bezużyteczny

Sporządziłem plan treningowy na poszczególne dni, byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł to rozpatrzeć.

WTOREK
- klatka :
1) wyciskanie na ławce poziomej 3x10
2) wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 3x10
3) rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10
- biceps :
1) na gryfie łamanym 3x10
2) hantle na kolanie 3x10
3) uchwyt młotkowy 3x10

CZWARTEK
- grzbiet :
1) ściąganie drążka do karku 3x12/10/8
2) wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10
3) podciąganie końca sztangielki w opadzie 3x10
4) skłony ze sztangą na karku w przód 3x10
- triceps :
1) wyciskanie francuskie do czoła 3x10

2) pompki na ławce 3x15
3) ciągnięcie w dół na wyciągu 3x10
4) wyciskanie francuskie w siadzie 3x10

SOBOTA
- barki :
1) wyciskanie sztangi zza karku 3x10
2) unoszenie hantelkami w przód 3x10
3) unoszenie hantlami na boki 3x10
4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- ramiona :
1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
2) uchwyt młotkowy 3x10
3) uginanie ramienia na modlitewniku 3x10
- nogi :
1) przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2x10, 2x8, 2x6
2) wyciskanie 3x10

Prosiłbym o uwagi co należy ewentualnie poprawić , ogólne uwagi dotyczące planu itd .

Poniedziałek i środa : bieganie 5-6km, rower 30min itp