Ok, dzięki postaram się wcielić w życie któryś z tych planów.

Teoretycznie to prawie każdy oprócz niedzieli.

W sumie to trenowałem strasznie mało partii i nie miałem żadnego planu (wiem, wiem wielki błąd...)

Najczęściej to było: bicepsy 2x w tyg + klatka, plecy oraz brzuch tak samo 2x w tygodniu. Ogólnie to wychodziło jakieś 3/4 treningi w tyg.

+/- 4 miesiące

A co byś właśnie polecił bardziej początkującemu? Bo to co napisałeś to dla mnie trochę czarna magia.

Witam tak jak napisane w temacie, chciałbym dowiedzieć się które partie mięśniowe łączyć ze sobą bo nie wiem czy ćwiczyć np bicepsy i barki razem itp.
Poprosiłbym o podstawowe partie mięśniowe, o przedstawienie mi przykładowego planu treningowego wliczającego: bicepsy, plecy, klata, barki, przedramię, brzuch (co do tego słyszałem że można po każdym treningu), tricepsy, nogi no i do tego jeszcze kaptury. Za odpowiedź byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam