Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Ale się ciesze, że ja w to gó.wno przestałem grać, kiedyś kur.wa zarywałem nocki, miałem top 8 ponad 3 mln pkt A teraz się zastanawiam PO JAKĄ CHO.LERĘ ???


Konto poszło za ponad 400 zł ale i tak się nie opłacało grać
[heh... jeszcze rok temu tak bym nie powiedział]

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

hehe spoko soga chce

Jak mi kupisz doładowanie z orange

To i ode mnie dostaniesz

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Miałem ten sam problem i cały czas rozpiętki i klata ponad normę i się ładnie wszystko redukuje

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Zobacz w podwieszonych


Tam coś na pewno znajdziesz.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Kur.waaaa... nie spamować mi tutaj!!!!!!! ja oczekuje pomocy od was,a nie p******

Nie denerwuj się bo hormony co powodują stres ścinają białko i nie urośniesz :D: hehehehe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Lepiej podajcie jakieś dobre maście, sposoby zwalczania trądziku

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Buhehe dobre, dobre

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Eloo

Trening jest bardziej nastawiony na całkowitą redukcje tkanki tłuszczowej i rzeźbę, bo jest w czym rzeźbić

[96 kg wagi, przez 2 tygi siłki, dzień w dzień 3kg złapałem bez żadnego tłuszczu brzuchu]



A teraz chciałbym polecieć do wakacji treningiem

Poniedziałek :

-wieczorem : -30 min skakanka
-brzuch

Wtorek:

-rano : - 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem: - barki, bic
- brzuch

Środa :

-rano : 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : -Mogą być pompki różnymi sposobami ?

Czwartek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
-wieczorem : brzuch

Piątek :

-rano: 30 min skakanka, 15 min stretching'u
wieczorem: -klata, bic, kaptury
- brzuch

Sobota:

-wieczorem : tutaj miaŁY być plecy, ale ja kur** nie moge ich robić, bo mnie kręgosłup napierdala i przerwy w treningach.

Niedziela:

wieczorem: -klata, tric, przedramie
-brzuch
Kładę, nacisk na klatę i bic'a

A teraz ćwiczenia [opis]


Klata :

- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń [60 kg]
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę, 5 serii po 10 powtórzeń [52 kg]
- Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12-15 powtórzeń.
- Stojąc ściąganie jednej rączki wyciągu bramowego do brzucha 3 serie x 12 powt. [jedna ręka]

1) Bic :

-stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)
4 x 10 powt. [32kg]
-siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 10 powt. [...kg]
-siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4 x 20 powt. [małe obciążenie]

2) Bic :

-stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3 x 20 [hantle nie są za ciężkie ;/] , 3 x ... na jedną ręke !
-stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 3 x 15
-siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3 x 15


Tric:

-leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej szerokim nachwytem 4 x 12 powt.
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, wąskim uchwytem 4 x 12 powt.
-pompki tyłem 15 x 4

Barki :

-wycisk hantli na głowe siedząc 4 x 12
-unoszenie na boki stojac 3x12
-unoszenie w opadzie tulowia 3x12
-unoszenie wprzod hantli 3x12



Czekam na sprawdzenie treningu,

Dieta poniżej 2000 kcl !

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

klate lacz z tricem
a biceps z plecami
jka cwiczysz klate to triceps pracuje bardziej niz biceps i mozesz go po klacie lepiej dokatowac

chyba nie czytałeś co pisałem

Ja nie chce ćwiczyc pleców.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na bica i trica dawaj 4x10-12 styka w zupelnosci stalym ciezarem. trening wyglada ok
dodatkowo dodam ze bieganie ,basen, i rower stacjonarny czy gorski musi byc 3 razy w tyg to za malo nog nie widze jak chcesz schudnac to bieganie bo to najlepiej idzie na rzezbe

ok, aa co do nóg też nie zamierzam ćwiczyć, bo mam udo: 62 cm, łydka 46 cm

Więc rezygnuje z nóg, bo nie potrzebne mi większe hehe

Na razie to skakanka będzie, potem pomyśle nad przywiezieniem rowerku do mieszkania,
bo tak to prawie wszystko mam w domu na wsi ;/

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Brasi, ale zawsze mozna je wyrzeźbic ;] i nóżki z tego co słyszałem wytwarzaja duzo testosteronu

hehe

Wiem czytałem taki sam efekt daje podobno polewania podbrzusza zimną wodą w czasie kąpieli


A łydka i tak niczego sobie, a uda trochę zalane ale to i tak mało

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Nom najlepiej to jakaś ogólnorozwojówka, zaraz wkleję coś jak znajde


Edit: i mnie uprzedził

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

już lepiej poobserwuj mecze itp. i inwestuj powoli w sts'ach lub graj w pokera na kasę :D:D

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

ja uzywam perfum Ferrari w czerwonym pudelku taki, za 40ml dalem 50 zl, ale w sklepie okolo 100 zl to stoi

uzywam ich sporadycznie bo troche mi szkoda ;p a tak na codzien to axe ;p

Czarne dużo ładniejsze

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

yyy...

kosior takie sobie, bardzo podchodzą pod a6w

ramzes wątpię, że będzie po tym pompa, chciałbym takie ćwiczenia po których na drugi dzień brzuch będę czuł przy każdym postawionym kroku

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących