IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Tematy: Paweł231

Paweł231

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Suplementy

Ponad rok temu

Witam, dopiero zacząłem dietę i ćwiczenia. 

Mam pytanie, jakie suplementy brać na początek na redukcję?Nie chciałbym narazie brać kreatyny albo czegoś takiego, potrzebuje jakieś witaminy lub coś takiego i co one mi dadzą?

.


Dieta do oceny

Ponad rok temu

Witam, 19 lat, waga 110 kg, ćwiczę od około roku z przerwami. 

 

Trening 3 razy w tygodniu siłowy i około 20 min aerobów, narazie tyle daję radę.

 

Zapotrzebowanie:

bialko 220g 880kcal
tluszcze 100g 990kcal
wegle 280g 1130kcal
 
1
Jajo kurze całe 5 szt.
Płatki owsiane górskie 50g
olej z pestek winogron 1 łyżka
 
2 3 4
kurczak pierś 200g
Chleb żytni razowy 6 kromek
serek bieluch
 
5
olej z pestek winogron 3 łyżki
kurczak pierś 200g
ryż naturalny 100g
 
6
mleko szklanka
twaróg 250g
2 banany
 
7
tuńczyk wq sosie własnym

Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024