@Pit86 czym może być spowodowane czy np zbyt duża ilościa białka w diecie ? I Jak się tego pozbyć ? 

No w sumie masz racje ale jeśli nie mam żadnych innych objawów ? Czuje się świetnie na treningu co tydzień lepsze wyniki czy może to być spowodowane brakiem witamin ? 

Siema od jakiegoś czasu zauważyłem że Ciegle chce mi się spać nawet jak śpie 10 godzin itak po południu kładę się spać troche przeszkadza mi to w trzymaniu diety i ćwiczeniu czym może to być spowodowane? Znacie jakies naturalne ,,pobudzacze" ? Kawa raczej słabo sie sprawdza ... 

Jasne że tak ! 1 efekty zobaczysz napewno a to mam nadzieje zmotywuje Cie do zmiany stylu życia . Z własnego doświadczenia wiem że fajki to Cięzki nałóg ale opłaca się go rzucić zwłaszcza jeśli chcesz masować . Tak jak kolega wyżej dobra nadwyżka kaloryczna ew jakiś Gainer jeśli niestać cię na dobra diete i pompa . Powodzenia i wytrwałości !

Waga ? Wzrost? Za widoczne mięsnie brzucha odpowiedzialna jest dieta .. Ale co do ćwiczeń jeśli amator bez żadnego sprzetu brzuchy , skreto brzuchy jeśli masz drązek to podciagania nóg w zwisie rozumiem że ten ,,2pak " to górne mięsnie brzucha ? 

Czwartek : Triceps & Biceps 

Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie <25kg> 4x 10 - Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku<15kg> 14 12 12 10 

Francuskie wyciskanie sztangi <35kg> 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg -10 42kg -10 

Wąskie wyciskanie sztangi 55kg -10 53kg -10 49kg -10 45kg -10 - Uginanie ramion z hantlem z sublimacja <12kg> 14 12 12 10 

Dieta : 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski 

100g ryzu 200g serek 5 wafli ryżowych 

100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

Ziemiaki , kurczak warzywa <praca>

2 bułki razowe z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi z kurczaka w każdej 

2x banan 200g twaróg chudy bułka z pełnym ziarnem 

Siema idąc za kolejną rada Grammatikka trochę pokombinowałem i szczerze wydaje mi się ze pompe czułem lepszą ale potrzebuje pomocy który trening lepszy obecny czy ten z poprzedniego tygodnia ? Rano Się zważyłem 83kg na czczo niby waga ta sama ale wydaje mi się że jakość się polepszyła . Cel na wakację to itak tylko utrzymanie wagi dopiero po wakacjach lecimy ostro !  Lecę do łużka bo padam na twarz już Pozdro !

Olosek dzieki ale dodam zdjęcie z innej perspektywy i powiesz OMG Sniadanko za godzinke barki wieczorem napisze co i jak

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na ławce prostej 75kg 6x 70kg 7x 68kg 8x 64kg 9x 60kg 10x

Wyciskanie Hantli na skosie <20kg> 5x 10

Rozpiętki <14kg> 5x 10 

Dipy na poręczach 4x 10 

Pompki wąsko 4x 10 

Pompki na poreczach 4x 10 

Siemankoo ;D Dziś jak widzicie nieco inaczej niż zwykle stosując się do waszych rad wrzuciłem więcej kg na hantle do wyciskania i że tak powiem dałem rade ;D Wywaliłem też przedramie które bd robił w piątek po barkach . W poniedziałek za to triceps bez cięzaru tylko własna waga ponieważ z cięzarem bd cwiczył w czwartki zobaczymy jak to wyjdzie . 

Własnie zamazałem pysk i i tak 2.75mb jakość aparatu 13mp w tele Ogarne coś jutro jak kumpla spotkam 

Środa : Plecy 

Podciąganie nadchwytem szeroko 4x max 

Martwy Ciąg 70kg - 10x 80kg -8x 90kg -6x 100kg -5x

Wiosłowanie Hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 68kg - 10x 64 kg -10x 60 kg 10x 60 kg 10x

Dieta :

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

300-400g ziemiaków 250g kurczaka warzywa 

100g ryżu 200g serek wiejski 

Banan 2 bułki zytnie 200g poledwicy z piersi kurczaka warzywa 

5 jaj dużych 1 bułka żytnia z ziarnem 

Siema . Mam do was 2 pytania 1 czy taka ilość ćwiczen na plecy jest wystarczająca? Niby czuje ,,Pompe " ale no na upertego wcisnoł bym coś jeszcze . 2 pytanie jaki Gainer polecacie do uzupełnienia diety? Chodzi mi o picie powiedzmy raz dziennie aby uzyskac wiecej KCAL dobrze by było gdyby był w miare tani . Pozdro 

