- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika daro6230
Zawartość użytkownika daro6230
Odnotowano 358 pozycji dodanych przez daro6230 (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#452337 REKORD!!!
Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat
#443839 "przebialkowanie"
Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat
nie mam zadnych zwierzat w domu, a nawet otoczeniumoże i na swojego kota jesteś uczulony
mam tylko i jedynie na twarzy, a 90% na polikacha jeżeli dodatkowo masz na plecach czy gdzieś
pojde do tego dermatologa jednak
#443838 Prośba o pomoc !!! Jestem nowicjuszem
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
tylko na dzień to możesz pójść po kosztach i kupić Ostrowie
ostrowie mozesz walic i na noc, z tym ze razem z bialkiem musisz wypic jeszcze z 10ml oliwy z oliwek, co spowolni wchlanianie
#443733 "przebialkowanie"
Napisano przez w Ponad rok temu w Rozmowy nie na temat
otoz bedąc na cyklu spozywalem duuuzo bialka, przed samym snem np jadlem calą kostke twarogu...
i od nadmiaru protein (podobno od tego) pojawil mi sie trądzik na policzkach..
utrzymuje sie juz 2 miesiace pomimo ze nie jem bialka duzo na noc.. ;/
wystepuje glownie na policzkach, w pozostalych miejscach na twarzy pojawia sie ale duzo zadziej, natomiast na policzkach mam go przez caly ten czas......
czy ktos z Was tez tak mial? ile to trwalo? jak to wyleczyliscie? jakies skuteczne leki, masci?
pytam, bo jesli ktos z was tak nie mial i nie bede wiedzial dalej co z tym robic to sie wybiore do dermatologa chyba...
#443730 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
6. 30 minut przed snem:
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 5g
to hest wszystko
posilek jak najbardziej dobry, lecz uwazaj zeby sie nie "przebialkowac" bo te rozkladajace sie w nocy bialko w duzej ilosci u mnie spowodowalo niemaly trądzik na policzkach ;/ i te ku.re.stw.o mam 2 miesiace, a przestalem jesc duzo bialka na noc juz dawno temu ;/ jestes w wieku dorastania, tak jak i ja, wiec szczegolnie sie to Ciebie tyczy
#443724 bialko
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#443721 bialko
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
chcialbym zapytac jakie kupic i w jakis ilosci bialko i jakies czyste wenglowodany typu magnum 8000 lub mass xxxl ile tego do cyklu na shock therapy i na strom
magnum 8000 i mass xxl to nie czyste wegle tylko gainery: mieszanka bialek, wegli, w magnumie jest jeszcze kretka, olejek mct i wiele innych "dopalaczy"
czyste dobre wegle to tzw carbo, polecam Biogenixa - tanie, dobre w smaku, dobre skladowo.
a bialko to np. wpc 80 <<--- tanie, srednie w samku, ale idzie na tym przytyc...
spozywaj to w ilosciach uzupelniajacych diete, za 250zł spokojnie kupisz i bialko i carbo
#443716 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal
Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.
by Strongbart
mniej wiecej tak ten specyfik wyglada
#443713 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
ja narazie to brałem 4 tabletki po treningu tylko i zaczołem stosować diete
1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 80g
2 białka jaj, 1 zółtko
Olej 10g
Jablko 50g
Miod 20g
hehe tej diety masz sie trzymac zamiar przez minimum miesiąc i robic to sobie co 3h?
#443710 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
idz do dzialu dieta, tam Ci napewno ktos pomoze, ale zagadaj na priv do Ramzesa17 - on Ci napewno cos poradzi z dzialu trening i dietki
kreatyne odsprzedaj, odloz na jakies 5 miesievy albo wyslij mi hehe
#443707 Prośba o pomoc !!! Jestem nowicjuszem
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
kreatyne dorzuc jak bedziesz mial pierwszy dluzszy zastoj sily, jesli cwiczyles wczesniej to nie musisz czekac 6miesiecy
wazna dieta, zajrzyj do odpowiedniego dzialu
#443703 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
DT: 5 caps na czczo+ 5 po treningu
DNT: 5 caps na czczo
po co ma jesc po 5?
to bedzie 6,25g na porcje kreatyny...
niech bierze tak jak napisales ale za kazdym razem po 4 kapsy (1,25 * 4 = 5g)
#443701 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
nom u kumpla mam i w chacie hantelkami całkiem długo
po tej wypowiedzi widac ze lepiej zebys zainwestowal w dietanabol a nie w krete
#443699 Ile moge brać kreatyny?
