Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 39


Dieta : dzisiaj zjadłem dodatkowo serek wiejski po obiadku


Trening :

[15/42] + wznosy nóg na drążku 8/8/8/8

A tak to dzień nietreningowy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Ależżżżżżżż meczyk !!! SzOK


DAY 40

Dieta : nic nowego.


Trening :

[16/42]


Ooo zajebisty wycisk na brzuszku
I dzisiaj zauważyłem efekty !!! Boczki brzuszka mi się zredukowały !!!

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 35

Zacznę od wagi rano = 90,5 kg
Dzisiaj mija 5 tyg. zrzuciłem prawie 6 kg więc nie jest źle a siła nie spadła bo dzisiaj też chciałem zobaczyć ile podniosę i zaczełem od 82 kg które podniosłem 4 razy a potem tel. [czyt. na dole ]


Dieta : ...aj trochę kolacja nie taka jak trzeba.

Trening :

Na siłkę miałem tylko 15 min i jak zaszedłem to tel. żebym wracał i złapałem się na doczepnego za kaptury = 4 serie + przedramię

nom i jeszcze wieczorkiem [11/42]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 34

Dieta : niccc nowegooo ;/ Jeszcze trochę tej diety i będzie jedzenie normalne

Normalne czyt. bez żadnych fastfood'ow, słodyczy itp. A zdrowe jedzenie w mniejszych ilościach


Trening :

Klata

-wycisk płaska 16/14/14/14/14 [56 kg]
-wycisk skośna, head up 12/12/12/12/12 [52 kg]
-rozpiętki 15/15/15
-wycisk skośna, head down 12/12/12/12/12 [48 kg]

Już po samej klatce byłem padnięty

Biceps

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-modlitewnik 12/12/12/12 [20 kg]
- i jeszcze jedno cw ale nie wiem jak opisać


Czas treningu : ~ 80 min.



[10/42] i efektów brak ;/

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Weź mnie nie strasz bo zaraz całkiem brzuch przestane ćwiczyć

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 41

Dieta : zabrakło mi tuńczyka i zjadłem surówkę z kanapką


Trening :


Klata :

-płaska 15/15/14/14/14 [56 kg] Szok, taki brak sił że szkoda gadać ;/
-skośna headup 14/14/14/12/12 [52 kg] jw
-rozpiętki 15/15/15/15
-skośna headdown 12/12/10/10/8 [48kg-52kg] Tak samo, w ogóle sił nie mam


Biceps :

tutaj wkur.wiony na maxa ciskałem jak należy

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 14/14/14/14 [28kg]
-modlitewnik 14/14 [22kg] 12/12/12 [28kg] 20/20 [14kg] Tutaj trochę dużo serii.
-jeszcze jedno ćwiczenie ale nie wiem jak opisać




[17/42] Jakoś do przodu, dzisiaj to już sił nie miałem na brzuch po siłce ale jak już się położyłem na podłogę to trzeba było zrobić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 48


Trening

Klata :

-płaska 8/8/8/8 [78kg,78kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [68kg,68kg,58kg,58kg]
-rozpiętki 15/15/15/15
-skos głowa w dół 8/8/8/10 stała waga 56 kg.

Kaptury

12/12/12/12

Przedramię

-sztangą 20/20/20/20



Podsumowując, miałem zajebiście dużo siły dzisiaj na 3 pierwsze cw klaty i ładnie poszło

pzdr.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

uhehe ale sie usmialem z twoich pozycji no pocwicz pozowanie to raz 2 ze zmarniales a 2 cyce masz spore masuj dalej

Masować Ja redukuje

Co poradzę Takaaa moja klata

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Nie umiem pozować xD

http://img293.images... ... 042eg5.gif

http://img389.images... ... 047cp3.gif

http://img404.images... ... 048ix8.gif



Dzisiaj zaczynam roztrenowanie a z dietą jadę od poniedziałku bo jest dopiero w trakcie tworzenia

pzdr.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Egh... widzę że foto się nie wstawiło ;/ Do wieczora postaram się wrzucić

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 49 to jeszcze wczorajszy wpis

Barki :

-wycisk sztangi nad głowę, siedząc 12/12/12/12 [36kg]
-unoszenie sztangi w przód, stojąc 10/10/10/10 [22kg]

Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 [32kg]
-wyciag 10/10/10
-modlitewnik 12/12/12/12/12 [22kg-32kg]







DAY 50



Trening :


Klata

-płaska 6/8/8/10 [78kg,72kg,72kg,68kg]
-skos głowa w górę 8/8/8/8 [stały ciężar 68kg]
-rozpiętki 12/12/12
-skos głowa w dół 10/10/8/8 [stały ciężar 60kg]


