Cześć!

Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp.

Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, węglach  itd., itp., i jedne źródła mówią tak, a drugie zupełnie inaczej. Sam nie wiem jakim źródłom można zaufać. Rozbiję po prostu moje wątpliwości na kilka punktów.

1. Kreatyna

1. monohydrat, jabłczan kreatyny czy stacki? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy?
2. dawkowanie – zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu? Czy może tylko jedna dawka po przebudzeniu? Słyszałem już różne opinie (nawet potwierdzone naukowo, że m.in. przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu tak naprawdę nic nie da).

1. Białko

1. koncentrat, izolat czy kazeina? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy?
2. z własnego doświadczenia, podczas redukcji, koncentrat zdecydowanie mi nie służył, po odstawieniu go o dziwo waga w końcu zaczęła spadać (chociaż podejrzewam, że to wina składu tego białka). Kazeina przed snem?
3. dawkowanie – konkretny czas w dni treningowe? Czy może po prostu między posiłkami, do posiłków w ramach dopełnienia dziennego zapotrzebowania? (do tej pory korzystałem wg starego, utartego schematu „białko zaraz po treningu”, co podobno nie ma sensu).

1. BCAA

1.  Wasze sprawdzone, ulubione firmy? Dawkowanie (jak w poprzednich punktach, kiedy najlepiej).

1. Węgle po treningu

1. proste czy złożone? Przykłady Waszych posiłków/szejków/owoców potreningowych? (niektórzy polecają banany/jabłka, inni z kolei odradzają i bardziej polecają kiwi, ananasy)
2. dawkowanie – zaraz po treningu?
3. następny posiłek po treningu? Ok. godzinę po treningu? Wcześniej, później?

1. Suplementy podczas cyklu na masę

1. gainery – możecie polecić dobre, sprawdzone firmy?
2. jakie proporcje w stosunku węgle-białko?
3. dawkowanie (jak w poprzednich punktach).
4. czy coś prócz gainerów w cyklu masowym możecie polecić?

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i odpowiedzi, nawet na tylko wybrane punkty!