jaki jest twój cel?
- Forum-kulturystyka.pl
- → Zawartość użytkownika tomeczek-pab
Zawartość użytkownika tomeczek-pab
Odnotowano 10 pozycji dodanych przez tomeczek-pab (Rezultat wyszukiwania ograniczony do daty: Rok temu )
#236752 Prosiłbym o ocenę diety
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
#236617 PROBLEM Z WEJŚCIEM W KETOZĘ
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
czuję się bardzo dobrze, oczywiście z wyjątkiem uczucia głodu i braku pożądanego rezultatu diety
#236594 PROBLEM Z WEJŚCIEM W KETOZĘ
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
W poprzednim tygodniu wszedłem w ketozę(++) przy 80 białka, 30 węgli i 200 potem zmniejszane do 170 tłuszczy.Ładowanie (lekkie cały czas na minusie zapotrzebowania) robiłem w sobotę i od tego czasu ketoza, ani drgnie.
Białka mam 80, węgle na początku 30( teraz tylko 15, oczywiście tylko z warzyw) i tłuszcz 2 dni 180 potem zmniejszyłem i jest teraz 170.
Dodam, że trenuje 2 razy dziennie siłownia+hitt lub aeroby po południu sporty walki więc zdecydowanie jest b.duży ujemny bilans kaloryczny.
Proszę o rady od zaawansowanych praktyków
#215045 DIETA LOW CARB PO ZMANACH DO OCENY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Jakby było tak jak piszesz to kulturyści robili by cały czas takie treningi na masę dużo białka, duże ciężary i nikt nie musiałby robić rzeźby tylko siłownia, białko i bez tłuszczu. Poza tym pamiętaj, że nie każdemu zależy na tym typie treningu a zbyt duża masa, a zwłaszcza robiona takim treningiem jak piszesz powoduje, że stajesz się wolny co odpada w niektórych sportach. Długi czas tak ćwiczyłem i mnie jakoś tłuszcz nie spadał, jak patrze na osoby z dużą masą na siłowni też w większości widzę duże brzuchy, spójrz chociażby na strongmenów.
#214960 DIETA LOW CARB PO ZMANACH DO OCENY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
dziękuje za odpowiedzi, Grammatikk jest różnica między jedzeniem tłuszczy, a węglowodanów, poczytaj o diecie low carb ja nie jestem specjalistą, ale jest to tam dobrze wyjaśnione. Piszesz, że waga leci pewnie dla mnie zrzucenie przed zawodami 5 kg nie jest problemem tylko, że to nie będzie tłuszcz.
Pit fajna rada, ale trenuje już parę lat i na pewno się nie obijam, a pamiętaj, że każdy ma inny metabolizm to raz, a dwa, że jak nie masz jakiejś super przemiany na pewno ciężki trening nie spowoduje, że zrzucisz tłuszcz bez odpowiednio dobranej diety.
Mnie nie chodzi o szybkie zrzucenie wagi, a tłuszczu a to jest różnica.
#214947 DIETA LOW CARB PO ZMANACH DO OCENY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Zmian nie ma żadnych ani z wagą, ani tłuszczem. A dlaczego byś zmniejszył tłuszcz? bo jak czytałem o diecie low carb pisze o zmniejszeniu węgli a zbilansowaniu tego tłuszczem.
#214942 DIETA LOW CARB PO ZMANACH DO OCENY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
WIEK 34 LATA
WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM
METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)
TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS
1)DNI KIEDY MAM RANO TRENING (SIŁOWNIA-trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfit-u)
SIŁOWNIA ( na czczo)
I ŚNIADANIE JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL
II POSIŁEK OK 11
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL
ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259
III POSIŁEK III OK 13-14
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL
IV POSIŁEK OK 16-17
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCALCAL
B 34,4/T22/W0/335KCAL
V POSIŁEK 18-19
WARZYWA
ŁĄCZNIE 0
VI POSIŁEK NA OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM
V POSIŁEK
ser twarogowy tłusty 250g
B 44 W9/T22/415KCAL
DODATKOWO:
Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B184/W64/t118/1933 KCAL
1)DNI KIEDY TRENINGI MAM NA 20 MMA LUB BOKS
ŚNIADANIE:
OK 7
OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA
B23W1gT18g Kalorie 254 kcal
II POSIŁEK OK 11
WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL
III POSIŁEK III OK 12-13
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL
ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259
IV POSIŁEK OK 15
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL
V POSIŁEK OK 18
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
ŁĄCZNIE :B37/W6/T37/507KCAL
TRENING MMA 20
VI POSIŁEK PO TRENINGU
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL
Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B190/W67/T136/1930 KCAL
1)DNI KIEDY MAM RANO TRENING
SIŁOWNIA ( na czczo)
I ŚNIADANIE JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL
II POSIŁEK OK 11
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL
ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259
III POSIŁEK III OK 13-14
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL
IV POSIŁEK OK 16-17
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCALCAL
B 34,4/T22/W0/335KCAL
V POSIŁEK 18-19
WARZYWA
ŁĄCZNIE 0
VI POSIŁEK NA OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM
V POSIŁEK
ser twarogowy tłusty 250g
B 44 W9/T22/415KCAL
DODATKOWO:
Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B184/W64/t118/1933 KCAL
1)DNI KIEDY TRENINGI MAM NA 20 MMA LUB BOKS
ŚNIADANIE:
OK 7
OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA
B23W1gT18g Kalorie 254 kcal
II POSIŁEK OK 11
WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL
III POSIŁEK III OK 12-13
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL
ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259
IV POSIŁEK OK 15
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL
V POSIŁEK OK 18
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
ŁĄCZNIE :B37/W6/T37/507KCAL
TRENING MMA 20
VI POSIŁEK PO TRENINGU
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL
Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B190/W67/T136/1930 KCAL
Do wszystkich posiłków dodaje warzywa:soczewica, ciecierzyca, brokuły oraz fasola ( nie wliczam ich do bilansu).
