Siema mam pytanie odnośnie Amino 1900 z Universal a mianowicie kiedy najlepiej je jeśc ? Przed śniadaniem po treningu i przed snem czy inaczej ? Z góry dzięki

Będę śledził ciekawie to wygląda ! Życzę powodzenia w sezonie 2016 napewno będę oglądał  występny ! Pozdrawiam . 

nad siebie tzn ? przed głową ?

Wtorek : Nogi <zelagłe> 

Przysiady <80kg> 4 serie 10 x

Przysiady ze sztanga z przodu < 50kg> 4x 10 

Wznosy nóg w siadze <40kg> 4x 25

Wspięcia na palce < 50kg> 4x 25 

Wykroki < 14kg> 4x 20 króków 

Siema. Trening odrobiony myśle ze dobrze dziś pomagał mi kumpel 80kg z jego pomoca i co ? I nadal mało !!! chciało by się wiecej a nogi dały by rade coś tak czuje ;D Ide szamać Kurczak+ ziemiaki+ warzywa Piona.!

Wziołem i to głeboko wkoncu po to tu jestem . Czytałem tez post o tych powtórzeniach ale to juz musze sam na sobie sprawdzić co i jak jutro ide na 18 stke na której chcąc nie chcąc coś tam wypije < wybiore piwo nie wódke> w niedziel nogi już się doczekać nie moge !!! :DD Zajawka mnie zjada od srodka najchętniej już bym poszedł skatować nogi ! ;D

Też to właśnie zauważyłem że strasznie mocno przeciążone stawy śa zmienie to jutro o 9 do pracy 18 wracam klatka będzie płonąć !

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg - 6x 70kg -9x 70kg -7x 68kg -7x 64kg -  10x 

Wyciskanie hantelek na skosie <20kg> 5 seri 10x

Rozpiętki na skosie <14kg> 5 seri 10x

Dipy 4x 10 

Pompki wąskie 4x 15 

Siemanko . Dziś 1 trening po imprezie miały byc nogi w niedziele  ale nie przewidziałem takiej ilości tańca no i musiały odpocząć zrobie je jutro Klatka ciagle tak samo tylko zakres na płaskiej inny nie zmieniam nić bo po takim treningu mam 3 dni zakwasy więc jest chyba gicio . Pompki wąskie robiłem na brzegu 2 foteli więc ręce wyżej i opuszczałem się jak najniżęj między nimi 2 cwiczenia a czułem się jak bym cały dzień cięzko pracował rękoma ^ ^ . 

@23Viper23 a jak by inaczej !

Środa : Plecy 

Podciaganie szeroko nachwytem 5x max 

MC : 70KG -10 80KG -10 90KG -8 100KG -6

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga 60kg -14 64kg -12 68kg -12 70kg -10

Siem . Dzień masakrycznie gorący na siłowni o 20 ok 37stopni ... Ale dałem rade ;D Wczoraj miały być nogi ale od 9 do 20 w pracy potem jeszcze do 22 drewno ciołem i nie dałem już rady nie lubie wymówek ale wczoraj porażka ... Jutro Łapki ! POZDRO ! 

Wtorek : Nogi 

Przysiady <80kg> 4x 10

Front przysiady <50kg> 4x 10 

Prostowanie nóg w siadze <42kg> 4x 25 

Wspięcia na palce <50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 2x 14kg hantel> 3 serie po 20 kroków 

Siema zaległe nogi zrobione troche bez siły dzisiaj ale nie zawsze jest zajebiście a ćwiczyć trzeba !!! Pozdro

Piątek : Barki & Przedramie 

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć <45kg> 4 serie 10 8 8 6

Wznosy bokiem < 15kg> 3x 20 

Wznosy hantli w przód < 15kg> 3x 20

wznosy w opadzie tułowia<10kg> 3x 25 

5 seri na przedramie 

Siema . W trening barków coraz lepiej wchodze wkoncu zaczynam je czuć !! Dzieki Grammatikk za porady przydają się ! Teraz szama potreningowa i kolejny aktywny dzień czas zacząc Pozdro . 

