Łysy1988

Witam. Mam 28lat 85kg. Aktualnie MASA do czasu aż 6pack nie będzie widoczny nawet w dobrym świetle (2-3 miesiące max). Micha 3300kcal. 2,5 roku stażu (jeszcze natural). Przejście z klasycznego splita 5 dniowego na 4 dniowy systemem push pull.

PONIEDZIAŁEK: Push siła:

Wyciskanie sztangi płasko                     5x5 87,5

Wyciskanie sztangi skos                        3x8 70kg

Rozpiętki hantle                                      3x8 12kg

Wyciskanie hantli siedząc barki              2x8 25kg

Wyciskanie Francuskie leżąc                 3x8 42,5kg

Prostowanie przedramion na wyciągu    3x12 60kg

Wspięcia na palce siedząc                      4x15 50kg

WTOREK: Pull Hiper

Przysiad ze sztanga                                 3x12 55kg

Suwnica                                                    3x12 140kg

Martwy ciąg na prostych dwójki                3x8 100kg

Ściąganie drążka nachwyt                        3x10 60kg

Ściąganie drążka wyciągu dolne               3x10 65kg

Uginanie ramion z suplim hantle               3x8 18kg

Modlitewnik sztanga lamana                     3x8 25kg

CZWARTEK: Push2:

Wyciskanie sztangi na skosie                    5x5 80kg

Wyciskanie Hantli na skosie                      3x8 30kg

OHP/ żołnierskie                                        5x5 60kg

Wyciskanie sztangi wąsko tric                   2x8 70kg

Prostowanie przedramion na wyc             3x12 60kg

Wznosy bokiem                                         3x10 9kg

Facepulls tył barku                                    3x10 25kg

Wspięcia na palce stojąc smitch               4x15 40kg

Piątek: Pull Siła:

Przysiad ze sztangą                                 4x8 70kg

Suwnica                                                    3x10 180kg

Uginanie ramion sztanga prosta               5x5 40kg

Młotki hantle                                              2x10 12kg

Wiosłowanie                                              3x8 85kg

Podciąganie na drążku                              3x8

Martwy Ciąg                                               5x5 115kg

Liczba serri: 5x5 25pow dobrane pod cięzar jako 3x8 24pow więc licze jako 3

Klatka: 15

Nogi: 16

Plecy: 15

Barki: 11

Biceps: 11

Triceps: 11

Czy może tak to wyglądać? Rozstaw ćwiczeń, kolejność, dni push i pull.

Widziałem w wielu planach nieścisłość odnośnie treningu nóg w push pull. W większości nogi są w pull po za uginaniem leżąc na 2 czy martwym na prostych ale w niektórych nogi są w push i tam się znajdują przysiady i suwnica. Więc teraz to już sam nie wiem. Czy może wyglądać taki układ jak tutaj sobie ustawiłem czy jednak czworogłowe do push muszą być? Bo w takim wypadku treningi pull były by zbyt krótkie i w ogole nie męczące po za MC.