Ale w pierwszym posiłku widze błąd jeśli opcja I to masz tak: płatki owsiane z rodzynkami a gdzie jakieś sensowne białko ? jajka dodaj 2-3 zależnie od masy ciała, a jak opcja II to masz tak: omlet + rodzynki + orzechy a gdzie jakieś węgle złożone ? Ryż brązowy możesz omleta zrobić z płatkami owsianymi.

ok wielkie dzieki napewno zrobie tak jak napisales bo od poniedzialku chcial bym juz miec wszystko poukladane....noi mam 187cm i 76kg...jak myslicie czy za miesiac mogl bym kupic jakies odzwyki myslalem o mass xxl z treca aakg mega hardcore i moze jakas kredka i aminokwasy...dodam ze bralem juz mass xxl i creatine fc micronized 200mesh i przytylem po tym 6kg z czego bylem bardzo zadowlony...

Chodzi mu o to ze jak wchodzisz do tego działu... to masz przeróżne diety poczytaj i ułóż coś sensownego.

Ale moim zdaniem dieta jest spoko... oliwe z oliwek bierz przed spaniem.. nie przed treningiem ani od razu po...

aha wielkie dzieki wiec zmienie tylko to ze bede pil oliwe przed snem i powinno byc ok... jeszcze raz dziekuje.

Masz w temacie podklejonym dietę

co mam?? bo nie wiem o co chodzi??? mogl by mi ktos ocenic to co napisalem i ewentualnie wprowadzic jakies zmiany

panowie co sadzicie o takej diecie.



1.posilek,platki owsiane z rodzynkami lub omlet z rodzynkami i orzechy wloskie


2.posielk, kanapki z chuda wedlina chleb razowy i jajecznica


3.posilek, gotowana na parze wolowina ryz brazowy warzywa gotowane

TRENING

4.posilek piers gotowana na parze ryz brazowy warzywa gotowane oliwa z oliwek


5.posilek tunczyk z puszki i kanpki z wedzonym lososiem i chlebem razowym.


6.posilek,owoce lub szejki ser pol tlusty troche mleka platki owsiane i orzechy wloskie


byl bym wdzieczny za ocene i ewntualne poprawki....

Napisałeś klatka,biceps, triceps... wykluczyłbym trica... gdyż za bardzo to on już nie uciągnie... po tych ćwiczeniach... dałbym tricka do nóg i przedramienia... i tak powinno zostać., do pleców dorzuć jeszcze wiosłowanie w opadzie sztangą..

Acha jeszcze dieta... nie polecam oliwy z oliwek przed treningiem gdyż możesz żygnąć A tak to wydaje się mi że dobrze...

Dzieki juz przezucilem trica do nog i przedramienia i wykluczam tluszcz przed trenigiem noi trzeba brac sie do roboty:)))

Witam wszystkich. Mam male pytanko a mianowicie chcial bym wiedziec czy dobrze polaczylem poszczegolne partie. Mam 21 lat 187cm 76kg cwicze od 8 miesiecy z tym ze teraz mialem 2 miesiace przerwy i od kilu dni zaczolem znowu trenowac a wiec do zeczy co sadzicie o takim zastosowaniu. Poniedzialek,klatka,biceps triceps.... Sroda,nogi,przedramie....Piatek,barki plecy. i jeszcze male pyatnie odnosnie diety przed trenigiem jem gotowana na parze lub w wodzie wolowine brazowy ryz i gotowane warzywa i do tego oliwa z oliwek czy to dobry posilek przed trenigiem??? czekam na szybka odpowiedz i z gory dziekuje.