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg -6 70kg -8 70kg -7 68kg -10 64kg -10 

Wyciskanie hantli na skosie <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie <14kg> 5x 10 

Dipy 4x 10 

Pompki wąsko 4x 15 

Pompki na poreczach maxymalne opuszczanie 4x 15 

Siema . Trening klatki jak widać coraz lepiej coraz wiecej repsów ! ;DD  Tricepsy standardowo ! Skończył mi się limit neta więc do 6 raczej nie będe dodawać wpisów chyba że u kogoś mi się uda ! POZDRO ! 

Siema . Ok dołożę też o tym myślałem własnie sie zwijam na trening dziś łapki i zrobie chyba kilka seri pompek w sumie dawno nie robiłem a mam jakoś ochote . Co do tego Gainera ktoś coś jakies pomysły?

Niedziela : Nogi 

Przysiady ze sztanga z przodu < 42kg> 4x 10

Przysiady ze sztangą < 60kg> 4x 10 

Wznosy nóg w siadze < 41kg> 4x 20 

Wspięcia na palce < 50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 15kg hantle > 3 x 20 kroków 

Dieta:

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka serek wiejski 

3 Duże schabowe w panierce z płaków owsianych 300g ziemiaków warzywa

2 bułki razowe z pełnym ziarnem w kazdej po 100g poledwicy z piersi kurczaka 

100g ryżu 200g serek wiejski 

5 dużych jaj 8 wafli ryżowych banan 

Siema w zasadzie to wróciłem dopiero z siłowni a raczej z jej okolic bo dzisiajeszy trening cały na dworze o godzinie 20.45 start a nadal około 30 stopni ... Masakra .

Obciążenia jak widać raczej śmieszne .. Brakuje mi sprzetu do treningu nóg sztange na plecy musze sb sam wkładać dlatego tylko 60kg ;x 

Btw mam do was pytanie co myślicie o takiej formie schabowego ? Czy to wgl dobra opcja straaasznie lubię czasem zjeść sobie takie połączenie ? Czekam na odpowiedz a tymczasem zawijam coś zjeśc Pozdro ! 

Niedziela : Nogi

Przysiady ze sztanga z przodu < 45kg> 4x 10

Przysiady  < 64kg> 4x 12

Prostowanie nóg w siadze < 42kg> 4x 25

Wspięcia na palce < 55kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 14kg hantle > 4x 30kroków 

Siema . Nie dodałem wpisu z treningu czwartek/ piatek ale nie miałem czasu . Dziś od rana nogi wczoraj przyznaje trochę piwa wypiłem czasem lubie się tak odłaczyć i wypić sobie kilka piw wkońcu cały rok sobie odmawiałem piłem tylko na jakiś 18- nastakch 3 bodajże to w wakacje raz na jakiś czas sobie pozwole A u was jak to wygląda 0 alkocholu kiedykolwiek czy czasem się zdaży ? Jakie macie sposoby na nastepny dzień ? Ja osobiscie jem dodatkowy ,, TŁUSTY" posiłek tjb cheat meal i dzieki temu jakoś nigdy spadku nie zanotowałem ;p POZDRO . 

http://images.tinypi...ct6nwmwhaqd.jpg

tu jeszcze nie jest nagorzej ale juz widac o co mi chodzi na dnaich dodam przodem 

Środa: Plecy 

Podciaganie nadchwytem szeroko 5x max 

Martwy ciag : 70kg -10 80kg -8 90kg -7 100kg - 5

Wiosłowanie hantlem < 25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga chwyt wąski < 64kg> 4x 10 

Dieta :

150g płatki owsiane zwykłe 0.5l mleka 200g serek wiejski 

250g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidory suszone, papryka , pieczarki. 

100g ryzu 200g serek wiejski 5 wafli ryzowych 

5 duzych jaj całych bułka razowa z pełnym ziarnem 

Siema wkońcu mam chwile na forum Trening dziś lajtowy dosyć dośc długi 45min progres jest 100kg juz 5x i 5 powtórzenie pełne prawidłowe . Mam do was kilka pytań czy jesli jest progresja siłowa w kazdej parti w zasadzie np w poniedziałek 75kg juz 8 a nie 6 jak zawsze jest sens kupować jakieś suple ? 2 pytanie to rosnacy brzuch wiadomo przytyłem ponad 20kg ale czy robić jakaś redukcje coś zmienić w diecie jakies cardio czy poczekac do celu czyli 3 cyfry na wadze i dopiero cos zaczac robic ? Brzuch nie jest zalany tzn nie mocno ale robic sie okrogły i nie wiem co jest tego powodem czy moze to być wina słabych mięsni ? Czekam na odpowiedz Pozdro. 

