chuj jedna wielka sciema, wyiki badan sa takie jak sobie badacze zakladaja zeby byly i tyle, kiedys czytalem wypowiedz jednego z wiekszych autorytetow w medycynie i on z kolei mowil ze obecnie konieczne jest branie witamin i mineralow w formie sztucznej szybko przyswajalnej chocby dlatego ze obecnie czlowiek potrzebuje ich znacznie wiecej niz kiedys zeby neutralizowac zanieczyszczenia ktore dostaja sie do organizmu z coraz bardziej skazonego srodowiska

ile srednio wegli zuzywa cwiczacy przy dosc intensywnym treningu w ciagu 1h?
mysle, ze 2 porcje na 0,5 l to optimum - 95 g wegli

to sie najesz tymi odzywkami za 50 zl

Potrzebuje w miare szybko informacji o polecanych przez Was odzywkach carbo (chce dzisiaj kupic przed treningiem), poniewaz doszedlem do wniosku, ze potrzebuje spozywac weglowodany podczas treningu jak i chwile po, pewnie i przed by sie przydalo ale chodzi mi glownie o zwiekszenie spozycia weglowodanow podczas treningu bo trwa on dosc dlugo pomimo tego, ze ostatnio staram sie skrocac to mam zamiar wlaczyc do kazdego dnia cwiczen takze trening nog,

wczesniej zdazalo mi sie czesto pic jakiegos powered'a albo czasem wode z miodem i cytryna ale teraz mysle nad jakims carbo, ktory bedzie bardziej oplacalny i chyba lepszy od wszelkich napojo izotonicznych itp.

co myslicie o BIOGENIX Carbo - nad tym carbo sie zastanawiam bo jest dosc tanie i sklep triceps mam po drodze a mam ograniczony budzet, o firmie biogenix nie wiele natomiast wiem, bralem ich bialko pro longatum- calkiem przyzwoite imo a czy to carbo jest dobra kompozycja?
jesli nie to jakie inne polecacie?

cos z dolnymi kregami kregoslupa- zmiany przeciazeniowe czy cos ale to z rok temu dopiero jak rentgen kregoslupa mialem to sie dowiedzialem, ogolnie pierdolic to

- Przez grupe krwi 0 mam slaba tolerancje na produkty zbozowe typu platki owsiane itd... chcialbym zeby bylo to cos w miare przystepnego i odpowiedniego dla 0 Rh +

a to ma cos do rzeczy? tez mam 0 Rh+ i nie zauwazylem jakiejs nietolerancji na produkty zbozowe, przeciez to od krwi nie zalezy

http://forum-kultury... ... 62&start=0

z alkanem musisz poszukac o budowie, tam chodzi o te wiazania ze sa lancuchowe chyba i hybrydyzacja sp3, 4 orbitale schybrydyzowane i to ma jakis wplyw ze chyba ciezko je rozerwac
no pod tym katem musisz szukac o ile dobrze pamietam z liceum a to bylo z 3 lata temu ;]

chemia smierdzi choojem

szukaj w necie + fora chemiczne jakies bo ksiazki to pewnie nie masz ;]

, same gryfiki kup do hantli- obciazenia oddzielnie.

no tak byloby taniej chyba, ale gdzie dostac same gryfy a pozniej obciazenie zeby otwor pasowal i dosc tanie bylo, na all.. to nie widzialem tego za bardzo

chetnie zobacze poprawiona wersje planu bo w sumie nie wiem co jest w nim takiego do bani
propo zma to przeciez to tez zwieksza produkcje testosteronu i raczej niewskazane przed 21 rokiem, widzialem tu jakis stary temat, w ktorym anar i ktos tam jeszcze stanowczo sie z tym nie zgadzali i pisali, ze to chwyt marketingowy ale pieprza glupoty, przeciez w zma jest chocby tribulus terrestris i kombinacja cynku z magnezem w formie chelatynów i wit. B6 zwieksza produkcje testosteronu a przed ok. 21 ta produkcja jest dosc wystarczajaca wiec troche sie obawiam bo nie chce przeginac niepotrzebnie z il. testosteronu w org.
a mineraly w formie chelatynow i tak biore (15mg cynku i 50% zapotrzebowania na magnez) tyle, ze nie na noc a po sniadaniu albo w poludnie z witaminami
musze chyba kupic treca life energy zeby zwiekszyc chec do treningu
najwieksza lipa z tym, ze poprostu nie chce zmarnowac tego cyklu kreatynowego
od jakiegos 1,5 tyg. z kolei trzyma mnie jakies przeziebienie jesienne ale takie slabe typu lekko bolace gardlo czasem temp. na poziomie 37-37,2 wiec w sumie to olewam bo przeciez nie bede przez to cyklu przerywal, moze zwiekszyc ilosc gluty? to pomaga w zwiekszeniu odpornosci?

