może być zauważalna przy ciężarach.
Zazwyczaj jest tak, że przy redukcji siła lekko spada. 
Zostań przy treningu jaki miałeś. 

Witam na forum. 

Skoro masz bardzo obolałe mięśnie to myślę, że warto odczekać jeden dzień dłużej. po  prostu trening może być nie efektywny. Jaki masz dalej podział partii ?

Zapraszam do sprawdzenia na naszym atlasie ćwiczeń. 

http://forum-kultury...l/atlas-cwiczen

Jeżeli będą pytania - pisz

Powodzenia. 

chwila chwila !!! Ty teraz spożywasz 1500 kalorii ? 

Dobrze mówią, interwały lepiej oddziaływują na ciało. 20-30 sekund praca 60 sekund mniejsza intensywność.
Ciężar dobierasz taki żebyś był w stanie wykonać 12/10//8/8 powtórzeń.
 

Na stopniową masówkę wejdziesz kiedy odbicie w lustrze "powie" że jest dobrze. 

Ja coś totalnie pogubiłem się !
I teraz pytam się o co chodzi ? 
napisałeś pierwotnie, że masz mocno obolałe ręce i czy masz zrobić trening klatki czy odczekać. 
Dostałeś odpowiedź, że odczekaj dzień lub dwa.
Dodatkowo dostałeś informacje, że przy redukcji ciężar przy ćwiczeniach może odrobinę spaść....

Skąd pytanie kiedy masz zacząć trenować siłowo ?> 

Skoro klatkę robisz z bicepsem 

to plecy zrób z tricepsem.

Co z nogami ? Są uwzględnione w tym Cross trainer ?

No i jak wcześniej napisałem, dieta dieta i jeszcze raz dieta. 

michalsm matko olej tą całą bandę jak najszybciej bo w tym momencie robią Tobie krzywdę !!!
Znamy jak działa naturhouse....nic dobrego z tego nie wyjdzie, będzie tylko gorzej !
Oczywiście, waga będzie spadała ale klucz to zdrowie ! 
Dziewczyny które szykują się do startów w zawodach spożywają więcej kalorii !  

Witam na forum. 
Na początku napisz szczegółowo jak teraz trenujesz ćwiczenia, podział oraz ilość serii i powtórzeń. 
Na zgubienie brzuszka najlepsze to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i oczywiście trening siłowy. 

Pozdrawiam. 

No ja absolutnie nie dziwie się , że nie masz sił na treningi 
ponieważ przy zwykłym siedzeniu czy chodzeniu spalasz więcej niż tam 

miałeś ułożone do zjedzenia. Trzymamy kciuki i powodzenia ! 

Polecam plany treningowe oraz dietetyczne : www.fabrykasily.pl/plany_treningowe?poleca=michal1876060

 

Profesjonalna pomoc w osiągnięciu wymarzonej formy

Zdecydowanie najlepszy portal z profesjonalnym zespołem i indywidualnym podejściem do klienta   

Siemanko, witam na forum.
Widzę, że trener podął Ci ćwiczenia obwodowo czyli krótkie przerwy wszystkie stacje pod rząd i dopiero przerwa. i następne kółko. 
Ogólnie można również tak trenować aczkolwiek my na forum proponujemy treningi w nieco inny sposób ! 
Mianowicie każde ćwiczenie po kolei. Również nie możemy dawać jakichś jednoznacznych wskazówek i wchodzić w kompetencje trenera bo pewnie ma jakiś plan co do Twojej formy. 
Ja np proponuje taki zestaw:

Maksym Riznyk  dokładnie.

No cóż, ja w takim razie w dzień klata/triceps proponuje obejrzeć ten materiał:


Tam gdzie masz plecy/biceps w sumie możesz zostawić chociaż tych podciągnięć dąl bym więcej