Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Michał Wąski

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Mój plan treningowy proszę bardzo o opinię.

Ponad rok temu

Witam serdecznie od razu pisze ze jestem laikiem i przygodę z siłownia zacząłem miesiąc temu, ćwicząc takim planem treningowym:

● KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej 3x 8-12
● PLECY
Przyciąganie drążka wyciągu górnego
3x 8-12
● BARKI
Wyciskanie Hantli/Sztangi siedząc
2x 8-12
● BICEPS
Uginanie ramion stojąc sztanga/hantle lub na wyciągu 2x 8-12
● TRICEPS
Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2x 8-12
● BRZUCH
Brzuszki na ławce skośnej 3x 15

Prosił bym o korektę i udzielenie cennych wskazówek dla początkującego dodanie lub odjecie ćwiczeń z góry bardzo dziękuję! Pozdrawiam