btw. jest odp na moj post- sukces

no ok, ale w dalszym ciagu nie wiem co jest zle z planem, wiec prosze o info jak go zmienic
co do argininy to mialem 2,5/100 g w bialku treca ale teraz biore biogenix prolongatum, nie wiem jak w tym z arginina bo folie wyrzucilem

dobra mam taki problem, (w sumie nie tylko tyczy to sie treningu ale supli tez, mzoe bardziej ale niech juz w tym dziale zostanie) robie 2 cykl (2 tydzien) na kreatynie+gluta+tauryna+bialko na noc treca, do tego biore od 2 tyg. hmb, problem w tym, ze chce robic jak najczystsza mase miesniowa bo kilka kg wagi (86-88 kg) mam nadwyzki przy moich wymiarach (tak po krotce: bic-39, klata-108 reszty nie mierzylem)
masa nie idzie do przodu bo ograniczylem wegle, mocno zabiegany jestem i do tego mocno cwicze brzuch, jesli redukcja tkanki tluszczowej zachodzi przy jednoczesnym przyroscie masy miesniowej to nie problem bo wlasnie to chce osiagnac ale problem w tym ze z sila jest zastoj a musi sila isc do przodu zeby masa szla do przodu- taki jest moj tok rozumowania, chociaz zgadzam sie tez z tym ze jak masa idzie do przodu to i sila tez ale ja nie mam pewnosci czy masa miesniowa idzie do przodu bo jak mowie jednoczesnie pewna redukcja tluszczu jest a na oko za krotki okres zeby stwierdzic przyrost miesnia
dlatego potrzebuje zwiekszyc sile zeby dac dodatkowy bodziec miesniom do rozwoju i byc tym samym pewnym ze wszystko idzie w dobra strone na cyklu

moze to wina mojego treningu bo diete staram sie trzymac a moze wina zapierdalania nieustannego w ta i z powrotem na uczelnie, prace itd., krotszy czas snu

cwicze 3x tydz. (mniej wiecej wyglada to tak)
wt.- barki+ bic+ brzuch
1. wyciskanie sztangi zza plecow (co 2 tydz. z klaty)
2. unoszenie sztangielek bokiem w gore
3. szrugsy
4. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. uginanie ramion ze sztanga
6. uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie (tak jak arnold robil ze jeden bark wyzej)
7. uginanie ramion na maszynie modlitewniku zeby dotyrac maksymalnie bic
8. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
9. scyzoryki

czw- klata+ triceps+ brzuch
1. wyciskanie na lawce poziomej
2. wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol (co 2 tydz. glowa w gore)
3. rozpietki na poziomej (co 2 tydz. motylki)
4. wyciskanie francuskie
5. krzyzowanie linek wyciagu w staniu (co 2 tydz. pompki na poreczach)
6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
7. prostowanie ramion na wyciagu stojac
8. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
9. scyzoryki

ndz- nogi+ grzbiet+ brzuch
1. przysiady na hack-maszynie
2. wypychanie ciezaru na suwnicy
3. prsotowanie nog w siadzie
4. wioslowanie hantlami w opadzie
5. sciaganie drazka wyciagu
6. przyciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha
7. unoszenie tulowia z opadu na maszynie
8. wspiecia na palcach w staniu
9. unoszenie talerza palcami (miesnie piszczelowe)
10. zginanie tulowia do nog w siadzie z obiciazeniem na maszynie (brzuch)
11. scyzoryki

na plecy robie 15-10-5 mniej wiecej (hst czy jak to sie tam nazywa), na barki z kolei staram sie wiecej powtorzen mniejszym ciezarem

czekam na jakies prozpozycje, moze jablczan dorzucic do tej kreatyny? ale nie mam juz zbytnio funduszy na dokladanie do tego cyklu i myslalem jablczan dorzucic przy 3 cyklu na krecie

edit. gadalem z kumplem ze sklepu z suplami i mowil ze wrzuca na noc cos takiego zamiast stymulatora testosteronu
B6+chelatyny z olimpa+bilobil wychodzi ok. 30 zl a jest rownie dobre

a czemu by nie rozrabiac ich z chudym mlekiem Blackzone, ?

