Jak masz jakieś uwagi to proszę mów. Teraz została mi dieta (najgorsze do zrobienia) 

Tak wygląda mój plan ostateczny.

Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia na czworogłowe np prostowanie na maszynie  albo przysiad przedni

Dobrze 

Myślę że razem będzie lepiej zmienię to 

Coś byś zmienił w tym planie? Lub polecił coś 

W dziale dieta powiemy tobie jak układać diety

Myśle, że na super serie za szybko

Na klatkę starczą 2 wyciskania i rozpietki

 

Czemu masz podzielone nogi na kilka dni?

Nie lepiej zrobić je raz a porządnie?

Myślę że razem będzie lepiej zmienię to 

Przepraszam zapomniałem o tym planie już podaje 

PONIEDZIALEK: 
1. Klatka: 
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6 
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 
Lydki: 
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 

WTOREK:BICEPS&TRICEPS 

SUPERSERJA 
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 
2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 

CZWARTEK. 
Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach) 
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 
- superseria: 
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 

Czworoglowe uda: 
-przysiady 4x 15-10 
- wykroki 3x 15-10 

PIĄTEK 
Plecy: 
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6 
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6 
- szrugsy hantlami 3x 12-6 
2. Dwuglowe uda: 
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I

Próbowałem ułożyć sobie dietę sam ale to nie wyszło mi a profesjonalne ułożenie z tego co czytałem nie jest za tanie 

Skoro nie wiesz ile trzeba jeść dziennie kalorii i jakie obrać makroskłądniki żeby było z czego budować mięśnie to ja sie nie dziwie że trenujesz i nie ma efektu. Oblicz bilans dobierzemy wtedy makro , rozbijesz to na 5posiłków np i ułoży sie jadłospis pod to.

 

 

PS: diete to ma każdy bo to co jesz jest Twoją dietą . Miałes rozpisac dokładnie swój plan treningowy a nigdzie tego nie widzę....

Przepraszam zapomniałem o tym planie już podaje 

PONIEDZIALEK: 
1. Klatka: 
- wyc. hantli na skosie 4x 12-6 
- wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 
- rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 
-WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 
Lydki: 
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 
- wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 

WTOREK:BICEPS&TRICEPS 

SUPERSERJA 
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 
2.uginania z hantlami na lawce skośnej2. wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 
3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 

CZWARTEK. 
Barki:(zalezy mi na bocznych aktonach) 
- unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 
- wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 
- superseria: 
unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 
unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 

Czworoglowe uda: 
-przysiady 4x 15-10 
- wykroki 3x 15-10 

PIĄTEK 
Plecy: 
- SCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x 12-6 
- wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-6 
- wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-6 
- szrugsy hantlami 3x 12-6 
2. Dwuglowe uda: 
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8.I

A dieta jest?

Jakim planem obcenie trenujesz?

Diety jako takiej nie mam. Zwracam uwaga na to co jem i liczę kaloryczność posiłków. Plan treningowy został ułożony przez kolegę który trenuje już ponad 2 lata> trenuje już 9 miesięcy a nie 6. Przepraszam mój błąd.  Stosuje odżywkę ( białko za każdym razem przed treningiem) trenuje 4 razy w tygodniu 

Mam 18 lat 1.77m wzrostu waga 71kg ćwiczę od 6 miesięcy. Ćwiczę ciągle na jednym planie treningowym i zauważyłem że nie robię żadnych postępów. czy była by możliwaść ułożenia plany dla mnie?