Witajcie,
Chciałbym prosic o porade od jakiego suplementu rozpocząc.
Na siłkę staram się chodzic trzy razy w tygodniu. Rozpoczęłem prawie rok termu ( w grudniu). Od 2 miesięcy robię trening na przyrost masy + brzuch.

1 dzień: klatka, plecy, brzuch
2 dzień: nogi, ramiona
3 dzień: biceps, brzuch
+ rozgrzewka: wiosło, bieżnia ok 15min

serie 3*12 (brzuch 5*20)

Chciałbym osiągnąc efekt przyrostu masy mięśniowej, szczegolnie klatki piersiowej i bicepsa a także stracic troche tkanki tłuszczowej jaką mam na brzuchu. Chociaz zauwazyłem pozytywne zmiany, są one nieporównywalnie małe w porównaniu do pracy jaką wykonuję.

Oczywiście staram się jeśc więcej białka w postaci: serków, twarogu oraz kurczaków gotowanych.

Jakis czas temu kupilem sobie białko firmy AllStars, ale zle sie po tym czulem.

Bardzo prosze o poradę, od czego zacząc? Czy białko? Jeśli tak to jakiej firmy. Chodzi mi o produkt z porządnej firmy, który będzie bezpieczny i efektywny. Ktoś mi radził kreatynę, która ma dawac więcej siły na treningu co ma pozwolic na bardziej efektywny wysiłek.
Mam do wydania ok 200pln/miesiąc

Jako, że jestem całkowitym laikiem, jeśli chodzi o suplementy/odżywki, bardzo proszę o pomoc. Jaki rodziaj odżywki? Jakiej firmy?


Aha, może się przyda waże ok 80kg, tkanki tłuszczowej mało (najwięcej w okolicy brzucha, dlatego robie mnostwo cwiczeń na brzuch)


serdecznie pozdrawiam