Zawartość
Nie podano
Informacje:
WIEK: 18
WZROST: 177cm
WAGA: 68,8kg
FAT %: 6,4%
FAT MASS: 4,4kg
FFM: 64,4kg
MUSCULE MASS: 61,2kg
TBW: 45,3kg
TBW %: 65,8%
BONE MASS: 3,2kg
BMR: 1905kcal
BMI: 22
Witam, jestem osobą lubiącą sport. Przez ostatnie 9 lat trenowałem piłkę nożną, lecz zrezygnowałem z tego rodzaju treningu. Zaciekawiła mnie dziedzina sportu: Kalistenika/Street Workout i chciałbym w tym kierunku dalej "iść". Posiadam w domu do dyspozycji: drążki (mocowany do ściany jak i na podwórku 2 drążki "wkopane w ziemie"), hantle 2x10kg, laweczkę prostą/łamaną, sztangę prostą (razem z obciążeniem 60kg) W planach mam jeszcze zrobić poręczę do DIP`ÓW oraz podstawki do pompek. Obecnie mój plan na 3dni treningowe w tygodniu wygląda tak:
1. Progresja do Muscule up`a
2. Podciągnięcia nachwytem 4x5 podciągnieć
3. Podciągniecia podchwytem: 4x5 podciągnięc
4. Pompki "piramida" do 10.
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 razy
6. Scyzoryki 3x12 razy
7. Pistolety 3x12 razy
Jak wiadomo, najlepiej uczyć się od lepszych, dlatego chciałbym abyście pomogli mi ułożyć jakiś sensowny plan treningowy z wykorzystaniem również mojego posiadanego obciążenia.
Pozdrawiam, Bołzi 
FaceBook
