Gales

Kolego brałem to nie mialem skutków ubocznych i nawet nie powim dzialal wiec smialo mozna brac

1.posiłek 7:00
2.10:00
3.13:00
4.16:00
5.19:00
6.22:00

Masz rozpiske jedz mniej wiecej co 3h a olej praktycznie wszedzie kupisz wiec bez problemu a co do supli to przykladowo napisane sa musisz dobrac sobie tak czego braknie w odrzywianiu twoim mam nadzieje ze pomoglem powodzenia

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Masz tu przykladową diete dla ucznia oczywiscie mozna cos poprawic pod siebie