Zdaje sobie sprawę, że u większości osób nie jest możliwe spalenie tkanki tłuszczowej bez utraty części mięśni i dla mnie strata 4-5 kg nie jest problemem.
#214258 LOW CARB PROSZĘ O OCENĘ DIETY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Wytrzymałość siłowa jest mi potrzebna do sportów walki, typowe ćwiczenia na masę zbyt mnie spowalniają. Nie chce oczywiście spalić "wszystkich" mięśni natomiast jeśli spadnie mi 4-5kg przy jednoczesnym spadku tłuszczu z brzucha to mi to nie przeszkadza.
#214253 LOW CARB PROSZĘ O OCENĘ DIETY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
Dziękuje za odpowiedzi,
zdaje sobie sprawę, że mięśnie mogą mi trochę zlecieć, treningi na siłowni robię głównie wytrzymałościowe dużo powtórzeń na czas w 5 minutowych rundach.Taką małą ilość węgli chciałbym utrzymać tylko na miesiąc, a później dołożyć więcej węgli i białka. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha, a przy większej dawce węgli nic mi nie schodzi. To co proponujecie po treningu zamiast banana ( kierowałem się tu głównie informacjami z netu, że owoc jest niezbędny po treningu)?
#214211 LOW CARB PROSZĘ O OCENĘ DIETY
Napisano przez
w Ponad rok temu
w
Dieta
WIEK 34 LATA
WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)
TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS
MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ.
PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY, BĘDĘ WDZIĘCZNY ZA WSZELKIE UWAGI I RADY.
DNI KIEDY MAM RANO TRENING
SIŁOWNIA ( na czczo)
I ŚNIADANIE, JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL
II POSIŁEK OK 11
WARZYWA
1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G) B0/W0/T8/75KCAL
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G) B3/7T/6W/97KCAL
ŁĄCZNIE B4/W9/T22/252KCAL
III POSIŁEK III OK 12-13
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL
IV POSIŁEK OK 15-16
DIETETYCZNY SERNIK 1 KAWAŁEK+WARZYWA
B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal
V POSIŁEK 18-19
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL
ŁĄCZNIE 39B/W0/T28/405 KCAL
VI POSIŁEK, OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM
V POSIŁEK
ser twarogowy tłusty 250g
B 44 W9/T22/415KCAL
DODATKOWO:
Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B176/W64/T113/1975 KCAL
DNI KIEDY TRENINGI SĄ WIECZOREM ( MMA, BOKS,BJJ)
ŚNIADANIE:
OK 7
OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA)
B23W1gT18g Kalorie 254 kcal
II POSIŁEK OK 11
WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL
III POSIŁEK III OK 12-13
ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL
1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL
1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL
ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL
IV POSIŁEK OK 15
ser twarogowy tłusty 250g
B44,7W9/T22/415KCAL
V POSIŁEK OK 18
PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)
B 34,4/T22/W0/335KCAL
WARZYWA
ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)
B3/7T/6W/97KCAL
MASŁO OSEŁKA (10G)
B0/W0/T8/75KCAL
PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA
ŁĄCZNIE :B42/W6/T43/577KCAL
TRENING MMA 20
VI POSIŁEK PO TRENINGU
BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL
ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL
ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL
DODATKOWO:
Mleko sojowe (pół szklanki) B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL
ŁĄCZNIE: B158/W62/T101/1802
SUPLEMENTY:ODŻYWKA BIAŁKOWA (ELITE XT), VITA MIN POWER I ANTI-OX (OLIMP), BCAA ( XTREME ANTICATABOLIX),GOLD GLUCOSAMINE 1000 (OLIMP).
Chodzi o ten produkt: http://forum-kultury...0-kaps-2,p.html
FaceBook
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 10 godzin temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- Tydzień temu
-
Wypożyczalnia i serwis elektronarzędzi Olsztyn
- Tydzień temu
-
Gdzie w Warszawie na kolację biznesową?
- Tydzień temu
-
Mounjaro - kto próbował?
- 2 tygodni temu
-
Słaba potencja
- Miesiąc temu
-
Mounjaro - rewolucyjny lek na otyłość i cukrzycę
- Miesiąc temu
-
Recepta online - tak, czy nie?
- Miesiąc temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu
-
Gold Revive - krem na zmarszczki
- 3 miesiące temu