słońce100

JeÅ›li chodzi o podciÄ…ganie, sztanga to nie sÄ… wykonywane ze wzglÄ™du na sÅ‚abe stawy, które sÄ… skÅ‚onne do kontuzji, czÄ™stego strzelania, czy też bólu w pewnych ruchać 

Obliczone zapotrzebowanie około 2200 kcal/dzień.

Trening zaczyna się od 20 minut biegania na bieżni a potem ćwiczenia siłowe, w taki sposób,że w ciągu jednej godziny w danym dniu jest ćwiczona głównie jedna partia np. ramiona, nogi itd. + ew na koniec treningu dodatkowo inna partia.

Ćwiczenia to: wykroki w przód i w tyÅ‚ ze zwykle 8 kg w jednej i drugiej rÄ™ce, ćwiczenia Å‚ydek, unoszenie sztangielek bogiem w górÄ™, wyciskanie sztangielek ( ćw na barki), unoszenie ramion w przód ze sztangielkami , wyciskanie sztangielek w leżeniu na Å‚awce w różnych pozycjach, rozpiÄ™tki, Å›ciÄ…ganie drążka, ugnanie ramion ze stangielkami, dodatkowo ćwiczenia na triceps, biceps, na brzuch brzuszki, czasem deska. Zwykle jest to 12 powtórzeÅ„ - 4 serie. 

ÅšpiÄ™ zwykle 6-7 godzin. 

Nie uprawiam innego sportu poza siłownią, tylko spacery w szybkiem tempie.

BiaÅ‚ko sojowe ze wzglÄ™du na niższe koszta.