Piątek : Barki & Przedramiona. 

Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc <47.5kg> 4x 10

Wznosy bokiem <15kg> 3x 20

Wznosy w przód <15kg> 3x 20

Wznosy w opadzie <10kg> 3x 25

Ugiananie nadgarstków pod/nadchwytem 5 x 25  

Wiem dlatego tu jestem Dzieki

Środa : Plecy 

Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 

MC : 70KG -10 80KG -10 90KG -8 100KG -6

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga 60kg -14 64kg -12 68kg -12 70kg -10

Siem . Dzień masakrycznie gorący na siłowni o 20 ok 37stopni ... Ale dałem rade ;D Wczoraj miały być nogi ale od 9 do 20 w pracy potem jeszcze do 22 drewno ciołem i nie dałem już rady nie lubie wymówek ale wczoraj porażka ... Jutro Łapki ! POZDRO ! 

Siemanko dziś w planie były barki idąc za rada @23Viper23 zmiejszyłem ilość ćwiczen wywalając Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Barki płoną czas jeśc w menu zjedzony banan czekam na piers z kurczaka + ryż i warzywa a na dole 3 pierwsze zdjęcia . Pozdro. 

[/URL]

[/URL]

[/URL]

Szczerze? 1 raz od hmm pół roku mam zakwasy tak że chyba jest gicio ;d?

Dzięki za uwagę  

Witam mam na imie Patryk mam 18lat pierwszy kontakt z siłownią miałem w lipcu 2013 roku był to miesieczny okres po którym straciłem miejsce do Cwicze. Do 15 stycznia 2014 roku cwiczyłem w domu pompki brzuszki etc brak diety , sprzętu ale wkładałem w to całe serce . 15 stycznia trafiłem do szpitala z zapaleniem wyrostka robaczkowego co skutkowało przerwa do marca . Dokładnie 12 Kwietnia 2014 roku zmontowałem własną mini siłownie w swoim garażu i od tego czasu do dziś moja pasja jest kulturystyka . Zaczynałem z wagą 63kg dzis jest to 82kg przy 188cm wzrostu poziom fattu 8.7% .

Moja dieta to 5-6 zdrowych posiłków dziennie co 2.5-3h opiera sie na ryżu , makaronie , płatkach owsianych jako zródle węglowodanów  oraz kurczaku , jajach i nabiale które sá glównym zródlem bialka . Zjadam ok 3.5 czasem 4tys kalori dziennie . Do tej pory NIE STOSOWALEM żadnych suplementów ale powoli zbieram się do kupna.

Plan treningowy :

Pon: Klatka+ przedramie 

Wyciskanie na ławce prostej w odwróconej piramidzie 5x od 5 do 10 powtórzeń 

Wypychanie hantli na ławce skośniej 5x 10`

Rozpiętki na ławce skośnej 5x 10 

2 Dowolne cwiczenia na przedramie ok 4 seri po kilkanaście powtórzeń

Sroda: Plecy 

Podciąganie szerokim chwytem 5x max

Wiosłowanie Hantlem 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 4 x 10 

Martwy ciąg w seriach progresywnych 4-5 seri.

Czwartek: Biceps + Triceps w superseriach 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x 10 - Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x 10 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem 4x 10 - wyciskanie wąskie sztangi 4x 10 

Piątek: Barki

Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4x 10 

Wznosy sztangielek bokiem 4x 10 

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 

Odwrotne rozpiętki hantlami 4x 20 

Niedziela: Nogi 

Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10 

Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 

Wykroki chodzone 4x 30 kroków 

Wspięcia na palce w staniu 4x 25

Zdjęcia dodam jak tylko zrobie jakoś nigdy nie miałem okazji ;p 

Podacie jakaś dobra strone do uploadu zdj? Tzn jak je tu dodawać w dobrej jakości ?

Czwartek: Triceps & Biceps

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku < 17kg> 4x 10 - Wyciskanie francuskie hantla <20kg> 4x 10

Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta <40kg> 4x 10 -  Francuskie wyciskanie sztangi <30kg> 4x 10

Uginanie ramion z sublimacja<14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 \

Siema . łapki  dziś zrobione pochwale sie po treningu 41 cm szkoda ze tylko po traningu ale lepsze to niz 30 z którym zaczynałem ;D Co do tinypic zdj mam za duże musze złapać kumpla moze jutro zrobi nowe .  Pozdro