Czy prócz hantli i drążka masz cokolwiek innego? Jedynym wyściem jest trening na masę + odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bo to ona buduje nasze mięśnie. Na treningu je tylko niszczymy po to aby potem się odbudowywały z nadwyżką.

Niestety mam tylko to co napisałem wiem, że to mało ;/

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam się do tego zabrać. Chodzi mi o ćwiczenia ilość serii i powtórzeń. Mam 17 lat ponad 190wzrostu i ważę jakieś 65kg ;( Moglibyście mi pomóc dobrać odpowiednie ćwiczenia? Chodzi mi o bicepsy, ramiona, klatę i brzuch. Mam do dyspozycji hantle i drążek do podciągania. Możecie mi napisać jakie ćwiczenia po ile i ile serii wykonywać? Chciałbym mieć taki plan, że ćwiczę 4 razy w tygodniu i zawsze są to wszystkie ćwiczenia ręce, ramiona, klata, brzuch w 1 dniu i powtarzać to samo w każdy dzień, nie tak że 1dzień np brzuch, 2 ręce i ramiona (choć może i tak jest lepiej nie znam się za bardzo). Aha i co zalecacie jeść. Czekam na Waszą odpowiedź, z góry dziękuje.