Haha dzieki chłopaki ! W sobote mam znów 18 stke wiec nogi pewnie znów we wtorek załatwie ze 2 kumpli wrzucimy 100kg nagram filmik wtedy bd się czym chwalić btw nadal 60cm w udzie więc bieda !! ;d Ja zawijam robic plecki <3 wieczorem relacja ! Pozdro! 

Środa : Plecy 

Podciaganie szeroko nachwytem 5 x max 

Martwy ciąg 70kg - 10 80kg -8 90kg -6 100kg -5 104kg -3 

Wiosłowanie hantlem <25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą 60kg 14x 62kg 12 65kg 10x 67.5kg 8x 70kg 6x 

Dieta :

150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

2x bułka razowa z pełnym ziarnem w kazdej 100g poledwicy z piersi kurczaka 

Papryka kurczak ryż ser niestety nw w jakich proporcjach <mama robiła >

100g ryżu 200g serek wiejski 

5 dużych jaj bułka grachamka 

Siemanoo świry jak widzicie dziś miałem mnuuustwo energi i trening mi sie mega udał 104kg MC nowy rekord szkoda że wiecej na sztange mi nie wchodzi Idac za radami Gramatikka troche pokombinowałem i co myślicie jak to wyszło ? POZDRO! 

http://images.tinypi...ct6nwmwhaqd.jpg

tu jeszcze nie jest nagorzej ale juz widac o co mi chodzi na dnaich dodam przodem 

Własnie zamazałem pysk i i tak 2.75mb jakość aparatu 13mp w tele Ogarne coś jutro jak kumpla spotkam 

Czwartek: Triceps & Biceps

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku < 17kg> 4x 10 - Wyciskanie francuskie hantla <20kg> 4x 10

Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta <40kg> 4x 10 -  Francuskie wyciskanie sztangi <30kg> 4x 10

Uginanie ramion z sublimacja<14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 \

Siema . łapki  dziś zrobione pochwale sie po treningu 41 cm szkoda ze tylko po traningu ale lepsze to niz 30 z którym zaczynałem ;D Co do tinypic zdj mam za duże musze złapać kumpla moze jutro zrobi nowe .  Pozdro 

Czwartek : Biceps & Triceps 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <19kg> 4x 10 - Wyciskanie francuskie siedząc <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga prosta 14 -32kg 12 -35kg 10 -37kg 10 - 39kg - Wyciskanei francuskie < 30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacją < 12kg> 4x 10 - Wyciskanie waskie <50kg> 4x 10

Dieta: 

150g płatków owsianych 0.5l mleko serek wiejski 

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi w każdej 

Ziemiaki gotowane kurczak papryka <nw jaka gramatura obiad w pracy >

200g serek wiejski 5 wafli ryzowych 

200g kurczak 100g ryż 

Siema . Dziś 1 dzień w pracy udało się załapać do malowania podbitki dachowej u kumpla <250m2> od 7.40 na nogach wczesniej jeszcze spać nie mogłem Burze błyskawice masakra... Ale trening zrobiłem konkretny ! Troche podokładałem ciezaru łapy jak baniaki spuchnięte bolały okropnie po pracy czułem zmeczenie po treningu już tylko radośc szama i lecę spotkać się z kumplami na piwo - oni ja oczywiście woda niegazowana ! POZDRO! 

Środa : Plecy 

Podciaganie szeroko nadchwytem :5x max 

MC 70kg -10 80kg -8 90kg -6 100kg -6 104kg -5 

Wiosło hantlem <25kg> 4x 10

Wiosło sztangą 60kg -14x 64kg -12 66.5kg -10 70kg -10

Siema kolejny dzień w pracy kolejny trening po pracy dośc mocno zmęczony już jestem ale do piątku jeszcze 2 dni = 2 treningi w sobote odpocznę . Planowałem zrobić jeszcze 1 serie wiosła ale Alram OSP wyjazd no i cóż wyszło jak wyszło nie jest najgorzej !! POZDRO ! 

