młody1993

Witam, chciałbym prosić was o porady. Od ponad pół roku ćwiczę planem FBW, ale ostatnio wpadłem w zastój, dlatego chcę go zmienić na trening dzielony push-pull. Chce sprawdzić, jakie przyniesie efekty. Na początek rozpisałem trening na dwa dni i wygląda tak:

PUSH:

1) przysiady ze sztangÄ… na barkach 4x

2) wyciskanie sztangi Å‚awka pozioma 4x

3) wyciskanie hantli skos dodatni 4x  

4) żołnierz 4x

5) szrugsy hantlami 2x

6) wyciskanie francuskie sztangi łamane / ściąganie linek wyciągu górnego 4x

7) wspięcia na palce na maszynie 4x

PULL:

1) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x

2) podciÄ…ganie chwytem neutralnym 4x

3) unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x

4) uginanie ramion ze sztangÄ… prostÄ… 4x

5) uginanie nóg na maszynie 4x

6) brzuszki 4x

CZY taki trening miaÅ‚by sens?  UÅ‚oże jeszcze dwie nastÄ™pne rozpiski żeby je ćwiczyć na przemian. ChcÄ™ siÄ™ skupić na wielostawach. Po ile serii ma być na partiÄ™? Czy można robić wiÄ™cej niż dwa ćwiczenia na partie?