6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mijar]

Oki wiem ze temat jakich tysiace ale mam niewiele czasu by przegladac archiwalne tematy wiec proche o zrozumienie :wink:

Lecimy
Mam 3 treningi Ma w tygodniu a do tego chce dorzucic sztange ( z laweczka i luzem) w dowolne dni tygodnia.

Pytanie brzmi: iec jak ta sztange umiescic w stosunku do pozostalych treningow no i jak cwiczyc bo na silce ostatnio bylem 2 lata temu w szkole A chce cwiczyc cos pomiedzy masa-sila.

Dzieki za odpowiedzi ktore nie sa opieprzaniem mnie za powielanie tematu

[budo_vaio]

Z budowa masy moze byc ciezko-tak czeste i intensywne treningi moga sprawic ze stracisz na wadze zamiast zyskac-za to sila i rzezba powinny sie bez problemu poprawic.

[budo_sorata]

wydaje mi sie ze sztanga powinna byc minimum 2 razy w tygodniu , ale w stałe dni , jesli masz sztange w domu to nie ma problemu mozesz trenowac w 1 dzien tygodnia i w weekend, napewno duzzzzoo to da Twojej sile , jak bedzie z masa i rzezba to niewiadomo , no bo najpierw trzeba miec cos masy zeby bylo co rzezbic , ale jak sie trenuje stale to wszystko jest w swoim czasie, nie jestem jakims znawca tematu , ale sam trenuje i tylko mowie wdg moich doswiadczen
pozdrawiam

[budo_gubrin]

Z budowa masy moze byc ciezko-tak czeste i intensywne treningi moga sprawic ze stracisz na wadze zamiast zyskac-za to sila i rzezba powinny sie bez problemu poprawic.

Dzizys kto takie bzdury rozpowiada ? Po prostu nie bedizesz mial tkanki tluszczowej dodatkowo, a to tez nie koniecznie. Treningi MA maja daleka droge niestety do aerobowych wiec raczej nie powinny spalac nam meisni Mase zyskasz, mimo ze moze pomniejszona o tkanke tluszczowa. A jak masz naprawde ciezkie treningi to co najwyzej zyskasz troche mniej masy. Ale nie popadajmy w skrajnosci. Niedlugo beda tu jak koxy mowic, ze tanczyc tez nie mozna bo spadki masy .

Treningi powinny byc tak 3 razy w tygodniu coby dawaly dobre efekty, ale jak nie mozesz to wal 2 razy.

Podam ci tutaj swoj dawny trening. Co prawda tylko na sztangietkach byl oparty, ale powinienes latwo przerobic.

Poniedziałek [klatka, biceps, przedramiona]

-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 8-12p 
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s 8-12p 
-przenoszenie hantla 8-12p 

-uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3s 8-12p 
-uginanie hantlem o kolano 3s 8-12p 

-uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-25p 

           Środa [plecy, tricpes]

-wiosłowanie hantlami oburącz 5s 8-12p 
-wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 8-12p 
-szrugsy 3s 8-10p 

-wyciskanie francuskie hantla obrurącz siedząc 3s 8-12p 
-prostowanie ręki w hantlem w opadzie tułowia 3s 8-12p 

            Piątek [barki, nogi] 

-arnoldki 4s 8-12p 
-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-12p 
-przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s 8-12p 
-unoszenie hantli w opadzie 2s 8-12p 

-przysiady wykroczne z hantlami 5s 8-12p 
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s 8-12p 
-wspięcia stojąc z hantlami 4s 15-25p

Plan jest bez brzucha wiec dorzuc go gdziekolwiek 2-3 razy w tygu, byle nie we wtorek. Przykladowo moze byc to cos takiego:

- Unoszenie wyprostowanych nog lezac do pionu - 4s 
- spiecia tulowia lezac tylem - 4s 
- skrety tulowia w lezeniu tylem 3s

Przerwy w treningu tak do minuty. Ciezar tak by wykonywac poprawnie cwiczenia i zostawic 1-2 powtorzenia w zapasie.

Aha cwiczenia zastepcze znajdziesz tu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mam nadzieje, ze pomoglem.

Pozdrawiam.

[budo_silvio]

Podam ci tutaj swoj dawny trening. Co prawda tylko na sztangietkach byl oparty, ale powinienes latwo przerobic.

co to są "arnoldki" i "szrugsy"? 8O
Silvio

[budo_gubrin]

Arnoldki: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Szrugsy: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam.

[budo_mijar]

Dzieki za wszystkie odpowiedzi z pewnoscia sie przydadza

Gubrin: dzieki za plan treningu, po malych modyfikacjach bedzie jak znalazl.