Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Wiecznie-Zły

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje posty

W temacie: Anavar- odblokowanie, oslonki ?

Ponad rok temu

Moge się mylić ale anavar to to samo co oxanavar ?
Jesli tak to taki typek odemnie to brał Oxanavar Forte

Chiński zapomniłem firmy

Brał przez 50 dni. I zrobił naprawde dużo w sile.
Fakt że troceh amator ale
z Klatki 70 skoczył na 107
z Nóg 80 na 120
Biceps z 15 na 35

Tyle że Oxanavar Forte chyba jedna tabletka ma 25 mg substancji

i brał jedna dziennie.
Jedyny doł jaki miał to ze stawy rozjebał... zbyt szybko zwiekszył sie cieżar...

I ogolnie nie przesadzał bym z dostępnoscia tych srodkow.

W temacie: DzIeNnIk

Ponad rok temu

V Dzień - wolne

VI Dzień

Klatka
1)Ławka prosta - wyciskanie sztangi
15/20 p. b. małym ciezarem
9/8/max p.
2)Ławka skos w doł - rozpiętki
20/20 p. b. małym ciężarem
12/12/max p.
3)Ławka skos w dół - wysiskanie sztangi
9/max/max p.

Triceps
1)Prostowanie ręki w pochyleniu
10/15 p. b.małym ciezarem
9/9/max
2)Siedząc wyciskanie francuskie hantla
15/20 p. b.małym ciezarem
9/9/max
3)Pompki na poręczach
3 pompki dla rozgrzewki
max/max/max

Brzuch
1)Wisząc unoszenie wyprostowanych nóg 10/10/10/10 p.
2)Brzuszki 60/80/max
3) Utrzymanie nóg w powietrzu nogi na wysokości 20- 30 cm równolegle do tłowia - trzy serie 1min/2min/max

VII Dzień wolne

p. = powtórzeń

W temacie: DzIeNnIk

Ponad rok temu

No właśnie od dzisaj zaczełem trening.

Cel: Poprawa Siły pleców
4 x w tyg.

5 min rozgrzewki
5 min rozciągania

I Dzień
Plecy
1)Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie
Dwie pierwsze serie pomaga mi cały czas kolega po 15/20 p.
Trzy kolejne: 6/6/max p.
2)Wiosłowanie Sztangą
15/20 - bardzo małym cieżarem
9/9/max p.
3)Wznosy tłowia - na takiej specialnej ławce podobna do rzymskiej ławki
30/35/max p.
Przedramię
1) Nawijanie i rozwijanie linki na kijek 8/8/8 p.
2) Unoszenie dłonią sztangi w podchwycie 20/30/45 p.
3) Unoszenie dłonią sztangi w nachwycie 10/20/25 p.

II Dzień - Wolne

III Dzień
Barki
1) Wyciskanie sztangi za głowy/klatki
20 p. małym ciezarem
10/8/max p.
2) Boczne unoszenie sztangielek w lekkim pochyleniu
15 p małym ciezarem
10/10/max p.
3) Leżąc na ławce skośnej 45* na brzuchu w bardzo wąskim uchwycie unoszenie sztangi do brody
15 p. b.małym cieżarem
8/9/max

Kaptur i Kark
1) podciąganie sztangi w wąskim nachwycie do brody
15/15 p. b.małym ciężarem
9/9/max
2) Sztrugsy
3) Takie ćwiczenie na kark ze sztuk walki na materacach - zabawa.

IV Dzień
Nogi
1) W zalezności gdzie jestem na siłowni.
a) Przysiady ze sztangą
100/100 p. bez ciężaru
20/20/20 p.

Suwnica
10/20 p. rozgrzewkowo
8/9/10 p.
2) Wznosy na palcach z ciężarem
50/70/50 p.
3)
a) Przyciaganie dywaniku z ciezarem - lezy na podłodze dywanik na nim ciężar stajemy w szerokim rozkroku jedną nogą na dywaniku i staram sie go przyciągnac do drugiej.
6/6/6 p. - powtórzenie polega na przeciagnieciu tak dywaniku przez ok. 7 m

Na innej Siłowni na maszynach rozchylanie nóg i sciaganie nóg.

Biceps
1)Stojąc unoszenie sztangi podchwytem
15/20 p. b.małym ciezarem
9/9/max
2) Na modlitewniku młotkowym hantle
10/10/max p.

Po tym treningu rozciagam się i prubuje zrobić ten cholerny szpagat.