Ok, z fotkami poczekam jeszcze!
Treningi z ostatnich dni opisze poźniej. Chciałem sie zapytać jaką kreatyne polecacie do 30-40zł. Mam zamiar kupic jeszcze massa i inne duperele i tyle zostanie mi na kreatyne... która 300gramowa jest dobra?
Zawartość użytkownika france
Odnotowano 21 pozycji dodanych przez france (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#318582 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
#317708 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
31.10.2005
Zaczełem od klatki najpierw wyciskanie na płaskiej, szło dość lekko niedorzucałem nic ciężaru, później skos, też szło dośc lekko, na koniec rozpietki i tu miałem juz problemy małe ale powoli powoli poszło!
Później triceps, miałem mały problem bo jeden mnie troche pobolewa.
Za kilka dni wrzuce fotki i ocenicie czy widać różnice...
Diete staram się trzymać jak tylko moge, narazie przybyło mi 2 kg, czyli chyba jest nieźle
Zaczełem od klatki najpierw wyciskanie na płaskiej, szło dość lekko niedorzucałem nic ciężaru, później skos, też szło dośc lekko, na koniec rozpietki i tu miałem juz problemy małe ale powoli powoli poszło!
Później triceps, miałem mały problem bo jeden mnie troche pobolewa.
Za kilka dni wrzuce fotki i ocenicie czy widać różnice...
Diete staram się trzymać jak tylko moge, narazie przybyło mi 2 kg, czyli chyba jest nieźle
#317434 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
26.10.2005
Ćwiczenia wykonowałem pokoleji... Wszystko szło gładko.... chociaz przy lewym bicepsie cos mi nie szło... boli mnie troche nawet... Po treningu byłem ładnie spompowany
Przypominam ze zwiększyłem ciężary...
28.10.2005
Zaczołem od barków.... styrałem je jak sie tylko dało...
Przy kapturach zrobiłem małą zmienie zrobiłem 4 serie po 10 powtorzen a nie jak dotychczas 3 serie po 12 powtórzen...
Ćwczenia szły gładko... mirzyłem sie po treningu i różnice w niektorych miejscach to nawet 2 cm
Ładnie byłem spompowany, ale nadal brakuje mi masy... zastanawiam sie jeszcze nad ta kreatyna czy brac czy nie...
Po radzie kujsusa moja gorna część tricepsa rośnie
Pozdriawiam
Ćwiczenia wykonowałem pokoleji... Wszystko szło gładko.... chociaz przy lewym bicepsie cos mi nie szło... boli mnie troche nawet... Po treningu byłem ładnie spompowany
Przypominam ze zwiększyłem ciężary...
28.10.2005
Zaczołem od barków.... styrałem je jak sie tylko dało...
Przy kapturach zrobiłem małą zmienie zrobiłem 4 serie po 10 powtorzen a nie jak dotychczas 3 serie po 12 powtórzen...
Ćwczenia szły gładko... mirzyłem sie po treningu i różnice w niektorych miejscach to nawet 2 cm
Ładnie byłem spompowany, ale nadal brakuje mi masy... zastanawiam sie jeszcze nad ta kreatyna czy brac czy nie... Po radzie kujsusa moja gorna część tricepsa rośnie
Pozdriawiam
#317019 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
widze ze ta kreta ktora kosztowała 29zł teraz jest za 35 
Poczekam moze spadnie cena jeszcze
Poczekam moze spadnie cena jeszcze
#317018 Lookajcie
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
to jest napewno tak wspaniałem ajak ab gymnik z tesko za 9 zł
#316976 Starter
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
nie musza byc tanie rozmowy ani nic takiego chodzi mi o to zebym kupil karte i zeby bylo na niej jak najwiecej kasy... musze zmieniac numery co 2-3 miesiace i musze miec cos najkorzystniejszego...
#316888 Starter
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
Jaka karta startowa i jakiej firmy najlepiej się opłaca?
#316887 Skąd bierzecie kase?
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
znam takich którzy sprzedają odrzywki mieszane z róznymi supstancjami.... i do tego duzo taniej...
A ja kase zawsze jakos wyczaruje...
A ja kase zawsze jakos wyczaruje...
#316829 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
No to chyba zamówię tą kreatyne...
Od czwartku nie cwiczyłem... miałem angine goraczke 40 stopnii .... Dzisiaj pójde dopiero...
Chciałem zapytać, czy jak zwiększe kalorycznosć diety to może mnie bardzo zalać tłuszczem ?
Od czwartku nie cwiczyłem... miałem angine goraczke 40 stopnii .... Dzisiaj pójde dopiero...
Chciałem zapytać, czy jak zwiększe kalorycznosć diety to może mnie bardzo zalać tłuszczem ?
#316094 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
te fotki były jakis czas temu robione.... teraz już jest lepiej... Do końca roku mam zamiar przytyć 10kg.
