BedeDuży

Witam panów i panie !

Nazywam się Karol mam 19 lat jestem z Torunia 

zainteresowania : kulturystyka , zaczynam dopiero co ale motywacji mi nie brakuje 

póki co wagę i mięśnie mam jak ratlerek ale moim priorytetem na najbliższy okres jest waga 75 kg 10 % tkanki tłuszczowej , waga startowa 66 kg wzrost 172 (na ten moment mimo małej wagi mam sporą oponkę na oko tkanka tłuszczowa u mnie to jakieś 20 %)

LOOK UP ,GET UP AND NEVER GIVE UP !

Pozdrawiam !

Witam panów serdecznie . Z góry chciałem poinformować że nie miałem dotąd styczności z siłownią i jestem w tym totalnie zielony . Poczytałem sobie odnośnie diety i ułożyłem coś takiego :

I POSIŁEK : 

3 jajka na twardo + 100 g płatków owsianych z mlekiem 2 % tł.

II POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka.

III POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka

IV POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka. - posiłek przed treningowy.

V POSIŁEK :

jajecznica z 3 jaj + grahamka z szynką 

PODSUMOWANIE :

Kcal : 2789

Białko : 165 g 

Węglowodany : 356 g

Tłuszcze : 75 g 

I najważniejsze mam 19 lat ,172 cm wzrostu , ważę 66 kg .