Właśnie patrzyłem i nie znalazłem żadnych konkretnych ćwiczeń na brzuch. Może mi ktoś takie podać?

Cześć!
Ostatnio przybyło mi trochę tłuszczu (wcześniej byłem dość chudy) i stwierdziłem, że warto byłoby zainwestować trochę czasu w mięśnie.
Mam do dyspozycji hantle i ławeczkę. i nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać.
Potrzebny mi jest jakiś zestaw ćwiczeń na brzuch i w ogóle całą górę i jakaś wiedza, jak je podzielić, w jaki dzień tygodnia, po ile powtórzeń itd.
Zapomniałbym dodać, mam 17 lat i trochę mało czasu. Chciałbym żeby wszystko zajmowałem tak od 60 do 90 minut wieczorem.