Zawartość użytkownika Wladeeek

#410818 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no własnie ale ja nie umiem sam ulozyc diety takiej zebym mógł ja stosowac ... i ktora bedzie najlepsza dla mnie...

#410820 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

znalazlem cos takiego :

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

carbo 80g
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g

Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

Uwagi:
Należy dodać preparat wiataminowo-mienralny, można wzbogacić bulkiem, jeżeli zauważymy przyrost tkanki tłuszczowej zmniejszamy kaloryczność.

#410844 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

to jak z tymi cwiczeniami klatki moge robic dwa razy w tygodniu??

#410847 Gry sieciowe

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

siemka..zna ktos stronki w ktorych mozna pobrac jakies fajne gry sieciowe??

#410857 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no ale np jak bym cwiczył np w czwartek i w poniedzialek to przez ten czas vy sie nie zregenerował??

#410861 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no spoko po co te nerwy odrazu..

#410894 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

no spox wszystko ok...tylko najgorzej z ta dieta..

#410964 Klatka piersiowa

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

aha no dzieki zaraz popatrze co i jak...

#411059 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

siemka...mógł by mi ktoś podać jak ma kod aktualizacyjny do kaperskiego 6??z góry dzięki...

#411128 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

dzieki

#411138 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

no rozpakowalem i co mam z tym dalej robic??

#411311 Gry sieciowe

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

a jakies samochodowe??

#411313 dieta

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Siemka..potrzebuje jakies dobrej diety na mase ale nie z jakimis rybami tylko zporduktami takimi co mozna w lodówce znaleśc na codzien..

#411471 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

dzieki ale dalej nie dziala..

#411474 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Witam..mam pytanie czym sie rozni trenining na mase od treningu na sile??

#411497 pytanie

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

dzieki za pomoc

#411570 dieta

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Dzięki działa...pozdro

#411572 Kaspersky

Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat

dzięki działa pozdro

#413260 co jeść?

Napisano przez w Ponad rok temu w Dieta

Siemka..mam takie pytanie co moge jesc zeby byly efekty przy treningu na mase..nie chodzi mi o diete bo i tak jej nie utrzymam bo brak kasy...

#415191 Plan na mase..

Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących

Pon. klatka+triceps
Śr. plecy+biceps
Pt. barki+nogi

Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8
-Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8
-Pąpki 12/10/i na max ile dam rade

Plecy
-Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6

Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8
-Modlitewnik 12/10/8

Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8
-Wykroki ze sztanga 12/10/8
-Wspiecia ze sztanga 12/10/8

Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
-Podciaganie sztangi nachwytem na szerokosci barków wzdłuż tułowia 12/10/8
-Sztruksy ze sztanga 12/10/8

Prosze o sprawdzenie i poprawe planu... z góry dzieki :padam:

Według typu zawartości

Filtruj

#410818 Klatka piersiowa

#410820 Klatka piersiowa

#410844 Klatka piersiowa

#410847 Gry sieciowe

#410857 Klatka piersiowa

#410861 Klatka piersiowa

#410894 Klatka piersiowa

#410964 Klatka piersiowa

#411059 Kaspersky

#411128 Kaspersky

#411138 Kaspersky

#411311 Gry sieciowe

#411313 dieta

#411471 Kaspersky

#411474 pytanie

#411497 pytanie

#411570 dieta

#411572 Kaspersky

#413260 co jeść?

#415191 Plan na mase..

#415199 Plan na mase..

#415212 Plan na mase..

#415228 Plan na mase..

#415295 Plan na mase..

#415303 Plan na mase..

FaceBook