Czwartek : Triceps & Biceps 

Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie <25kg> 4x 10 - Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku<15kg> 14 12 12 10 

Francuskie wyciskanie sztangi <35kg> 4x 10 - Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg -10 42kg -10 

Wąskie wyciskanie sztangi 55kg -10 53kg -10 49kg -10 45kg -10 - Uginanie ramion z hantlem z sublimacja <12kg> 14 12 12 10 

Dieta : 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski 

100g ryzu 200g serek 5 wafli ryżowych 

100g ryżu 250g piersi z kurczaka 

Ziemiaki , kurczak warzywa <praca>

2 bułki razowe z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi z kurczaka w każdej 

2x banan 200g twaróg chudy bułka z pełnym ziarnem 

Siema idąc za kolejną rada Grammatikka trochę pokombinowałem i szczerze wydaje mi się ze pompe czułem lepszą ale potrzebuje pomocy który trening lepszy obecny czy ten z poprzedniego tygodnia ? Rano Się zważyłem 83kg na czczo niby waga ta sama ale wydaje mi się że jakość się polepszyła . Cel na wakację to itak tylko utrzymanie wagi dopiero po wakacjach lecimy ostro !  Lecę do łużka bo padam na twarz już Pozdro !

Oo to mnie zaskoczyłeś bo cały czas byłem przekonany ze biceps też lubi ciężar ps czytałem twój temat  . Juz po treningu barków idę jeśc jak bd miał chwile dodam relacje . 

@Gramm  Czyli odwrócic kolejnośc ćwiczeń poprostu i będzie dobrze ? Dzięki !

Czwartek : Biceps & Triceps 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <18kg> 4x 10 - Wyciskanie hantla zza głowy <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg - 10 42.5kg -10 - Wyciskanie francuskie sztangi <30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacja <14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 

Siema wczoraj po treningu nie miałem zbytnio czasu żeby dodać wpis dodaje dziś zakwas w bicepsach jest więc chyba było okej ! ;d Nie zwalniamy tempa dziś barki i przedramiona POZDRO ! 

Podacie jakaś dobra strone do uploadu zdj? Tzn jak je tu dodawać w dobrej jakości ?

Środa: Plecy 

Podciaganie nadchwytem szeroko 5x max 

Martwy ciag : 70kg -10 80kg -8 90kg -7 100kg - 5

Wiosłowanie hantlem < 25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztanga chwyt wąski < 64kg> 4x 10 

Dieta :

150g płatki owsiane zwykłe 0.5l mleka 200g serek wiejski 

250g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidory suszone, papryka , pieczarki. 

100g ryzu 200g serek wiejski 5 wafli ryzowych 

5 duzych jaj całych bułka razowa z pełnym ziarnem 

Siema wkońcu mam chwile na forum Trening dziś lajtowy dosyć dośc długi 45min progres jest 100kg juz 5x i 5 powtórzenie pełne prawidłowe . Mam do was kilka pytań czy jesli jest progresja siłowa w kazdej parti w zasadzie np w poniedziałek 75kg juz 8 a nie 6 jak zawsze jest sens kupować jakieś suple ? 2 pytanie to rosnacy brzuch wiadomo przytyłem ponad 20kg ale czy robić jakaś redukcje coś zmienić w diecie jakies cardio czy poczekac do celu czyli 3 cyfry na wadze i dopiero cos zaczac robic ? Brzuch nie jest zalany tzn nie mocno ale robic sie okrogły i nie wiem co jest tego powodem czy moze to być wina słabych mięsni ? Czekam na odpowiedz Pozdro. 

Up okej jutro będzie już z ciężarami Co do Posiłku co myślisz o serku wiejskim do tego? Nie mam opcji jedzenia ciągle kurczaka poprostu brak hajsu ;x Jeśli chodzi o martwy też o tym dzisiaj myślałem i masz racje to dobry pomysł zmienie to Dzieki 

Nie bronie się Twaróg chudy to moja kolacja dlatego na śniadanie wolał bym serek ;D

Środa - Plecy

Podciąganie szerokim nadchwytem 4serie max

Wiosłowanie Hantlem  4 serie 10 10 10 10

Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 10 10 10

Martwy Ciąg 4 serie 10 8 6 5 

Dieta

Rano : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 

Następnie : 2 ciemne bułki z pełnym ziarnem w kazdej polędwica z piersi kurczaka  i sałata.

