słońce100

Jeśli chodzi o podciąganie, sztanga to nie są wykonywane ze względu na słabe stawy, które są skłonne do kontuzji, częstego strzelania, czy też bólu w pewnych ruchać 

Obliczone zapotrzebowanie około 2200 kcal/dzień.

Trening zaczyna się od 20 minut biegania na bieżni a potem ćwiczenia siłowe, w taki sposób,że w ciągu jednej godziny w danym dniu jest ćwiczona głównie jedna partia np. ramiona, nogi itd. + ew na koniec treningu dodatkowo inna partia.

Ćwiczenia to: wykroki w przód i w tył ze zwykle 8 kg w jednej i drugiej ręce, ćwiczenia łydek, unoszenie sztangielek bogiem w górę, wyciskanie sztangielek ( ćw na barki), unoszenie ramion w przód ze sztangielkami , wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w różnych pozycjach, rozpiętki, ściąganie drążka, ugnanie ramion ze stangielkami, dodatkowo ćwiczenia na triceps, biceps, na brzuch brzuszki, czasem deska. Zwykle jest to 12 powtórzeń - 4 serie. 

Śpię zwykle 6-7 godzin. 

Nie uprawiam innego sportu poza siłownią, tylko spacery w szybkiem tempie.

Białko sojowe ze względu na niższe koszta.