początkujący789

Dzięki wielkie

{1} (KLATA,BICEPS)
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
3.Rozpiętki na ławce prostej
4.Przenoszenie sztangielki nad głową

1.Uginanie ramion sztangą łamaną
2.Uginanie ramion sztangielką z supinacją
3.Uginanie ramion na modlitewniku sztangielką

{2} (PLECY,TRICEPS)
1.Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców
3.Wiosłowanie sztangą
4.Wiosłowanie sztangielką

1.Wyciskanie jednorącz sztangielki
2.Prostowanie ramion na wyciągu
3.Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc

(3) (BARKI,KAPTURY)
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

1.Szrugsy ze sztangą
2.Szrugsy sztangielkami

(4) (NOGI,ŁYDKI)
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Przysiady wykroczne

1.Wspięcia na palce stojąc na maszynie


coś takiego??

15 lat, 51kg, 170cm, gram w piłkę nożną a teraz zaczynam ćwiczyć.
Odżywiam się przeciętnie jak każdy nastolatek.