Misiek567

Wstęp

Zabierałem się do założenia dziennik parę dni, brakowało czasu albo jakieś problemy techniczne. W końcu udało mi się znaleźć motywację Do sedna:

-waga 75 kg

-biceps 38 cm

-pas 75 cm

max.wyciska klata -120 kg, na chwilę obecna 110, przysiad 100 kg(nie lubię zbytnio nóg robić), na barki nigdy nie próbowałem maxa przyjebać ;p

Staż około rok.

Na koniec czerwca mam plan, aby w łapie było co najmniej 40 Pas najlepiej bez zmiany i oczywiście siła w górę.

Trening

4-5 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby. Dokładny opis co i ile powtórzeń będę dodawał w ciągu tygodnia na wieczór. Mniej więcej tak poniedziałek,wtorek siłownia, środą aeroby, czwartek,piątek siłownia, sobota siłownia+aeroby, niedziela odpoczynek.

Suplementacja

-Peak Plutonium

-Scitec nutrition 100% Creatine

-Fitmax bcaa+glutamine

-Tested BetaAlanine

-Myo-Meth Scitec

-Białko scitec 100% whey protein professional (cappuccino)

Dieta

Śniadania:100g płatków owsiany garść rodzynek,orzechów+2 jajka

I posiłek: 200g cycków + 50-70g węgli(ryż,makaron,kasz)+200g warzyw

-Trening

-II posiłek około pół godziny po treningu: Porcja białka+ placek lub batoniki proteinowe

-III posiłek 200g cycków + 250g warzyw

-IV serek wiejski lub twaróg chudy + od czasu do czasu 2 jajka

Foto

Na razie takie wiem że słabe, ale jak pisałem na początku problemy techniczne w ciągu tygodnia wrzucę normalne jakieś.

http://img52.imagesh.../imag0149fm.jpg