Świeżak95

Część, chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu przykładowej diety na przyrost masy. Mam 185 cm wzrostu i ważę 73 kg. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej nie stosowałem żadnej diety. Mój przykładowy trening wygląda tak: poniedziałek- klatka, biceps robię po 6 serii 10 powtórzeń tym samym ciężarem ; wtorek- plecy, triceps 6 serii po 10 powtórzeń tym samym ciężarem ; czwartek- nogi, barki 6 serii po 10 powtórzeń tym samym ciężarem ; piątek- biceps, triceps w super serii 6 serii po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Kalkulator wyliczył, że moje zapotrzebowanie kaloryczne aby przytyć wynosi 3828 kcal ( białko 575 kcal = 144 g ; węglowodany 2105 kcal = 527 g ; tłuszcze 1149 kcal = 128). Z góry dziękuje za pomoc