Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum
Witam k0x'y

Mój plan treningowy jest nastawiony na max'ymalną redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę.

Od poniedziałku do czwartku nie mam dostępu do siłki ;/ Tylko hantle, ponieważ mieszkam w bloku a siłkę mam w domu, poza miastem.


Piątek

Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 - obciążenie 70 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do góry] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do dołu] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę – 12, 12, 12, 12

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 28-30
-Pół-pompki, łokcie skierowane do ciała, na poręczy - 3 x 15
-Uginanie o kolano - 3 x 15

Sobota

Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku – 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała - 14,12,10,8

Nogi :
-egh ... nie przywiązuje do nich wiele uwagi ale... jakieś tam ćwiczenia będę robił

+ ABS II i dodatkowe ćwiczenia na brzuch

Niedziela

Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 14,12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie –14,12,10,8
-Szrugsy
-Martwy ciąg – 14,12,10,8

Tricepsy:
-Pompki tyłem 3 x 15
-Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15-na jedną rękę.
-Heh nie wiem jak wam wytłumaczyć to ćwiczenie ale jeszcze jedno jest

Poniedziałek:

Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Wtorek :


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Środa:


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Czwartek :

Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch




Jeszcze diete układam ale jak już będzie gotowa to też ją zobaczycie

A teraz oceniajcie !

aaa... zapomniał bym, pon i czwartek traktuje jako dni wolne, bo ćwiczenia brzucha i drążek to są tylko po to żeby się rozciągnąć - drążek, a ABS II... - brzuch


Czekam na odp.

Wesołych Świąt.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

na klate troche duzo cwiczen... i 5 serii na plaskiej?

uzupelnij profil

Najbardziej mi zależy na klacie, ponieważ mam ją troche obtłuszczoną ;/

Brasi, uzupelnij profil ten trening jest zly

Cały ?




Jeszcze jedno, chciałbym jak najszybciej zlikwidować 4-5 kg fatu na brzuchu, a klata i tak juz sie formuje ale również jest dla mnie bardzo ważna.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Cały ?

wiekszosc tylko niektore cw dobre

Podaj jeszcze staz,do treningu dodaj aeroby

Heh... tak ponad rok ale dorywczo, nie jechałem na żadnym treningu ;/

Egh... Aeroby ... ;/ Jakoś ich nie lubie, bo zawsze jak je zaczynam to również brzuszek ciągne,
i 1/2 czasu to są brzuszki itp.

Edit:

Jak możecie to piszcie, co jest złe i gdzie a ja będę sobie poprawiał

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

Białka Tatrzańska

Tam to jest dopiero wyje.banie

Każdy rodzaj trasy [jak na polskie warunki]

Od łatwych do trudnych - sam lud na nich To jest dopiero jazda

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Hmm... nom ok, to zaraz coś pomaistruje z treningiem. Bo tak bym chciał zrzucić te 5 kg z brzucha i mieć chociaż troche rzeźby tzn. brzuszek a nie taką oponke

Bo łapki i plecy nawet nawet

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no opcji masz nie wiele klata tric, plecy nogi, bary bic takim bym ci poradzil system

4 dni wolnego ?

Bo może jakoś wykorzystać chociaż z jeden dzień np. pompki/drążek ?

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

co masz w domu? jaki sprzeet

W domu poza miastem mam ławke,wyciąg, 80 kg obciązenia, suwnica,modlitewnik nom jeszcze mam zamiar kupic hantle

A w bloku mam hantle i drazek

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

w domu w ktorym jest od pon do czw ma hantle i drazek a pt sobota i niedziela ten drugi sprzet

TAK <- kolega już Ci odpowiedział

A sztangę mam tylko prostą ! BEZ ŁAMANEJ !

Edit:

Pomóżcie ułożyć trening...

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Więc tak, ta dieta jest od WIZARD'a wzięta z podkleionych postów.

Mam kilka pytań i pozwolę sobie je pokolorować

7;30 1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5

10; 30 2.
- chleb razowy ciemny 100g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

13;30 3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g

B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

16;10 4.
- makaron bezjajeczny 50g
- tuńczyk 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g


Posiłek przed treningowy moge zjeść 1:30 h przed treningiem ?:>

18;00 5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- ryż 50-100 g
- jogurt pitny
B- 30g WW- 30g T-10

Po treningu
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

no zdeka do d*** bo raczej carbo powinienes dac albo ryz brazowy tynczyka wlasnie tym zastap

nom dobra a co do ryżu ?

Bo przecież nie będę zagryzał chlebem razowym

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dieta

nom i dobra, dzięki.

Dietkę zaczynam od nowego roku

I dzienniczek założę.

Więc niebawem zapraszam do śledzenia moich poczynań.

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

hehe spoko soga chce

Jak mi kupisz doładowanie z orange

To i ode mnie dostaniesz

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Dzienniki treningowe

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Napisano przez Brasi w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Brasi, - założ nowy temat. nie zrobisz masy na takiej diecie.

^^ sorry za 2 posty pod sobą ale chciałem to wyróżnic.

ramzi- usun ten post i post Brasi, !! bo sie śmietnik zrobi!!

Ej luzik ja tylko chciałem się dowiedzieć co z tego wyniknie

Więc i tutaj mi odpowie i się chyba nic nie stanie ?:>

Bo Ramzi mówił żebym tak jechał


EDIT:

Dzisiaj wkleję zdjęcia i zobaczysz czy ja mam masować czy rzeźbić

Bo się gubie