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
tylko masz 1250mg jak juz cos, pewnie olimp mega capsy, a jak nawet nie to i tak nie mozliwe zeby bylo 125mg bo bys musial wpierdolic ich ze 40125mg/cap.
a jak masz 1250mg to biez w treningowy 8 kapsulek = 10g kreatyny
a w nietrenigowy 4 kaspsy = 5g kretki
jak juz kupil to i tak za pozno na naukia staz jakis na silce masz?? bo wiesz ze karate ciwczysz to gowno
#443695 trening na sile ;)
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#443666 cell pump 450g + cm3 360kap.
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#443663 cell pump 450g + cm3 360kap.
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#443661 cell pump 450g + cm3 360kap.
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
#443628 cell pump 450g + cm3 360kap.
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
TR
rano przed sniadaniem 4kap. cm3
przed treningiem 4kap. cm3
po treningu 10g cp
NTR
rano przed sniadaniem 4kap. cm3
w porze o ktorej zazwyczaj cwicze 10g CP
przed kolacja 4kap. cm3
czy to jest dobre stosowanie? tak by mi pasowalo, gdyz zarowno cp jak i cm3 starczyloby wowczas na rowne 45dni cyklu, no a i dawkowanie jest konkretne, to sila tez by pewnie poszla
czekam na opinie, uwagi
#443627 trening na sile ;)
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
zalezy mi glownie na sile, tak zeby wycisnąc 110kg (~+7,5kg do obecneg wyniku)
masa w sumie 70-71kg narazie mi starczy, zreszto na cyklu przytyje pewnie tak 2kg to i tak dobrze bedzie
wiec czy te odzywki, ten trening bedą dobre?
#443623 cell pump 450g + cm3 360kap.
Napisano przez w Ponad rok temu w Odżywki i Suplementy
jak stosowac? najpierw jedno, potem drugie (kolejnosc cm3 najpierw potem cp)
czy od samego poczatku laczyc, i jesli tak to w jakich ilosciach?
#443622 trening na sile ;)
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
Klatka piersiowa górna część:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10
Tu nie mam zadnych pytan
WTOREK
Nogi, brzuch, przedramiona:
Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
Wspięcia na palcach - 4 x 20
Tu mam rozpisany trening nog, a przedramie i brzuch mam w tym dniu mam zrobic wg wlasnego treningu/cwiczen tak?
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK
Klatka piersiowa dolna część:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10
pytanie odnosnie: Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - w tym cwiczeniu najpierw jedną reką robię, a potem dopiero drugą, a nie dwie na raz, tak?
PIĄTEK
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
Uginanie o kolano - 3 x 10
Tu niestety nie wiem na czym polega wioslowanie hantelką to raz ;/
a dwa: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - w tym cwiczeniu ramiona uginac mam naprzemiennie czy na raz?
Z Gory Dzieki
więc tak jak zaznaczylem to jest trening na SILE z uszczegolnieniem KLATKI, tak?
#443361 trening na sile ;)
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
#443357 trening na sile ;)
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
chce poprostu cwiczyc wszystkie partie, a nie tylko klatke i oto mi chodzilo...
chodzi mi o to zeby np cwiczyc wszystko raz w tygodniu, a klatke 2 razy - jako priorytet
i o taki trening w ulozeniu bym prosil
#443335 trening na sile ;)
Napisano przez w Ponad rok temu w Trening dla początkujących
na forum jestem nie od dzis, aczkolwiek jest duzo osob ktore posiadaja duzo wieksza wiedze od mojej, wiec prosze o rade, a raczej pomoc w ulozeniu planu treningowego.
na wstep:
staz: roczek
wyciskanie klatka: 102,5kg
waga: 70-71kg
cel: sila, szczegolnie klatki piersiowej
i tu nasuwa sie moje pytanie, czy moge juz stosowac cos w rodzaju priorytetu - chcialbym zeby byla to klatka ??
wiec chcialbym jakis plan treningowy (mogę chodzic spokojnie 3,4 razy w tygodniu na silke)
ktory uwzgledni to, ze najbardziej zalezy mi na sile klatki piersiowej.....
w FAQ jest cos w rodzaju "trening na znaczną poprawę sily w wyciskaniu" ale w nim ujety jest tylko trening klatki 3 razy w tygodniu, natomiast nie ma innych partii... ;/
podkreslam:
mi zalezy na treningu silowym wszystkich partii, a na klatce najbardziej - Priorytet
pozdrawiam DaRo
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 4 godzin temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 3 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu