Brak odpowiedzi do tego tematu

[kevin1984]

AST ATLACTIC STRENGTH TRAINING
Jest to system treningowy w ktyórym cwiczacy jest w stanie dorobic 15 procent siły podczas jednego treningu
Ile w tym prawdy . Pewnie niewiele ale warto znac ten system

Załozenia
-Otóz nalezy kazda grupe miesniowa trenowac w seriach trwajacych nie dłuzej niz 15-18 sekund.
-Po tym czasie trzeba obciązenie odłozyc
-Nie ma tutaj znaczenia fakt czy osiagneło sie pełne zmeczenie miesni czy nie .
-Pomiedzy kazda nastepna seria cwiczacy zobowiazany jest robic 3 minutiowe przerwy.
-I to wszystko

Jak to działa otóz oproacowujac te metode treningu brano pod uwage aspekt medyczny Otóz Kazdy organizm posiada kilka systemów
energetycznych Jednym z nich jest alaktyczny system anaerobowy W swoim działąniu odnawia on zuzyte podczas cwiczen zasoby energetyczne ATP przez zastepowanie tej substancji kreatyna. Miesnie cżłowieka zawieraja tylko ty ATP ile potrzeba do intensywnej pracy przez 15-18 sekundPo tym okresie ogranizm O ILE nadal ma pracowac z jednakowa wydolnoscia musi przerzucic sie na inne zrodło energii System alaktyczniej energi anaerobowej potrzebuje własnie okolo 3 minut czasu pełnej regeneracji po wysiłku. Jesli ten okres jest krótszy w nastepnej serii zauwazac bedzie mozna zmniejszenie ilosci gnenrowanej siły oraz liczbty powtorzen lub stosowanego obbciazenia. Wynik? Mniejsze obciazenie miesni niz to do jakiego są one w stanie podołac.

Przekłądajac na jezyk bardziej nasz Jesli trenujesz serie 15-18 sekund rób 3 minitowe przerwy wtedy bedziesz w stanie podczas kolejnych zakdładac takei samo obciazenie badz utrzymasz taka sam liczbe powtorzen Pewnie ze nei nalezy przez to rozumiec ze bede jechał 10 serii czy do upadłegoi i zawsze bede wykonywał po tyle samo powtózen .Czy ma to sens Tak ma Bo juz sama metoda treningowa która polega na budowaniu siły zakłada ze robimy nie wiecej niz 5 powtorzen w serii a jest to mniej wiecej koło zbliznej liczby sekund w czasie . I tez przerwy powinny byc dłuzsze niz dwie trzy minuty Wiec mysle ze trzeba sie głebiej przyjrzec tej metodzie moze to jednen z kluczy do lepszego treningu siłowego.

D0 szczegółow odsyłam Muscle 02-2002 Bez cenzury art str 50-51