Zawartość użytkownika budo_matee

#1351462 Fotki i Linki

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://broscience.co...crossfit-games/

no comments

#1350193 (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

PN:
- HP 8x2
- snatch grip DL ( ze wspięciem i szrugsem ) 5x5
- wykroki 4x10
- klata hantle 4x8
- wiosło hantle 5x5

ŚR:
- fronty 5x5
- uginanie nóg w superserii z prostowaniem 4x10
- wspięcia na łydki 5xmax
- ośle wspięcia w superserii z prostowaniem 4xmax
- bicek 4x8

PT:
- power snatch 8x2
- klata płasko 5x5
- bary hantle 4x8
- drążek

a takie coś sobie ułożyłem. jak ktoś widzi jakieś ogromne błędy to śmiało poprawiać.

#1350147 (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

hp - high pull
widziałem dana no i na dobra sprawe ja bym wyrzucił C&J, albo dał HP jako słaby zamiennik za to.

#1350141 (Para)Olympic lifts jako dodatek do treningu

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cześć, ćwiczę bardzo podobnym planem od około pół roku ( bez żadnych dynamicznych ćwiczeń ), ostatnio miałem kilka dni przerwy i generalnego rozleniwienia i stwierdziłem, że trzeba zacząć z czymś nowym. Padło na OL, albo bardziej mi dostępne wersje ( power ).

Aktualnie zastanawiam się nad konkretną rozpiską. Na pewno chciałbym dorzucić power snatch, myślę o HP ( aczkolwiek nie wiem czy to nie będzie zbyt dublowanie PS ), do tego fronty i dipsy, ale nie chcę się zamykać w jakimś standardzie typu martwy+press+przysiad+płaska bo trochę mnie to nudzi. Wolę sobie dodać nawet jakąś maszynę kosztem gorszych efektów ale mieć większy fun.

Na pewno nie będę pajacował z clean and jerk, overhead squat nie dam rady - więc te ćwiczenia z miejsca odpadają.

Wstępny zarys:

PN:
- power snatch 8x2

ŚR:
- fronty 5x5

PT:
- HP 8x2

emm...no i to niestety by było na tyle xD za wszelką pomoc będę wdzięczny.

#1346440 Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

czyli jest te 5 ćwiczen z pierwszego posta i to tyle jeśli chodzi o dynamikę?

#1346438 Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

ok, ale to w sumie nie miał być wątek o rwaniu i podrzucie, tylko chciałem się dowiedzieć o jakichś innych ćwiczeniach właśnie ;-)

#1346427 Dynamiczne ćwiczenia - przykłady

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Tak się zastanawiałem nad różnymi ćwiczonkami i stwierdziłem, że nie znam za wiele, a z chęcią bym coś dorzucił do mojego planu. Te, jakie mi przychodzą do głowy to:
- high pull
- rwanie
- podrzut
- pompki z klaskaniem w różnej formie
- podskoki/wskoki na coś

Pierwsze ćwiczenie i dwa ostatnie jestem w stanie zrobić, natomiast podrzuty i rwania w pełnej formie nieco mnie przerażają, jeśli chodzi o technikę.
Jeśli ktoś zna jakieś inne, wartościowe to z chęcią poznam coś nowego.

#1342432 Terminologia w olimpijskim podnoszeniu ciężarów

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

front - wyciskanie na barki trzymając sztangę z przodu

back - to samo tylko z tyłu

military to po prostu wyciskanie żołnierskie.

#1340858 Siłownia tylko pod SW

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Patrząc po swoich aktualnych wynikach, to żenua

Dobra tabela, wynika z niej że część ćwiczeń robię na poziomie intermediate a część na novice, więc trzeba wprowadzić zmiany.
I teraz pytanie do Was- próbowałem włączyć do swoich treningów po raz kolejny martwy ciąg i znowu skończyło się to bólem pleców- teraz mam 5 dzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności. Staram się robić poprawnie, a ciężar jest mały- na poziomie novice+10 KG wg tej tabeli powyżej.

Pytanie- czy zamiast MC można robić swinga?

ej, a to nie są tabele maksymalnych ciężarów? jak robisz serie na poziomie intermediate to chyba nie ma tragedii ;-)