Triceps

-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-pompki tyłem 15/15/15/15
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8 [48kg]






Od jutra chyba znowu zaczynam dietkę trzymać, ale się jeszcze zastanawiam

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

abs 2 juz lepiej wal

Nie, spróbuje dokończyć bo po tym chociaż brzuch czuje

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 30

Dieta : aj... poszedłem z panną na pizze ;/ I posiłek o 18;00 z głowy

Trening :


[6/42]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 11


Na początku chciałbym oświadczyć wszem i wobec, iż 16 dzień diety i już -4 kg [waga wieczorem, rano zapewne mniej, jutro chyba foty ;] ]


Dieta : Kur.wa, kur.wa ... Jak byłem z Bratem na mieście to zjedliśmy po zapiekance o 17 ;/
I hu.j tak sobie powiedziałem nie jem o 18;15 i 21;00

Bo przejebałem i tak i tak sobie

Trening :

Rano :

- 30 min skakanki


Wieczorem :

Brzuch;
-skrętoskłony 30/28/26
-ABS poziom 1
-spięcia 25/20/20
-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ladnie idzie widze za miech to bedziesz musial masowac

A weź daj spokój ... ranna waga : 91.7 !!!

A jeszcze te kilkanaście dni temu było 96.5 !

Więc wiecie jest różnica... i tak myślę czy nie przystopować bo jak mi mięśnie się "zredukują" to będą wtedy ja.ja ;/

Ale nie ... do 88 muszę dobić


DAY 12


Więc tak ...


Dieta :

Posiłek :

50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





ZASTĄPIŁEM

- 2 kotlety z piersi z kurczaka, 2 łyżki ziemniaków i kilka ogórków, ale chyba dużo więcej nie zjadłem jak te 500 kcal ...


Trening :

Klata :

- wyciskanie sztangi, ławka prosta 19/16/14/14/12 obciążenie 56 kg
- wyciskanie sztangi, ławka skośna 16/16/14/12/12 obciążenie 48 kg
- rozpiętki 15/15/15/15
- wyciskanie sztangi, ławka skośna [głowa w dół] 15/15/15/12/12 obciążenie 48kg*3/ 36 kg*2


Kaptury :

- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15/15/15 obciążenie 56 kg


Przedramię :

- nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale obciążenie 24 kg, 30/25/20/20 powt.



Jednak foty jutro ...

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 10


Eh... Wy też jesteście tacy zmęczeni po dniu ? Bo to chyba zmiana pogody tak źle wpływa na mnie


Dieta : aa zjadłem sobie surówki z czerwonej kapusty 0,216 kg

Trening :

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12


Biceps :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20
-stoimy w stabilnej pozycji, ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Brzuch :

- 3 x 25 skrętoskłony
- Poziom 1 ABS [ -unoszenie nóg 25,20 powt.
brzuszki 25 powt.
spięcie 10 powt.]
- 3 x 20 spięcia
- 3 x 15 brzuszki z nogami pod kątem 90*


Czas treningu ~ 70 min

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

napsiz sprzet bo celeem jest masa

Oj ramzes, ramzes jeszcze nie dawno sprawdzałeś mi dietę i trening na rzeźbę więc to jest redukcja + rzeźba


DAY 5


Hmm... dzisiaj to tak :

Trening :

35 min skakanka
20 min brzuch

Dieta : tak jak zwykle


Kto mi ułoży trening mięśni brzucha ?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Więc tak dzisiaj pierwszy wpis który później edytuje


Pobudka o 10;00, a śniadanie powinno być o 7;30. Więc trochę w z.jebałe*** sprawe.

Zjadłem o 10;15

50 g płatków kukurydzianych i serek wiejski

Zaraz zjem jakiś obiad który jedonocześnie będzie posiłkiem przedtreningowym.

A później relacja z treningu.

Dzięki Krzysiek

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

40/40/40/40 powt.

a po ch*** az tyle?

Bo hantel waży 9 kg i mała pompa jest po 24 powt. [12 na ręke.]

Ale i tak i tak dzisiaj słabe zakwasy ;/ Ogólnie to jestem tylko zmęczony, ale zaraz 30 min skakanki to rozruszam ciało

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 18


Dieta : zje.bałem sprawę.

Jest godzina 15;00, mama przywozi ze sklepu "petitki łódeczki" a ja od razu 2 małe paczki ich zjadłem. Tak jak patrzyłem to jest ok. 4 g białka, 60 g ww , 2 g tłuszczu.

