fragment życia

mam pytanko mama ginera olimpa mct i nie wiem jaka jest dokładna dawka bo jest tam napisane że 6 miarek to chyba 50 g ?
ale jakiej miarki ,tej to używam to 5g z kreatyny treca 6 miarek czy dobrze?

elo...mam 21 lat 70 kg wagi i 180 wzrostu chce aby moja dieta była zgodna z moimi odżywkami więc:

1danie 7.30
kreatyna
o,5 po tym:
szklanka płatków owsianych górskich 1 banan
1,5h po tym gainer 50g

2danie 11.00
3 kromki chleba z margaryną z kiełbasą z kurczaka lub indyka

3danie14.00
100g ryżu+2banany
15.15 gainer 50g

16.00 trening
po kreatyna a po 20 minutach gainer

1 h po treningu
4 danie
ziemniaki +kurczak

5danie
3kromki chleba z tuńczykiem posmarowane margaryną

na noc 1 całe jajko


jestem tzw hardgainerem więc dużo potrzebuje węglowodanów jeżeli coś nie tak z moją dietą to prosze o rady ,acha mam pytanko
jak dawkować gainera olimpa mct tam pisze że 6 miarek bo mam miarke 5g od treca z kreatyny czy taka wystarczy??????

kupiłem sobie kreatyne mikronizowaną z olimpa ale po otworzeniu jej troche się żdziwiłęm bo wcześniej miałem też mikronizowaną ale z treca i była bardziej rozdrobniona niż ta z olimpa..........mam pytanko :
czy ta z olimpa jest gorsza tzn gorzej przyswajalna niż z treca ...zależy mi na masie jak i na sile.......
wpadłem na pomysł aby tą z olimpa zmielć w młynku...czy ktoś już tak próbował i czy nie zmniejszy prze to efektywności działania jej????
a może zwiększy?????

mam problem z rozwinięciem klatki,wygląda to tak,że barki i ramiona mam nieproporcjonalne do klatki,to jest jeden problem
drugi to taki że od klatki do bioder pod mocnym kątem mi się zwęża do bioder podobno w dzieciństwie miałem szabelczykowe żebra ........
czy ktoś zna jakieś ćiczenia na boki...
mój trning na klatkę jest następujący
8,8,7,6-wyciskanie sztangi leżąc
8,8,7,7-wyciskanie klatki pod ukosem
10,8,8,6-rozpiętki albo brama
oczywiście co tydzięn zamieniam kąty wyciskania klatki

witam,
mam nadzieje żę ten post posłuży nie tylko mi , ale osobom którzy mają szybką przemianę materi jak ja,
chciałbym aby wpisywali się tu ludzie z różnymi doświadczeniami z zakresu diety jaką stosujecie ,możecie też pisać o suplementach jakie na was działają najlepiej
TYLKO HARDGAINERZY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!