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg - 7 70kg -8 70kg -6 68kg -8 64kg -10

Wyciskanie hantli na skosie <15 stopni> <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie<30stopni><14kg> 5x 20 

Dipy 4x 10 

Pompki na taboretach 4x 15 

Dieta: 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski

100g ryż 200g serek wiejski 

Kurczak z ziemiakami i warzywami do tego kawałek karkówki <obiad w pracy >

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 200g poledwicy z piersi kurczaka banan 

banan 100g ryżu 200g serek 4 wafle ryzowe z dżemem 

Siema jak to w poniedziałem klatka spuchła coraz wieksza jest !!! Szkoda że pompa nie zostaje na zawsze ;D 

@Grammatikk dzieki za rady ale znów nie wiem o co chodzi Mogłbys podesłać jakiś link albo napisać co gdzie jak i dlaczego ?

Dobra w środe nad tym popracuje sorry ale no nie wiedziałem Co do rękawiczek zdejmuje gdy jest ciepło a wtedy akurat troche pizgało . 

Piątek : Barki 

Wyciskanie sztangielek nad głowe <17kg> 4x 10 

Wznosy sztangielek bokiem < 15kg> 4x 10

Uniesienia sztangi do brody wzdłuż ciała < 40kg> 4x10

Cwiczenie podpatrzone u P. Michała Karmowskiego nie znam dokładnej nazwy < 17kg> 4x10 

Siema jak widzicie dodaje zaległy trening niestety przez zawody nie miałem nic czasu dopiero teraz w sumie się ogarnołem . Noga na szczęście  nie boli jutro zrobię zaległy trening dziś nie miałem już siły + cały dzień w cięzkich butach pięty mi wysiadają . Diety nierozpisuje dokładnie ale wyglądała ona podobnie do poprzednich dni jutro dodam już pełen wpis . Pozdro ! 

Sorry poprostu nie wiem szczerze jak się za to zabrać jakies rady jak to prowadzić co pisać itd  chętnie poczytam na PW . 

Siemanko własnie wróciłem z siłowni klatka płonie 3 cwiczenia po 5 serii mega dobre rozwiązanie jak dla mnie dzisiaj juz 75kg na płaskiej 5x progres 3kg względem ostatniego treningu ilośc powrórzeń ta sama  do tego 1 cwiczenie 5 seri po 25 powtórzeń w ostatniej serii max na przedramie do teraz mi się ręka trzęsie Zaraz wchodzi 250g kurczaka w panierce kukurydzianej i 100g ryżu. Jutro przerwa w środe dam znać jak tam plecy Siema ;D 

A jak robisz żeby ci się nie rozleciał tzn był w jednej częsci? ja dziś chyba przesadziłam z ilościa truskawek bo wyszedł 4 częsiowy ;D

Tzn nie rozumiem ? Zwiekszyć ilośc powtórzeń? Jaki zakres polecasz? 

Wtorek: Klatka + Przedramie 

Wyciskanie na ławce prostej 5 serii 75kg-5x-70kg 6x 68kg-8 64kg-9 60kg-12

Wyciskanie na ławce skos 5x 10 Hantle 18kg

Rozpiętki na ławce skos 5x 10 hantle 15kg 

2 cwiczenia na przedramie po 4 serie . 

Dieta :

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Bułka razowa z pełnym ziarnem i 100g poledwicy z piersi kurczaka przed siłownia 

150g makaronu 200g kurczaka troche sera pietruszki i sosu pieczarkowego po siłowni.

Siema . Na wstępie chce podziekować Grammatikk za rade sprawdze w piątek . Klatka dziś dlatego że zrobiłem wczoraj nogi wkońcu pachwina nie bolała zakwasy są okropne Sorry za to że wpisy są o różnych porach ale wiadomo wakacje spędzam dużo czasu poza domem , Ide szamać Pozdro

Niedziela : Nogi

Przysiady ze sztanga z przodu < 45kg> 4x 10

Przysiady  < 64kg> 4x 12

Prostowanie nóg w siadze < 42kg> 4x 25

Wspięcia na palce < 55kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 14kg hantle > 4x 30kroków 

Siema . Nie dodałem wpisu z treningu czwartek/ piatek ale nie miałem czasu . Dziś od rana nogi wczoraj przyznaje trochę piwa wypiłem czasem lubie się tak odłaczyć i wypić sobie kilka piw wkońcu cały rok sobie odmawiałem piłem tylko na jakiś 18- nastakch 3 bodajże to w wakacje raz na jakiś czas sobie pozwole A u was jak to wygląda 0 alkocholu kiedykolwiek czy czasem się zdaży ? Jakie macie sposoby na nastepny dzień ? Ja osobiscie jem dodatkowy ,, TŁUSTY" posiłek tjb cheat meal i dzieki temu jakoś nigdy spadku nie zanotowałem ;p POZDRO . 