Obiad : 2 skrzydełka kurczaka duże , pieczone w piekarniku bez tłuszczu z ziemiakami i sałatka z marchewki,jabłka,papryki 

Następnie 100g ryżu  200g serek wiejski

Następnie : 5 dużych jaj bulka z pełnym ziarnem

Siema mam nadzieje że tym razem bardziej przejrzysty post . Plecy dziś szybko krótkie przerwy ciężary podobne martwy ciag od 70kg skończyłem na 90kg niestety moja sztanga pozwala na max 108kg nie mam opcji sprawdzić jaki max w MC.  

Wiem dlatego tu jestem Dzieki

Siemanko dziś w planie były barki idąc za rada @23Viper23 zmiejszyłem ilość ćwiczen wywalając Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Barki płoną czas jeśc w menu zjedzony banan czekam na piers z kurczaka + ryż i warzywa a na dole 3 pierwsze zdjęcia . Pozdro. 

[/URL]

[/URL]

[/URL]

Czwartek - Triceps & Biceps 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku< 17kg> 4serie 10x - wyciskanie francuskie hantla w siadzie< 20kg>   4x 10 

Uginanie ramion stojąc podchwytem <32kg>  4 serie 10x - francuskie wyciskanie sztangi leżać <27kg> 4x 10

Uginanie ramion stojąc ze sztanga nadchwytem <30kg> 4 serie 10x - Wyciskanie wąskie sztangi <37kg> 4x 10

Dieta

Rano : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Obiad : 100g ryzu 200g kurczaka papryka , pieczarki 

Następnie  : 2 bułki ciemne z pełnym ziarnem z poledwicą z piersi kurczaka i sałatą 

Następnie 100g ryżu  200g serek wiejski

Siema łapki w seriach łaczonych drugi raz dopiero tak robie i jak narazie dla mnie bomba szybko zwięzle i na temat. Jutro zrobie przerwe a w sobote barki bo przez chorą pachwinę itak nie mogę robić nóg w niedziele  

Dieta dzisiaj taka a nie inna bo mega żle dzien zaplanowałem ;x nie miałem poprostu czasu na takie posiłki jakie bym chciał.. Co do uginania nachwytem byłem sceptyczny ale na dobicie fajnie czuć chociaż gdybym miał wiecej sprzetu pewnie robił bym coś innego ale juz nić więcej skręcić nie moge ;x Jutro albo w sobote dodam zdj mojej siłowni. Pachwina nadal boli dodatkowo teraz ćwicze na zawody OSP ból sie na sila ale nie ma opcji żebym nie wystartował zawody w niedziele po poniedziałek wybiore się do lekarza .

Sobota : Barkii

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć < 40kg> 4 serie 10 10 8 7

Wznosy sztangielek bokiem < 11kg> 3x 25

Wznosy w opadzie 3x 25 

Wznosy sztangi do przodu < 30kg> 3x 20 

Dieta :

Sniadanie : 150g płatków owsianych zwykłych 0.5l mleka 200g serek wiejski 

Po treningu 100g ryżu 250g kurczaka ogórek , sałata . 

Siema . Na wstępie sorry że dodaje wpisy co 2 dni ale wakacje piekna pogoda prawie wcale nie bywam w domu tylko gdy musze zjeśc ;p W czwartek były jeszcze łapy standardowo jak zawsze tylko zamiast zginania nadchwytem dałem hantle z supinacja , Wczoraj dzien wolny dziś jak widać . Pozdro !

Zastanawiam się właśnie czy nie zrobić tak jak z klatką tzn japierw te 100kg i zmiejszać wtedy pewnie z 6x bym dał rade jak myślicie?

Środa : Plecy 

Podciąganie szerokim chwytem 4x 10 

Martwy Ciąg 4x 70kg -10 80kg - 8 90kg -6 100kg -5

Wiosłowanie Hantlem < 25kg> 4x 10 

Wiosłowanie sztangą < 60kg> 4x 10 

Siema dziś lece z łapami w super seriach  właśnie wcinam 150g płatków owsianych z mlekiem i serek wiejski za jakies 2 godzinki siłownia . 

Dieta cóż jeszcze min. rok lepsza nie będzie a co do wyciskania zawsze miałem z tym jakiś problem nw dlaczego w sumie . 

Dzięki za uwagę