to racja, ze wszyscy rywale w ulicznych walkach kimbo jakich widzialem to albo spasione czarnuchy albo inne leszcze bez zadnej techniki

jest,
ogladalem kimbo walki juz jakis czas temu, fakt ze bokser imo z niego swietny ale nie ma sie co dziwic bo w mma walczyl jakis czas, ale kondyncja to cienka i dlatego tez przegral z bearem, jak nie zalatwi typa w ciagu 2 min to plywa

ile tauryny mega caps do kreatyny i kiedy? pisza, ze zalecana dawka tauryny dzienna to 1-2 ale pierdola cos chyba to za malo ;]
jak biore 4 kreatyny na czczo i po treningu 4 czyli 10 g to ile tauryny na to? po 2 tabsy na 4 krety styknie? czyli 5g czy przydaloby sie wiecej?
i kiedy tauryne razem z kreatyna po treningu czy tauryne przed tren. a po tylko kreatyne bo gdzies cos takiego przeczytalem zeby tauryne przed treningiem z 30 min brac
prosze o szybka odp.
pozdro

walnalem 2 rano i 2 po treningu czyli 6 g i mysle, ze styknie

thx za odpowiedzi

Okres przerwy między cyklami z kreatyną

1. Gainer - OLIMP Super Whey Gainer 4000
2. Białko - TREC Perfect Whey Protein 1500 g smakowe
3. Glutamina - OLIMP L-glutamine Powder /
OLIMP Glutamine Mega
4. Witaminy i minerały - OLIMP Vita-Min Plus
5. Karnityna - OLIMP L-Karnityna PLUS



Cykl z kreatyną

co wczesniej

+

6. Kreatyna - OLIMP Creatine Mega Caps 1250 mg
7. Tauryna - OLIMP Taurine Mega Caps

na czerwono to czego nie posiadam jeszcze, czekam na opinie

hmm.. troche nie rozumiem czemu mialbym odrzucic glutamine i karnityne,
ramzes17, piszac to kierujesz sie wlasnym doswiadczeniem czy jak?
bo mysle, ze gluta przydalaby sie ze wzgledu na hamowanie aktywności enzymów niszczących białka mięśniowe i ułatwianiu syntezy białka i sprzyjaniu tworzeniu dodatniego bilansu azotowego, jedynie co przemawia za odstawieniem L-glutaminy jest moim zdaniem to ze zarowno gainer olimpa ma w jednej dawce okolo 3 g jak i bialko serwatkowe w TREC Perfect Whey Protein charakteryzuje się dużym stężeniem glutaminy
a karnityna wedlug inf z neta i instruktora z silki tez jest przydatna przy oslanianiu spozytego bialka i wykorzystania tluszczy z pokarmu na procesy energetyczne i pomaga redukowac podskorna tkanke tluszczowa

osobiscie kumpel to bral i mowi ze sie tylko wkur.wil bo kase w bloto wywalil

to zalezy czego oczekiwal i byc moze tez za szybko odstawil, mysle, ze karnityna na pewno nie powoduje jakichs bardzo widocznych efektow, ma poprostu dac ci pewnosc, ze nie tracisz spozytego bialka, mysle, ze przy bardzo dobrej diecie (2 g bialka na kg masy) i dobrym treningu jako taki wplyw powinno miec
bo nie rozumiem w jaki sposob mogl ocenic czy faktycznie daje efekt, zbadal swoj bilans,

zamiast o udo to w pochyleniu stojac, przeciwlegly bark wyzej i walczysz z sila grawitacji ;] tylko zeby sama reka pracowala a nie plecy i bark
ja lubie to cwiczenie bo bardzo fajnie miesien pompuje jak dobrze sie wyizoluje ruch uginajac same przedramie, ja np. przy podnoszeniu sztangi nawet nie czuje czasem tak mocnego napiecia miesnia bo wiadomo ze przy sztandze przy duzych ciezarach juz sie w pewnym stopniu bicowi pomaga troche barkami

macie jakies teksty z ksiazek (poziom taki jakis sredni, tak na 2,3 roki nauki) z dojcza
albo jakies artykuly, czytanki itp. itd. dla takiego poziomu, na pol strony a4 max, temat dowolny, bede wdzieczny za linki, skany ... obdaruje sogiem bo kurwa z godzine szukam w necie i same kurwa dlugie artykuly w der spiegel, welt i innych gownach i w ogole zadengo ludzkiego tekstu nie moge znalezc w tym pojebanym jezyku