Siema . Ok dołożę też o tym myślałem własnie sie zwijam na trening dziś łapki i zrobie chyba kilka seri pompek w sumie dawno nie robiłem a mam jakoś ochote . Co do tego Gainera ktoś coś jakies pomysły?

Środa : Plecy 

Podciąganie nadchwytem szeroko 4x max 

Martwy Ciąg 70kg - 10x 80kg -8x 90kg -6x 100kg -5x

Wiosłowanie Hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 68kg - 10x 64 kg -10x 60 kg 10x 60 kg 10x

Dieta :

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

300-400g ziemiaków 250g kurczaka warzywa 

100g ryżu 200g serek wiejski 

Banan 2 bułki zytnie 200g poledwicy z piersi kurczaka warzywa 

5 jaj dużych 1 bułka żytnia z ziarnem 

Siema . Mam do was 2 pytania 1 czy taka ilość ćwiczen na plecy jest wystarczająca? Niby czuje ,,Pompe " ale no na upertego wcisnoł bym coś jeszcze . 2 pytanie jaki Gainer polecacie do uzupełnienia diety? Chodzi mi o picie powiedzmy raz dziennie aby uzyskac wiecej KCAL dobrze by było gdyby był w miare tani . Pozdro 

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

Wyciskanie na ławce prostej 75kg 6x 70kg 7x 68kg 8x 64kg 9x 60kg 10x

Wyciskanie Hantli na skosie <20kg> 5x 10

Rozpiętki <14kg> 5x 10 

Dipy na poręczach 4x 10 

Pompki wąsko 4x 10 

Pompki na poreczach 4x 10 

Siemankoo ;D Dziś jak widzicie nieco inaczej niż zwykle stosując się do waszych rad wrzuciłem więcej kg na hantle do wyciskania i że tak powiem dałem rade ;D Wywaliłem też przedramie które bd robił w piątek po barkach . W poniedziałek za to triceps bez cięzaru tylko własna waga ponieważ z cięzarem bd cwiczył w czwartki zobaczymy jak to wyjdzie . 

Witam mam na imie Patryk mam 18lat pierwszy kontakt z siłownią miałem w lipcu 2013 roku był to miesieczny okres po którym straciłem miejsce do Cwicze. Do 15 stycznia 2014 roku cwiczyłem w domu pompki brzuszki etc brak diety , sprzętu ale wkładałem w to całe serce . 15 stycznia trafiłem do szpitala z zapaleniem wyrostka robaczkowego co skutkowało przerwa do marca . Dokładnie 12 Kwietnia 2014 roku zmontowałem własną mini siłownie w swoim garażu i od tego czasu do dziś moja pasja jest kulturystyka . Zaczynałem z wagą 63kg dzis jest to 82kg przy 188cm wzrostu poziom fattu 8.7% .

Moja dieta to 5-6 zdrowych posiłków dziennie co 2.5-3h opiera sie na ryżu , makaronie , płatkach owsianych jako zródle węglowodanów  oraz kurczaku , jajach i nabiale które sá glównym zródlem bialka . Zjadam ok 3.5 czasem 4tys kalori dziennie . Do tej pory NIE STOSOWALEM żadnych suplementów ale powoli zbieram się do kupna.

Plan treningowy :

Pon: Klatka+ przedramie 

Wyciskanie na ławce prostej w odwróconej piramidzie 5x od 5 do 10 powtórzeń 

Wypychanie hantli na ławce skośniej 5x 10`

Rozpiętki na ławce skośnej 5x 10 

2 Dowolne cwiczenia na przedramie ok 4 seri po kilkanaście powtórzeń

Sroda: Plecy 

Podciąganie szerokim chwytem 5x max

Wiosłowanie Hantlem 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 4 x 10 

Martwy ciąg w seriach progresywnych 4-5 seri.

Czwartek: Biceps + Triceps w superseriach 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 4x 10 - Wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x 10 

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem 4x 10 - wyciskanie wąskie sztangi 4x 10 

Piątek: Barki

Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 4x 10 

Wznosy sztangielek bokiem 4x 10 

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10 

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 

Odwrotne rozpiętki hantlami 4x 20 

Niedziela: Nogi 

Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x 10 

Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10 

Prostowanie nóg w siadzie 4x 10 

Wykroki chodzone 4x 30 kroków 

Wspięcia na palce w staniu 4x 25

Zdjęcia dodam jak tylko zrobie jakoś nigdy nie miałem okazji ;p