Kupiel no-xplode nt, synthe, biogenix pro longatum i zwykle moze z Olimpa...Wiem,ze to nie jest dzial treningowy,ale nie chche robic juz nowego topica..No wiec tak,przez dluzszy okres cwiczylem na profesjonalnej silowni..lecz ten cykl prawfopodobnie zrobie w domu na prostym sprzecie typu lawka,gryf,sztangielki,obciazenia...Do tej pory caly czas robilem klate i biceps w poniedzialek, barki z tricepsem w srode,a plecy i nogi w piatek. Wiem,ze powinno sie zmieniac trening co 3 miechy..,Stad moje pytanie,zmienic kolejnosc wykonywania poszczegolnych parti? np. w poniedzialek barki, w srode plecy,a klata w piatek? Jezeli chodzi o trening ktory bd stosowal to jest on nastepujacy
Poniedzialek:klata+biceps
-wyciskanie sztangielek na plaskiej 5 seri po 8
-rozpietki na skosie w gore 5 seri po 8
-wyciskanie sztangielek na skosie w gore 5x10
-rozpietki na plaskiej 5 serii po 10

-zginanie przedramion z supinacja 5 serii po 8
-zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem 5x8
-zginanie przedramion ze sztangielka o kolano 5x8
-zginanie przedramionze sztanga trzymana nachwytem..5x8

-zgiecia nadgarstkow ze sztanga 5x15

Sroda: barki+triceps
-arnoldki 5 serii po 8
-wznosy na boki 5x8
-gryf do brody 5x8
-szrugsy w opadzie tulowia 5x8

-wyciskanie waski uchwyt 5x8
-franzuz do czola albo za kark(co lepiej ?) 5x8
-"odwrotne pompki" 5x8

Piatek: plecy
-wioslowanie sztangielka
-przenoszenie sztangi za glowe
-wioslowanie sztanga
-szrugsy


Dodam,ze brzuch cwicze na kazdym treningu..Aeroby itp.

Ten suplement ma Geranium? To jest bardzo wazne. prosze o odpowiedz,gdzy kupilem ten produkt, a chce sobie odpoczac od 1-3.