Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 36


Dieta : aj... kolacja nie taka jaka powinna być i rano płatki kukurydziane


Trening :


Klata :

-płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-skośna headup 14/14/14/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skośna headdown 12/12/12/12/12 [48kg-52kg]


Triceps :

-francuz sztangą 12/12/12/12 [32kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15/15


[12/42]


Trochę dzisiaj siły mi brakowało na siłownie bo nie było przed posiłku ;/ Ale jakoś dałem rady

A co do Wiedera tooo padam Mam nadzieje że uda mi się go dokończyć

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 37


Dieta : każdy posiłek na miejscu


Trening :

[13/42] + unoszenie nóg w zwisie, po których bardziej czułem brzuch niż po 6W:P

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 32



Dieta : już tak monotonna dieta że nie chce mi się jeść, teraz dokańczam twaróg [na siłe]

Trening :


Rano : 30 min skakanka
Wieczór : [8/42] dzisiaj ładnie poszło

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

nie wciagaj brzucha chudnij dalej jak masa? jakies spadki?

aż go tak nie wciągnąłem

A zważę się jutro Spadki są i to widać siła mi spada powoli

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 27


Dieta : nom prawie, prawie w pełni tylko brak posiłku przedtreningowego ;/ i nie miałem sił na treningu ;(


Trening :

Klata :

-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/11/12/12/12 powt. [56kg]
-wyciskanie sztangi ławka skośna [góra] 12/12/10/10/10 powt. [48kg]
-rozpiętki 20/20/20/20
-wyciskanie sztnagi ławka skośna [dół] 10/10/10/10


Ogólnie to brak sił i niektóre serie nie pełne


Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [28 kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20kg]
-tutaj zaczełem wyciąg ale nastąpiły małe problemy i odbyły się tylko 2 serie


Czas treningu : ~70min


3/42 szóstki Weidera i foto z 3 dnia ćwiczeń, mam nadzieje że po 6W będą jakieś efekty

Na razie takie foto

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 42


Waga 89,6 kg


Dieta : dzisiaj już jadłem normalnie i co chciałem


Trening :

aa dzisiaj pojechałem klatę ale trochę inaczej

Klata :

-płaska 8/8/8/8 [68kg,68kg,72kg,78kg]
-skos, głowa w góre 8/8/8/8 [68kg,68kg,68,72kg]
-skos, głowa w dół 8/8/8/8 [68kg,68kg,68kg,68kg]

Kaptury 12/12/12/12


Aaa... i dzisiaj przerwałem 6W

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Brasi, ciezary calkiem calkiem. Wycisk pewnie masz kolo 90-100

Szczerze to nawet nie wiem bo nigdy nie próbowałem jak najwięcej. Mój rekord to skromne
4 powt x 95kg.


I teraz jestem w kropce zrzuciłem 7 kg fatu bo siła w dół nie poszła
I nie wiem co robić czy dalej rzeźbę czy trenować treningiem siłowym z dietą niskokaloryczną ? Czekam na odp.

a jaki powod?

Nie na widzę w treningach monotonności, szlak mnie trafia jak muszę to samo robić codziennie
Np. jak jest trening to sobie urozmaicam np. dorzucam kaptury itp, zmienię jakieś ćwiczenie i zastępie innym a 6W jest nie dla mnie ;/

Od jutra ABS, ale ten z gazetki MH + jakieś własne ćwiczenia tak żeby na drugi dzień nie móc się przekręcić do tyłu

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 55

Trening :

Klata :

-płaska 14/14/14/14/14 [60-58kg]
-skos 12/12/12/12/12 [56-54kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos z głową w dół 12/12/12/10 [54kg]


I na dzisiaj to wszystko bo okropnie zmęczony jestem

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 51,52,53,54


Aj neta nie miałem w tych dniach ;/

Zrobiłem tylko bic ale już nie bedę pisał, pzdr.

Wpis z dzisiaj, później

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 45


Trening :

Biceps :

-młotki 40/38/36/34 [1/2 na jedną rękę]
-stojąc uginamy ramiona z hantlami ... 15/15/15/15
-siedząc, unoszenie hatntli wzdłuż tułowia 15/15/15/15 [na jedną rękę !]


Brzuch :

-brzuszki 40/40/40
-spięcia 15/15/15
-spięcia z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-unoszenie nóg leżąc 10/10/10
-wznosy nóg 8/8



Dzisiaj nie robiłem barków bo się jakoś źle czuje

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 43
Wczoraj zapomniałem o wpisie


Trening :

Klata :

-płaska 10/10/10/10 [68,72,72k,78kg]
-skos headup 10/10/8/8 [68,68,58,58kg]
-rozpiętki
-skos headdown 8/8/8/8 [54,54,54,54kg] tutaj całkowicie siły straciłem


Tricpes :

- francuz sztanga 12/12/12/12 [28,36,36,36kg]
- wyciąg 12/12/12/12
- pompki tyłem 15/15/15/15


Czas treningu ~ 80min



DAY 44


Dzisiaj tylko brzuch :


-brzuszki 40/40/40 powt.
-skrętoskłony 26/26/26 powt.
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20
-scyzoryki 15/15/15
-wznosy nóg 8/8/8/8



Może coś dorzucić do tych ćwiczeń ?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 22,23


Ś.W.I.Ę.T.A


DAY 24

Dieta : Nie miałem produktów na razie tylko na 18;00 i zjadłem warzywa na patelnie.