Jaka kreatyna najlepsza? W sklepie Kreatyna.pl znalazłem jakąś promocje na 500g http://sklep.kreatyn... ... cts_id/171 dobra jest taka? jak nie to dajcie namiar na jakąś kreatyne ze sklepu kreatyna.pl !
Jaka kreatyna najlepsza? W sklepie Kreatyna.pl znalazłem jakąś promocje na 500g http://sklep.kreatyn... ... cts_id/171 dobra jest taka? jak nie to dajcie namiar na jakąś kreatyne ze sklepu kreatyna.pl !
#316086 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
Zdecydowałem sie kupic kreatyne... wiem że troche wczesnie ale jestem zdecydowany, chce tylko dowiedzieć się ile mam kupić ...
#316069 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
21.10.2005
Dziś były barki, kaptury nogi...
Na dzisiajszym treningu byłem wypoczęty i dawałem z siebie wszystko...
Ciężary, które tydzień temu używałem do ćwiczeń na barkii, dzisiaj były za lekkie ... miałem jeszcze sporo zapasów nawet przy osoatniej serii... Czy mam zwiększyć obciażenie? czy narazie zostawić?
Przestrzegam diety, uzupełniam ją gainrem, kupiłem witaminy...
Dziś były barki, kaptury nogi...
Na dzisiajszym treningu byłem wypoczęty i dawałem z siebie wszystko...
Ciężary, które tydzień temu używałem do ćwiczeń na barkii, dzisiaj były za lekkie ... miałem jeszcze sporo zapasów nawet przy osoatniej serii... Czy mam zwiększyć obciażenie? czy narazie zostawić?
Przestrzegam diety, uzupełniam ją gainrem, kupiłem witaminy...
#315781 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
19.10.2005r
Dzisiaj trening zrobiłem na skzolnej siłowni... słabo było... nie miałem dość siły... wykonczony po szkole starałem sie jak mogłem...
Przestrzegam diety od jakiegos czasu i przytyłem już prawie 1kg.
A co powiecie o tej fotce łapy kilka postow wyżej... ?? Jeszcze jakieś ćwiczenia na poprawe jakiejś części łapy?
Kujsus dzięki za rade z tym tricepsem... od następnego treningu zaczne tak ćwiczyć...
[/quote]
Dzisiaj trening zrobiłem na skzolnej siłowni... słabo było... nie miałem dość siły... wykonczony po szkole starałem sie jak mogłem...
Przestrzegam diety od jakiegos czasu i przytyłem już prawie 1kg.
A co powiecie o tej fotce łapy kilka postow wyżej... ?? Jeszcze jakieś ćwiczenia na poprawe jakiejś części łapy?
Kujsus dzięki za rade z tym tricepsem... od następnego treningu zaczne tak ćwiczyć...
[/quote]
#315653 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
nie wiem czy czytałeś ale w piewszym poście chyba pisalem że ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni rekrecyjnie... 3 razy w tygodniu bez żadnego planu treningowego...france Respect dla Ciebie ja jak bylem pierwszy raz na silowni to pamietam ze 40kg mnie zabilo na klate
serie na płaskiej robie ciężarem 59 a nie 55kgale jak robisz wyciskanie na prostej na koncu i 55 kg to na rekorda powinienies brac z 75
Triceps:cwicz ściąganie drązka na atlasie w szerokim uchwycie..
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
to jak mam taki trening tricepsa to dorzucić do tego jeszcze ściąganie drażka w szerokim uchwycie?
#315534 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
pit999, może dasz swoje zdjecie i pokażesz mi jak wygląda prawdziwy triceps ?
#315522 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
17.10.2005
Dzisiajszy trening był całkiem niezły... Nie spodziewałem sie ze serie zrobie 59kg na płaskiej łace... dla niektórych to pewnie nic specjalnego ale ja się ciesze...
Generalnie trening był udany... Nie mam czasu pisac teraz bo mam chwilowo net odłączony w domu i teraz siedze u kumpla.
Musze powiedzieć, że przestrzegam diety od prawie tygodnia i widze juz poprawe wagi...
Postaram sie za jakis czas wrzucić zdjęcia każdej partii ciała z osobna...
Dzisiajszy trening był całkiem niezły... Nie spodziewałem sie ze serie zrobie 59kg na płaskiej łace... dla niektórych to pewnie nic specjalnego ale ja się ciesze...
Generalnie trening był udany... Nie mam czasu pisac teraz bo mam chwilowo net odłączony w domu i teraz siedze u kumpla.
Musze powiedzieć, że przestrzegam diety od prawie tygodnia i widze juz poprawe wagi...
Postaram sie za jakis czas wrzucić zdjęcia każdej partii ciała z osobna...