Więc postanowiłem odpuścić sobie posiłek o 18;00.

Trening:

Rano: 30 min skakanka.
Wieczorem :

2,5 km na bieżni, heh jeszcze nigdy się tak nie zmęczyłem.

i egh ;/

Brzuch :

-brzuszki z nogami pod kątem 90* 20/20/20/20
-nożyce 12/12/12


Na więcej nie miałem sił


P.S Jutro foty

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 29

Dieta : nom schabowego sobie na obiad zjadłem z surówką

Trening :

Klata :

-ławka porsta 14/14/14/14/14 powt. [56 kg] ale zajebiście poszło, tyle powt
-ławka skośna [głowaup] 12/12/9/11/12 [52 kg] tutaj dużo gorzej ;/
-rozpiętki 15/15/15/15/15
-ławka skośna [głowadown] 12/12/12/10/10 [48kg] tak o, bo już siły traciłem ;/


Triceps :

-francus sztangą 12/12/12/12 [36kg]
-wycisk w wąskim uchwycie 8/8/8/8 [48kg] W ogóle już siły nie miałem na wypychanie
-pompki tyłem 15/15/15/15 oj ledwo dociągałem


Czas ok. 80 min

A tak to niezła pompa, zmachałem się jak nigdy


[5/42] Aaa... 6W jakoś trzymam

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 26


Dieta : nic nowego tylko jogurt już jest w diecie [godz. 10;00]

Trening :

2/42


a tak to dzień nietreningowy

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

DAY 21

Dieta : posiłki pomieszane i w ogóle tragedia


Trening :

Klata :

-wyciskanie sztangi ławka prosta 15/14/12/12/12 stała waga 56 kg
-wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w góre 14/14/12/12/12 stała waga 52 kg
-rozpiętki [nie pamiętam ile serii ]
-ławka skośna głowa w dół 12/12/12/12/12 stała waga 48 kg


Biceps :

-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 28 kg
-modlitewnik 12/12/12/12 24 kg
-wyciąg 10/10/10 40 kg

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

ostro widze brzych wciagnales

Musiałem, żeby jako tako efekt wizualny był, ale mam już foty normalne i zobaczymy jak bedzie po a6w

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Heh... sam nie wiem dlaczego dzisiaj zakładam ale tak patrze w kalendarz i mało czasu zostało do wakacji ;/ or ;]. Z jednej strony się ciesze z drugiej to tak o Bo nie wiem czy zdążę z "idealną" sylwetką do wakacji.


Dzisiaj jeszcze mamy 1 marca więc od jutra będą pierwsze wpisy, dzień po dniu będę się starał uzupełniać

Fotki : --brak-- [do czasu]

Naliczanie dni tak jak wspomniałem od jutra

16 tygodni przede mną ciężkiej harówki ;] Mam nadzieje że podołam.


Dieta którą stosuje :

7;15

50 gr. płatków kukurydzianych 3,5 g białka 1,3 g tłuszczu 41,8 g ww
300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww
200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww


35,7 g białka , 12,7 g tłuszczu, 60,2 g ww ~ 800 kcal





12;00

100 g razowca 4,7 g białka 1,2 g tłuszczu 41,5 ww
4 dag filetu z indyka [szynka] tutaj około 40 kcal chyba


4,7 g białka, 1,2 g tłuszczu , 41,5 ww ~ 240 kcal







16;00
50 g razowca 2, 4 g białka 0,6 g tłuszczu 20,8 ww
Tuńczyk 50,1 g białka 16,6 g tłuszczu 0 ww


52,5 g białka, 17,2 g tłuszczu 20,8 g ww ~ 448 kcal





18;10 posiłek przed treningowy

50 g musli 7 g białka 1,7 g tłuszczu 32,4 g ww
500 ml maślanka 16,5 g białka 7,5 g tłuszczu 56,5 g ww

23,5 g białka, 9,2 g tłuszczu, 88,9g ww ~ 532,4 kcal


21; 00

125 g twarogu chudego 24,8 g białka 0,6 g tłuszczu 4,4 g ww

~ 122 kcal




PODSUMOWUJĄC !


Białko : 140,9 gram
Tłuszcz: 40,9 gram
Węglowodany: 215,8 gram
kcal : 2142


Trening :

Poniedziałek :

-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch

Wtorek:

-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch

Środa :

-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?

Czwartek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch

Piątek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch

Sobota:

-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup p****** i przerwy w treningach.

Niedziela:

wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a

A teraz ćwiczenia [opis]


Klata :

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]

1) Bic :

-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]

2) Bic :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Tric:

-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12β