Trening :

Nic nie robie bo nie mam sił, w robocie od 7;00-18;00
i jestem padnięty bo fundamenty trzeba było kopać ;/


Od jutro a6w

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 19


Jednym słowem ku.rwa ;/

Zero diety zero treningu !

Fotek dzisiaj nie bedzie, bo zapomniałem baterie kupić ;/

Kurdeee dzisiejszy dzień ze względu na diete i tren to nie ŻAL.PL Ale RZAL.RU !!!

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Dzień 6


Trening :

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12/12/12 stały ciężar 60 kg
-wyciskanie sztnagi na ławce skośnej, głowa do góry 12/12/10/10/12 stały ciężar 52 kg
-rozpiętki na maszynie 15/15/15/15 ciężar na jedną rękę 27 kg
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głowa na dołu 10/10/10/10 40 kg

Biceps
-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 10/10/10/10 stały ciężar 32 kg
-ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż tułowia 8/8/8 stały ciężar 60 kg !
-siedząc - uginanie ramion na modlitewniku 15/15/15/15 stały ciężar 26 kg

Czas trwania treningu : ~105 min

Dieta :

Co do grama zjedzone Chyba umówię się z Wami tak że jak coś zjem więcej to napisze A wtedy polecą słowa krytyki !



Aaa zapomniał bym, na treningu ładna pompka Później wskoczyłem na wagę a tutaj ! SZOK ! Lepiej się nie chwalić bo zapeszę Jutro rano się zważę i powiem Wam jaka jest aktualna waga

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 3


Więc tak :

Dieta : bez żadnych dodatkowych produktów
Trening :


Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12


Biceps :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Brzuch :

-skretoskłony 2x25
-ABS II poziom I
-spięcia 3x 25 [nogi w górze]


Aleeeee ja jestem ku.rwa głodny na tej diecie

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

sam widac skladales ten trening

nom wiesz wczoraj to był dzień NIEtreningowy

A jak mam brzuch robić?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 2


Więc tak, dzisiaj to :

Dieta + pozwoliłem sobie na gruszkę Nom i zaraz twaróg

Trening :

Brzuch:
-skretoskłony 2x25
-ABS II poziom I
-spięcia 3x 25 [nogi w górze]

Oraz 35 min skakanki.

Czas treningu ok. 50 min

Tyle na dzisiaj. Foty w sobote

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 7

Aktualna WAGA : 93,1 kg Jupi ... jeszcze 2 tygi temu rano pokazywało 96 kg

A siła nic nie spadła

Więc tak dzisiaj


Dieta :

zamiast musli + jogurtu

Zjadłem 450 g warzyw [brokuły, marchwka, kukurydza itp.]

Trening :

Taki na odpier.dol

Tylko nogi prawidłowo zrobione ale nie pamiętam jak po kolei ;/

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 13

Dieta : prowadzona prawidłowo

Trening :


Tak, tutaj chciałem wypróbować coś nowego, nie wiem jak się to nazywa ale czytałem o tym :

ze np. robie bic i zaraz ćwiczenie na tric.

Wiec dzisiaj zrobiłem.

Bic:
1-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 waga 2*32 kg, 2*28 kg.
2-modlitewnik 12/12/12/12 waga 24 kg
3-wyciąg 12/12/12/12 waga 52 kg

Tric:
1-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/12/12 waga 48 kg
2-wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/12 waga 36 kg
3-pompki tyłem 15/15/15/15


I tak 1 były ze sobą połączone, 2 ... itd.


Nie wiem czy to prawidłowo wykonałem, ale łapa mnie zaje.biście napie.rdalała


pzdr

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 16

Dieta: prowadzona poprawnie

Trening :


Skakanka 35 min !

+

Brzuch
-skrętoskłony 50/40/30
-unoszenie nóg w leżenie 25/20
-brzuszki 25/25/25
-spięcia 25/25/25
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Brasi i jak tam waga ??
ile zlecialo ?

Na razie ponad 4 kg

jak rano było 96,4 kg to teraz jest ok. 92 kg
Jeszcze tak do 88 kg dobić muszę.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 14


Dzisiaj to tak :

Dieta : zamiast musli + maślanka

Zjadłem : 450g warzyw na patelnie


Trening:

-brzuch

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 1

To tak:

Dieta:

10;15

50 gr. płatków kukurydzianych
300 ml mleka 0,5 %
200 gr serek wiejski

14;00

150 g razowca
szynka
+ papryka/ogórki


17;15

50 g musli
500 ml maślanka

21;00

125 g twarogu chudego.


Trening:


KLATA:



- wyciskanie ławka prosta : 12/12/12/12/12 stała waga 60 kg
- wyciskanie ławka skośna [głowa w górę] : 10/10/10/10/8 stała waga 52 kg
- rozpiętki na maszynie 15/15/15/15 waga na jedną stronę 28 kg
- wyciskanie ławka skośna [głowa w dół] 12/12/12/10/10 stała waga 36 kg

TRICEPS


- wyciskanie francuskie sztangi 12/12/12/10 stała waga 32 kg
- wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 8/5/6/7 stała waga 48 kg [z.jebałem sprawe to chyba zmęczenie już bo nie miałem siły wybić ;/]
- pompki tyłem 15/15/15/15


Podsumowując dzisiejszy dzień :

Dieta : z.jebałe.m sprawe ;/ Ale 2000 kcal nie przekroczyłem więc nie jest źle ;]
Trening : nawet, nawet ładna pompa