#315314 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc ~35kg wkradł sie bład miało byc 25
a co do wyciskania na klate to mówie prawde....stefaN123, ty ważysz 87 a wyciskasz 70 co znaczy ze jesteś słaby bardzo a to nieznaczy ze ja kłamie... żadna rewelacją nie jest jak wyciska sie cieżar równy własnej wadze...
a co do wyciskania na klate to mówie prawde....stefaN123, ty ważysz 87 a wyciskasz 70 co znaczy ze jesteś słaby bardzo a to nieznaczy ze ja kłamie... żadna rewelacją nie jest jak wyciska sie cieżar równy własnej wadze...
#315173 Zdjęcia naszych lasek :)
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Rozmowy nie na temat
spokojnie panowie.... wrzucajcie zdjecia koleżanek
wrzucajcie zdjecia koleżanek
#315104 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
jak się tak ćwiczy bez ładu to siła idzie....jak na pol roku rekreacyjnych cwiczen to spore kg sobie zazuciles
66kg z czego jestem zadowolony jak narazie....a ile na klate wycisniesz ??
#315100 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
carbo chciałem dokupić.... ale jak mówisz że moge je tak zastąpić....
Wybrany trening
poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
środa
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Piątek
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
14.10.2005
że wypadł to piątek to zrobiłem barki, kaptury, nogi. Że to był mój pierwszy trening musiałem dostosować sobie ciężary....
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - tu dałem po 12 kg
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc ~35 kg
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc ~27 kg
reszte ćwiczeń na kaptury i nogi zrobiłem z optymalnym obciążeniem, tak żeby zostało mi jeszcze jedno powtorzenie w zapasie...
jak moderator może usunąć wcześniejszy post z tymi linkami do zdjęć to bardzo prosze
Wybrany trening
poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
środa
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Piątek
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
14.10.2005
że wypadł to piątek to zrobiłem barki, kaptury, nogi. Że to był mój pierwszy trening musiałem dostosować sobie ciężary....
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - tu dałem po 12 kg
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc ~35 kg
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc ~27 kg
reszte ćwiczeń na kaptury i nogi zrobiłem z optymalnym obciążeniem, tak żeby zostało mi jeszcze jedno powtorzenie w zapasie...
jak moderator może usunąć wcześniejszy post z tymi linkami do zdjęć to bardzo prosze
#315040 Dziennik by France
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dzienniki treningowe
O mnie
Witam mam na imię Marcin mam 16 lat, ćwicze od pół roku, ale to tak bardziej rekreacyjnie....Był to dla mnie bardziej trening ogólnorozwojowy.... teraz postanowiłem wprowadzić w swoje treningi jakiś ład.Chodze na profesjonalną siłownie... cały sprzęt jest jak anjbardziej dostępny... I chciałbym żebyscie rozpisali mi jakiś dobr trening na mse... no chyba że te na forum podane są dobre to je wezne.
Wymiary
Klatka-96cm
Biceps-31
waga-63kg
wzrost-180cm
Dietapochodzi z tego forum
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Suplementacja
tydzień temu kupiłem mas xxl i nie wiem czy jeszcze cos dokupić( zastanawiam się nad kreatyną ale słyszałem ze za wześnie...) Polećcie co moge kupić...
Mój cel
Wzrost masy oraz siły. Do końca roku mam zamiar przytyć 3 kg masy mieśniowej... Kulturystyką chcę zajać się na poważnie!
Moje nadzieje
Mam nadzieje że treningi będą przeprowadzane w 100% i że z każdym treningiem będzie widać różnice...
Jak nie napisałęm czegos a was interesuje to napiszcie a napewno dodam.
Witam mam na imię Marcin mam 16 lat, ćwicze od pół roku, ale to tak bardziej rekreacyjnie....Był to dla mnie bardziej trening ogólnorozwojowy.... teraz postanowiłem wprowadzić w swoje treningi jakiś ład.Chodze na profesjonalną siłownie... cały sprzęt jest jak anjbardziej dostępny... I chciałbym żebyscie rozpisali mi jakiś dobr trening na mse... no chyba że te na forum podane są dobre to je wezne.
Wymiary
Klatka-96cm
Biceps-31
waga-63kg
wzrost-180cm
Dietapochodzi z tego forum
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g
2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g
6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g
Suplementacja
tydzień temu kupiłem mas xxl i nie wiem czy jeszcze cos dokupić( zastanawiam się nad kreatyną ale słyszałem ze za wześnie...) Polećcie co moge kupić...
Mój cel
Wzrost masy oraz siły. Do końca roku mam zamiar przytyć 3 kg masy mieśniowej... Kulturystyką chcę zajać się na poważnie!
Moje nadzieje
Mam nadzieje że treningi będą przeprowadzane w 100% i że z każdym treningiem będzie widać różnice...
Jak nie napisałęm czegos a was interesuje to napiszcie a napewno dodam.
FaceBook
-
Suplementy Zdrowia i Urody- 2 dni temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 5 dni temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 tygodni temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.- 2 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 2 miesiące temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- 2 miesiące temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- 2 miesiące temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 3 miesiące temu
-
Słaba potencja
- 3 miesiące temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- 4 miesiące temu
