I Posiłek 7:30:
- 60g płatków owsianych + 200ml mleka
- 4 jaja
- 20g orzechów włoskich

II Posiłek 10:00:
- 50g ryżu naturalnego
- 40g odżywki białkowej
- 20g orzechów włoskich

III Posiłek 13:00:
- 40g odżywki białkowej
- 10ml olej lniany / omega-3

IV Posiłek (przed treningiem) 16:00:
- 50g makaronu żytniego razowego
- 150g piersi z kuraka
- warzywa

V Posiłek (po treningu) 19:00:
- 150g piersi z kuraka
- warzywa

VI Posiłek 21:30:
- 3 jaja (ew. co mi polecicie taniego w 100g ?)

Powiedzcie mi jeszcze czy mogę i jak włożyć siemię lniane bo mam ładnie zmiksowane w woreczku a słyszałem że w tym są też tłuszcze ? oraz co myślicie o mieleniu płatków owsianych ?

Cześć.

Ważę 84kg przy wzroście 183cm. Moja idealna waga to 82/83kg ale mniejsza z tym. Nie chodzi mi o zbijanie wagi a o pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej żeby odsłonić co nieco. Moje pytanie brzmi: czy zacząć stosować dietę redukcyjną czy poprostu wystarczą mi aeroby + siłka ? Pytam ponieważ jeśli zacznę redukować to polecą obwody a jak zacznę masować to będę rył w górę ale z tłuszczykiem