Witam, od razu mówię jeśli to zły dział to proszę o przeniesienie. Otóż to będę miał 2 miesięczną przerwę od siłowni. I mam pytanie czy jakoś drastycznie spadną mi wyniki czy za bardzo nie odczuję ich. Wyjeżdżam na 2 miesiące do Anglii do pracy (nie zmywak, ani na budowie) zwykła normalna praca. I martwię się, że będę miał duże straty.Czy jak będę wykonywał np. trening domatora to nie odczuję tych spadków?

Czy to dużo przy wadze 65kg wyciśnięcie jedno pełne powtórzenie na suwnicy 200kg?

Dziękuje bardzo cały czas staram się jeść z dodatnim bilansem kalorycznym.

No ćwiczę nogi, dwa ćwiczenia na nie wykonuje. Przysiady i wypychanie na suwnicy. No staram się bardzo dużo jeść. Wykonuje też podstawowe ćwiczenia takie jak, martwy ciąg,wypychanie na płaskiej no i przysiady.

Nogi mam bardzo chude, ale ćwiczę je. Jestem ektomorfikiem, przez rok z 55 do 65kg przytyłem. Dużo gram w piłkę nożna, regularnie gram w klubie piłkarskim.

Dziękuje, no przydałoby się jakąś dietę zrobić. Bo na razie jem na co mam ochotę. Gram też dużo w piłkę nożną, ćwiczę 2 razy w tygodniu. do takiej wagi pewnie dojdę za 2-3 lata

Proszę o ocenę, moim zdaniem jest do dupy. Na armii wk zostałem zhejtowany, bo niby, że prowokacja. Wzrost 172 cm waga 65kg

waga 58kg wzrost 174, wiek 17 lat, brak sprzętu. chce schudnąć, chodź nie wiem z czego

No typowy dla kobiety.

Witam tak jak w temacie mógłby ktoś podać przykładowy plan dla kobiety która chce ćwiczyć w domu?

1kg więcej na miesiąc jest

Jestem z dodatnim bilansem kalorycznym

wcale, bo klatkę, barki i triceps robię w poniedziałek a kolejny trening w czwartek i to są plecy biceps i nogi.

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 20kg

Pompki w podporze tyłem 5x5 50kg

barki

wyciskanie sztangi sprzed i za głowy(przemiennie raz sprzed raz za) 5x5 30kg

wyciskanie sztangielek 5x5 15kg

unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x5 10kg

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 15kg

Witam nie mogę przebić bariery 65kg na klatę. Mój staż to 10miesięcy.

Plan jaki robię klatę to:

Wypychanie sztangielek skos dodatni 5x5 25kg 2x3 20kg

wypychanie sztangi 5x5/45/50/55/60/55kg

Rozpiętki 5x5 15kg

przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 15kg

Powie ktoś może dlaczego tak jest? Albo co zmienić w planie. Z góry dzięki za pomoc.

Pozdawiam

A było tak od razu , dzięki za poradę

Pozdrawiam

Aha czyli mam stałym ciężarem robić tak? Bo nie wiem czy do końca zrozumiałem

Mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi z "rampą"?

A i Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie/15/17/19

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie/10/8

Pompki w podporze tyłem 5 serii/10/12/14/16/20

Klatka piersiowa

wyciskanie na poziomej 5serii/12/10/8/6/4,

wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 serii/8/10/12/12/14,

rozpiętki 4serie/8/10/10/8 i na koniec

przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2serie/14/16

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie/15/15/15,

wypychanie na suwnicy 4 serie/12/14/16/18,

prostowanie nóg w siadzie 3 serie/15/13/12

Plecy

Podciąganie nachwytem 5serii/7/6/5/4/3(z dodatkowym obciążeniem)

ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4serie/15/17/19/22

wiosłowanie w leżeniu na ławce na skosie 3 serie/15/16/17

martwy ciąg 4serie/8/7/6/5

Barki

wyciskanie sztangi sprzed i za głowy(przemiennie raz sprzed raz za) 3serie/10/10/10

wyciskanie sztangielek 3serie/15/15/13

unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie/10/10/8/10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie/10/10/15

Biceps

uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie/15/14/13/10

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie/15/15/15

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie/10/10

O to jest mój plan treningowy, jak widzicie jakiś błąd to powiedzcie gdzie poprawić

Witam mam owy problem bo od jakiegoś czasu masa rośnie ale tylko plastyczna a nie funkcjonalna i nie wiem jak sobie z tym poradzić, wyniki życiowe mi spadły i to dużo, ale to dlatego bo niestety jestem zmuszony do ćwiczeń 2 razy w tygodniu bo na więcej mi szkoła nie pozwala, w ciul nauki.I mam do was pytanie co radzicie aby ta masa funkcjonalna szła a nie ta plastyczna.

Pozdrawiam

Dziś byłem u dwóch lekarzy jeden i drugi mi to samo powiedział, prywatnie i normalnie, że to nic groźnego czasami tak jest, że może coś się przytkać i dlatego tak jest.

Okey dzięki za szybką odpowiedz, a wiec w pon idę do lekarza.

Witam, wyczułem, że mam bardzo nie wielki guzek na prawym jądrze, guz znajduje się na dole, nic mnie nie boli, nawet jak lekko naciskam na ten guz to mnie nie boli. I mam pytanie czy szybko udawać się z tym do lekarza czy poczekać z tydzień i jak nie będzie zmiany to iść do lekarza z tym. Dodam, że mam 18 lat.

Można wiedzieć jak zrobiłeś taki brzuch?

Ćwicz dalej bo wiesz co robisz.